pull

Za bym na twoim miejscu, przy takich dniach treningowych zrobił jakiegoś splita z partią x2 w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off lub jakiś inny tego typu podział. Znajdziesz w postach podwieszonych przykładowe plany, możesz wziąć gotowca.

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy poniższy plan będzie dobry? PN trening kicboxingu WT trening push SR wolne (np sauna) CZ trening kicboxingu PT trening pull SB trening aerobowy bieganie ND trening aerobowy bieganie powtórzenia od 8 do 12 A) PUSH: - Wyciskanie płasko sztanga 4 serie. - Wyciskanie skos hantle 3 serie. - [...]

PULL 12-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

Czesc, wrocilem i cos skrobne , bo dlugo mnie tu nie bylo . Treningi ida spoko , to juz 4 miesiac z ketlami , ponadto zmienilem grupe CF , treningi sa ciezsze , efekty lepsze . Waze obecnie 78kg , a w lutym wazylem 84 , jednak co ciekawsze - zaczynajac mialem w pasie jakies 97 kg , obecnie ok 88-90 - efekt wizualny znaczaco lepszy :) Jesli [...]

[...] dołożyc jakieś nowe ćwiczenia,żeby nie wałkować tego samego.To już mój czwarty plan upper/lower,bo zmieniam co 2 miesiące.Młotki i szrugsy są w twoich planach push/pull. Jest różnica między uzupełnieniem planu ćwiczeniami izolowanymi,a opieraniem go na nich. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-po ci Ci izolacja na tylny akton [...]

[...] Rozpietki plaska 15kgx20 23kgx15 23kgx12 Push press 55kgx3 65kgx3 75x0 70kgx3 Seria 2 65kgx3 2.5 kg jest miedzy 15 a 5 kg. https://www.youtube.com/watch?v=8yXzSkil4B0 Face pull 20kgx20 25kgx18 30kgx15 35x13 40x12 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Marwty 120x5 130x5 140x5 150x5 160x2? Jakoś tak ch**owo ułożyłem ciężarki że najpierw była 15 potem 3 [...]

wczoraj ostro pojechałem z tematem, dzisiaj miałem lekką zgagę od wieczornej pizzy :p 12.05 poniedziałek zobowiązuje :D bench press 5-5-5-5-5 WOD 5 rounds 10 thrusters 10 pull-ups 10 KB swing 10 burpees 10 lunges 10 push-ups 10 sit-ups czas 15:32 świetny fajny WOD, udało mi się go zrobić bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, jedynie na łyk [...]

Nawet nie wiedziałem że to się tak zwie, ja takie coś obecnie robie push pull power, i hipertrofia. Z półtora-dwa lata treningów by się zdały.

[...] wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg 4. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5. Face pull: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Tosty: 140g chleba żytniego, ser żółty 60g, szynka konserwowa 70g 2. Ser twarogowy chudy 275g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + masło [...]

[...] nóg siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5.Butterfly 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 8. Pon – koszykówka 2h Wtorek - push 1 + 45min cardio Środa – pull 1+ 45min cardio Czwartek - koszykówka 1,5h Piątek - push 2 + 45min cardio Sobota - pull 2 + 45min cardio Niedziela - komplety sztangowe/ koszykówka Aktualna waga [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] sztangą 3x3,3x6,3x9 wycisk na ławce skośnej dodatniej sztangą 2x8,2x16 poręcze 3x do odmowy wycisk na barki stojąc sztangą 3x14 +przedramiona: ćw. sandowa 5x42 w piątek pull: drążek podchwytem 4x do odmowy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4,2x8 wiosłowanie półsztangą 3x10,3x21 wiosłowanie jednorącz sztangielką 1x42 (min. połowa wagi [...]

Cykl 3. Dzień 7. Trening 4. Dziś mnie pogięło i zrobiłam zaległy trening testowy. Po wczorajszych nogach to był lekko szalony pomysł chyba, ale.. Bij, zabij Iza - zrobiłam tylko dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku [...]

[...] Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria [...]

witam. chcialem sie zapytac odnosnie treningu na mase miesniowa. czy lepiej jest cwiczyc normalnym splitem 4 dniowym(kazda partia 1x w tyg) czy moze push/pull(2x kazda partia). interesuje mnie nabycie masy miesniowej, mam diete wiec z regeneracja nie ma problemu. no i elegancko dla Karola!

[...] ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]

No ogolnie na ujemnym bilansie byłem praktycznie od stycznia. Miałem często nieplanowane, spontaniczne cheat day'e (Oczywiscie nie co 3 dni, ale raz na 2/3 tygodnie, a czasami raz w tygodniu). Na 1600 kcal byłem ponad 2 tygodnie tylko. Nie było sensu dłużej ,bo praktycznie nie miałem już co palić :) Wyjście powinno wyglądać reserved diet ... czyli [...]