pull

[...] jest szkodliwe, wystarczy, że przećwiczysz je 1-2 x w tygodniu w objętości 1-2 ćwiczeń po 1-2 serie (szczególnie jeśli stosujesz program treningu siłowego np. FBW, push pull czy góra-dół – tam brzuch pracuje w większości ćwiczeń). Tkanka tłuszczowa jest bardzo powoli i niechętnie zużywana przez ciało, wykonywanie brzuszków, skłonów, krótkich [...]

[...] kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna + siwa 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 10 siwa / 10 czarna / 10 czarna 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona - vacuum 3x 30sec - kółko 3x8 -jajecznica - ziemniaki pieczone, kotlet w panierce ryżowej, [...]

Właśnie z nietreningowymi problem jest taki, że są zwykle całe zajęte i już brak czasu. Dam sobie jeszcze tydzień, potem coś postaram się podziałać w tym kierunku. Mam 4 DT w tygodniu - push, pull i 2x legs.

[...] skośnej 3 x 12 2x3kg, ostatnia seria z 4kg (30.04.2017) robić z 4kg, spróbować 5kg Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 sztanga krótka prosta 3x12 (30.04.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (30.04.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x8kg (30.04.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie [...]

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na sile także wyjątek) klatka skos hantle 4x12 rozpiętki 3x10 mp 5x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8 pompki na poreczach na triceps 4 x max plank 3xmax niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik hantlami 4x10 unoszenie hantli ze sztangielkami [...]

Ten mc na prostych z dnia push wyrzuć. Klasyk wystarczy. Można dodać w pull B face pulla. Reszta ujdzie.

Ewentualnie możesz mc na prostych nogach dać do pull A, ale równie dobrze po prostu się go pozbądź i będzie w porądku

Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej: 2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142. Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.

[...] sobie, że po pełnej regeneracji jest szczyt,w który powinieneś się wstrzelić. Jeśli tego nie robisz to linia zaczyna lekko spadać aż do kolejnego treningu po tygodniu czasu. Ponadto stymulując partię częściej dochodzi do większej syntezy białek w skali tygodnia. Wniosek ? Najlepiej by się spradził push/pull na 4 dni lub góra ciała/dół ciała.

W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:) TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą [...]

Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

[...] mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo 2b. sumo deadlift high pull 3x12 16*12/16*12/16*12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, [...]

[...] 2. Przyciaganie waskiwgo uchwytu do brzucha siedzac 5 x 12 3. Sciaganie uchwytow wyciagu gornego w kleku w bramie 5 x 12 4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12 5. Face pull 4 x 15 6. Wyciskanie hantli siedzac naprzemiennie chwytem neutralnym 4 x 20 7. Unoszenie ramion w przod z hantlami 4 x 20 4 kg + interwal na wioslarzu 10 x 30 sek/ 30 [...]

PUSH odfajkowany pozostał PULL, LEGS i ABS.. 25% wykonane. :-)

Siema Ronnie, z checia zaczne i sprawdze na sobie plan push/pull. Czytajac Twoj temat podwieszony mam tam dla przykladu ''Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 '' jak sie nie myle jest to podane pod 3 treningi w ciagu tygodnia. Jak zastosowac to pod 4 dni w tyg? Push>Pull>Push>Pull [...]

Plecy już wszystko jest ok, lekarz zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 [...]

Możesz zrobić spokojnie push pull. Najmocniej obciążają martwe ciągi, przysiady zwłaszcza źle wykonywane, A także może być problem z wyciskaniami stojąc.

[...] 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia na.kazda partie w tym planie po 3 [...]