[...] 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 Maszyna jedno racz siedząc 45s 13T 40x40 55x25 65x20 80x15 Wąski uchwyt z góry stały 30s 13T 60x12, 8,7,5 TYŁ BARKU Face pull 5 5 3 3 x 4 serie 30sekund przerwy Uginanie na ławce 30st na boki Maks p 45s Też plecy aż przeprost 13T 12x35 16x17 20x13 24x11 Plan rozciąganie
[...] trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga szeroko w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-12 Face pull wyciag 4x12-8 plank brzuch rozciąganie
[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie
[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki ze skrętem 5x20-15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 łydki maszyna siedząc 6x25-8 plank brzuch rozciąganie
[...] do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag Jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 tyl barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z [...]
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 tyl barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 lydka stojac maszyna 4x30-15 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-01 22:43:52
[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki siedząc maszyna 4x15-12 plank brzuch rozciąganie
[...] wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12 brzuch
[...] aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 tosty z wołowina owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na [...]
[...] waga na czczo wczoraj 112,6 dziś 112,3kg rano standardowo aeroby w formie spaceru 40 minut dieta jajka, mięso, twaróg wpc orzechy włoskie wczoraj dzień bez treningu dzis pull Ściąganie z góry siedząc maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Podciąganie [...]
[...] waga na czczo 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie [...]
[...] rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie [...]
[...] wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 wiosłowanie sztangielka lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer stojac 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch Na smart gym w Katowicach byłem jakieś 4 lata temu i wtedy jakos srednio minsie [...]