pull

Wtorek 04.07.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Wtorek 30.08.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

DT Trening A Rozgrzewka Przysiady 3x10 35/40/42,5 Wioslo 2x10 25/30 Pompki na maszynie 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie 2x5 45/40 Pull over 2x15 8/8 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Miska Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory Napoje: woda, herbata czarna, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f529d5431344680b722bb92b47d0f6e.png Zmieniony [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10 Wioslowanie sztanga 255x10,30x10 Dipsy na maszynie 36x5, 36x5 Podciaganie na maszynie 41x5,36x5 Pull over 8x15,8x15 Arnoldki 8x10, 8x10 Rozciaganie Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona [...]

Dzisiaj znalazłem przez przypadek fajny program: Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 5x5 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 5x5 Do przemyślenia... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 13:27:27

[...] 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło hantlem w opadzie rampa 8 23/28/33/38/43 3a.face pull 3x32.5kgx10 3b.ściąganie na prostych 3x10x15kg 4.rdl 4x8x50kg 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg Działanie:pobudzenie przyjemne, ale nie narkotyczne:P pompa super, [...]

[...] rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5 3a.ściąganie nachwyt drążka górnego 3x12x30kg 3b.face pull rampa 10 30/32.5/35 4.rdl rampa 8 50/60/60/100x6 xD 5.unoszenie w opadzie 4x10x10kg Działanie:pobudzenie dzisiaj trochę słabsze, pompka lux, brak jakichś efektów [...]

[...] calosc razy 2) 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 12/8/6/4(podobnie j.w.) dzisiaj plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga 20/25/27.5/30/35 +regres 15x27.5kg 3a.face pull 3x10x30kg 3b.sciaganie na prostych 3x10x15kg 4.rdl rampa 8 50/60/65/70 5.unoszenie w opadzie 4x10x10kg Działanie:pobudzenie ostatnio chyba trochę słabsze, pompa dalej [...]

[...] 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 3x12x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x12-15x15kg 5.rdl ze szrugsem 4x8-10x50 6a.unoszenie nog 4x15 6b.allachy 4x15x30kg 7.unoszenie w opadzie 10kg x [...]

[...] muszę zamienić to na sztangielki. Rozumiem że wystarczy zamienić wyciskanie sztango na wyciskanie sztangielek z zachowaniem progresji i ilosci powtózen? (4x 12/10/8/6). High pull to cięzkie technicznie ćwicenie,mam nadzieje ze nie musze puszczać sztangoi na ziemie,bo to byłby zonk ;-p Woda.Rozumiem że mam pić jej dużo,przed i podczas treningu. [...]

Tak,nie mam poręczy. W różnych źródłach high pull to podrywanie z ziemi aż do brody. Poszukam jeszcze i zrobie jak piszesz. Co do wody, to indianie z puszczy amazońskiej nie piją samej deszczówki, wygotowują w niej co się da (np resztki owoców), bo to zwiększa wchłanialność (i tylko dlatego tak robią) - taka ciekawostka,ale poczytam jeszcze,moze [...]

[...] tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN TEGES,CIEZKIE TECHNICZNIE,WIEC BIORE BARDZO MALY CIEZAR,ALE Z MAŁYM KISZKA,BO MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ NIEDOPATRZENIE [...]

[...] tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN TEGES,CIEZKIE TECHNICZNIE,WIEC BIORE BARDZO MALY CIEZAR,ALE Z MAŁYM KISZKA,BO MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ [...]

[...] 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok%-) na wysokość jak w poprzednim planie ;-) 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie Dzień 4 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 5 2. Face pull 3x 8 3. Wznosy nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) jak poprzednio 4. Wypady z przeskokiem 3x 15 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie ........ Plan rozciągania 1. Wymachy [...]

[...] 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po serie na tyl daj np. unoszenie na boki w opadzie, odwrotna brama, odwrotny butterfly, czy face pull rowniez 3 serie co do odzywiania zdecydowanie za malo kalorii i przy tym prędzej redukcjia Ci wyjdzie przy takiej aktywnosci ktory posilek jest przed i po treningowy

nie wklejaj lnków z nnych for, bo się bałagan robi. push/pull oparte o same podstawowe ruchy w Twoim wypadku, min, izolacji.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 20/DNT/21.04.2012 Wczoraj totalnie się rozleniwiłem. Praktycznie cały dzień w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do [...]

Regenat, zajrzyj do dziennika Starannego, na ostatnią stronę. Antos sie trochę rozpisał na temat Push/Pull/Legs. Pomoże Ci to z układaniem 4dniowego PP.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]