pull

[...] się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo tego wszystkiego, ale razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwało [...]

[...] Wiosło 6p Rampa 4s Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze [...]

Normalnie ma przód daj np. wycisk z przed klaty na tył face pull lub unoszenie w opadzie. zdr

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

SLAP_DWA fbw nadaje się na -powiedzmy- okres przejściowy, ja proponuję wejść na trening dzielony push/pull z czterema aniami w tygodniu jest też złozony z podsytaw, jednak uzupelniony o conieco wiecej, tak, ze można trenowac dogłębniej- co napewno pomaga w kształtowaniu sylwetki przede wszytskim. można też zastosować np. 2 dni treningu [...]

[...] i ankietą może oznaczać to, ze temat przepadnie... barki możesz podzialić na 2 części jednak dzieląc wedle aktonów; np. w jeden dzien przód a w kolejny bok i tyl. jednka ja proponuje wogole podzielic wedle metody push/pull i trenowac 4x w tygodniu wiele juz takich planów rozpisywalem/lismy i jesli poszukasz napewno znajdziesz coś dla siebie

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu. Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

W praktyce zmieniasz kiedy nie ma już efektów. Ale FBW 3x w tygodniu, chyba, ża zrobisz podział push/pull albo góra/dół. Pzdro

mam prosbe jak mozesz to daj jakiegos linka o tym push/pull a jak bys to podzielil bo ja nie mam pomyslu Pozdro!!!!

[...] 2s na skoks, góre i dół. Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko. - Ciężkie przysiady 6s - RDL 3s - Łydki 3s - Podciąganie na drążku 3s - Jakaś forma wiosła 3s - Face pull 2s. - Bic + przedramie po 2-3s. Ciężki sezonowy. - Wyc. hantli skos. 4s - Wycisk ściskający. 2s - Dipsy 2s - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia. 2s - Wyciskanie hantli. [...]

[...] bezsensu plecy+ całe barki. Z układami partii nie kombinuj i zastosuj coś co jest sprawdzone i logiczne np. klatka+ plecy( góra) tu możesz z ciągów dać jedynie rack pulla wolne nogi( i tu może być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył [...]

Push/pull opiera się na ruchasz pchających i ciągnących. Podział partii: Push: czworogłowy uda,klata,barki,tric. Pull: dwugłowy uda,plecy/bic. Pzdro

Witam. Posłuchałem się rady rion10 i założyłem nowy dziennik. Koniec z eksperymentami, bierzemy się do roboty Od poniedziałku zacznę hst push / pull by King_Odin. Trening będzie 4-dniowy (pon, wt, czw, ptk). W środę i piątek będę z rana biegał, po porcji białka. Nie jestem pewien jaką dietę dobrać. Celem jest czysta masa. Byłbym wdzięczny, [...]

martwy rób przed wiosłowaniem. Jak taki to 3 razy w tygodniu, jak chcesz robić 4x w tygodniu to tak jak pisał Viren zrób sobie push/pull z podziałem na lżejsze i cięższe treningi.

Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

ja na tylni akton polecam "face pull", a ogólnie Wibor dobrze mówi ;p

face pull konkret definitywnie na tył barów ale pytanie czy ma sprzęt do tego

Advanced Frog Stand 10s 6sek Pushups - wall planche 1s 1p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p Wall planche jak widać nie do przejścia jak na razie. Planuję od następnego treningu wzmocnić jeszcze ramiona i barki w dipsach negatywnych i potem [...]

[...] treningow 5 ilosc kardio 5x 30 minut dni wolne od wszystkiego kalorie na zero dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio Zmieniony przez - tommy098 w dniu [...]

[...] od wszystkiego kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim [...]