pull

Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]

Witam, chciałem spytać czym różni się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;).

[...] się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już z samej nazwy jest sugestia o [...]

altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono jaki masz staż na siłowni i jakie są do tej pory efekty?

[...] po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) [...]

ale jak robisz podciąganie do brody to jak chcesz dojść do sytuacji, w której będziesz mieć sztangę na barkach gotową do wycisku? są zamieniki jak high pull czy podciąganie lin wyciągu dolnego

3 treningi w tygodniu? Jak tak, to uginania w push, a prostowania w pull (sic!), a w piątek/ostatni trening w tygodniu sandowa czy bardziej kompleksowe ćwiczenia typu ręcznik. Objętość początkowo mała to jest 3-5 serii 1 ćwiczenia. Powinno pomóc.

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza?

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza? Wszystko, brzuch stabilizuje przecież sylwetkę. Nawet jak nie pracuje koncentrycznie, to i tak powinien wykonywać pracę izometryczną, czyli właśnie stabilizować [...]

takie połączenie nie sprawdzi się zupełnie za dużo kolidujących ze sobą treningów. Zrób sobie spokojnie każdą partię raz w tygodniu a później wskocz na większą częstotliwość , tzn partie 2 razy w tygodniu ale w połączeniu np przód/tył, góra/dół lub push / pull i będzie zdecydowanie lepiej niż połączenie, które zaproponowałeś

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

Cwicze na silce od lutego(ale kiedys ze 2 lata temu jak trenowalem kajaki mialem silke zawsze w zime),wiec od lutego cwiczylem planem ronniego etap 3,teraz ulozylem fbw A i B zaczalem robic go tydzien temu i moje pytanie brzmi ile mam nim cwiczyc i kiedy bege mogl zmienic go na split 4dniowy push pull itp??

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]

[...] auto nie chciało odpalić musiałam wyciągnąć rower, dobrze, że juz wiosna ! 10 minut pod wiatr potraktowałam jako rozgrzewkę, zmachałam się bardziej niz na biezni :D I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20kgx12/25x12/30x10 2b. Szrugsy 3 x 12-15 [...]

[...] x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne negatywy - 2 x 15 - francuz lezac z łamaną - 30 x 12, 40 x 8, 45 x 6+2 - wyciag ze sznurem - 3 x 15, 10, [...]

A i z góry sorry za spam ale mi je przypomniało, z w dniu pull power na bicka robię uginanie sztanga nachwytem aby bardziej przedramię zaangażować bo mi chwyt puszcza przy martwym( do tego dochodzi straszna potliwość dłoni) Wątpię zebys tym w znaczący sposób poprawil sile chwytu. Nie możesz zakladac paskow?

Doba jest za krótka :-( 12.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14 Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10 Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12 Gilotyna - 2x10 Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8 Prostowanie [...]

19.12. ŚR pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 25 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 10/75 x 7 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu [...]