pull

Nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała, także podział który podałeś nie jest najlepszą opcją. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, znajdziesz tam nawet całe przykładowe plany 3 dniowe np. push/pull lub push/pull/nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-18 20:44:43

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :) Jak nie masz za sobą [...]

PHUL dobrze wspominam , dużo lepiej niż np PHAT:-)) dobrze ze przypomniałeś %-) wróce do tego treningu po GVT. Jak tam GVT? Robisz wg. oryginału? Bo mi się osobiście nie podoba, ale czegoś w podobie GVT bym chciał spróbować na masie, tylko myślałem np. nad tym, żeby zrobić zwykłego splita albo push/pull/legs czy coś, tylko właśnie 10x10 :D

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :)

Czy taka progresja się sprawdzi w push/pull Np. 1tr 4serie 3powt 80kg 2tr 4serie 4powt 80kg 3tr 4serie 5powt 80kg 4tr 4serie 3powt 82.5kg ... Itd Chodzi mi o wl, MC, przysiady Sprawdzi się to czy jak polecacie?

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

[...] + podciąganie wzdłuż tułowia 3kg + 3 kg R10/10/10 + 25/25/25 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/35/30 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 7. Face pull 5/5/9 R12/12/4 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 KOMENTARZ: Generalnie jestem zadowolona z progresu w [...]

4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :)

/SFD/Images/2015/12/31/0fa113a944f6413c9feb290b5f4c51df.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie /SFD/Images/2015/12/31/7dbb0258484b4d58807e415cc1c1971d.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5 [...]

[...] x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8 13kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8, 20kg x 8 High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x 8, 19kg x 8, 21kg x 8, 23kg x 8, 13kg x 15 (regres bez pracy biodrem) High pull szt-lkami: 13kg x 8, 18kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 6, 26kg x 8, [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławce płaskiej/ściąganie linek górnego wyciągu* 25/20 1.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 16/14/12 2.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12/10/10 3.Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia/face pull* 16/14 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 16/14/12 2.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 20/20/16

Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]

[...] 1. Wiosłowanie półsztangą 3. Wiosłowanie hantlą 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4. Ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) / ew. hammer 5. Face pull 6. Unoszenie hantli przed siebie 7. Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku (chwyt młotkowy) 8. Uginanie ramion z supinacją DZIEŃ 3 : Legs 1. Przysiad 3. [...]

tak, mój push and pull powoli zmierza do zwiększenia wyników w bojach ( czyli trening CUN) jaki hipertrofii Znaczy skupiam się na przysiadzie głównie bo chce zamknąć kilka ryjów, że słaby jestem i przy okazji masa

dzisiaj PULL + HIIT plyometryczny z obxiążeniem własnego ciała z czego HIIT to grupowe zajęcia ( godzina )

[...] 4x 10-12 powt. 1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt. 2A Wiosłowanie sztangą 4x10 powt. 2B Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12 powt. 3A Face pull 4x 12-15 3B Szrugsy 4x 12-15 4. Martwy ciąg: 4 serie x 10x80kg BICEPS 1. Uginanie ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 12x30kg 2. Uginanie na modlitewniku 4x 12-10 [...]

Unoszenie w opadzie jest ruchem pull. Mozesz robic z barkami, ale mozesz tez dac z plecami, bo te obszary pracuja tez przy plecach . I przyłoz się trochę do wypisek, dział dla zaawansowanych - musi to lepiej wygladac. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-10-17 07:51:30

to nie jest zarzut, nawet nie Low pull, ani high pull stałe napięcie w barkach, bez pracy bioder, nóg