pull

Jak masz takie problemy z regenracją i nie wyrabiasz z obolałością mięśni do kolejnego treningu to może zacząłeś od zbyt wysokich ciężarów ? Lub Może za duża objętość w dni hipetrofii. Ew. może caly plan jest troche za ostry i lepiej by było spróbować jakis push pull legs siłowo czy coś takiego ?

W pełni sie z wami zgadzam panowie , i niech nikt tobie Kalikstat nic nie mówi bo nie będzie miał racji , po PHAT będzie albo pusch pull legs albo jakiś pslit same podstawy mam to już obgadane z jednym gościem który będzie mi pomagać na siłowni u mnie ( teraz jestem na innej ) . Co do PHAT imo skompikowany plan i trzeba mieć wszystko dopięte na [...]

Może jakiś trening typu Push/Pull/Legs w takim układzie ;-) ?

[...] , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze. [...]

Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]

Day 31 Masa Regeneracja: 9 h + 2 h drzemka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: 10 x 25kg / 10 x 30 kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym szeoroko: 14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z [...]

Żeby mocniej zaatakować brachioradialisy.W pull 1 robisz same dwugłowe,tutaj ramienne i ramienno-promieniowe.

[...] łamanym - 3x10 Uginanie młotkowe sztangielkami - 3x12 +łydki Naramienne + triceps + przedramię MP - rampa 6 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - rampa 10 Face pull - 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym - rampa 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15 Uginanie [...]

[...] tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 5.triceps warkocz 3x12-10 [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

[...] zagadałam ale jakoś od 40 do 60kg było 2.wykroki chodzone 3x20 7.5kg 3.Podciaganie z guma 4x10-6 zielona 4.Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-45-30 5.dipsy 4x12-10-10-8 42-34-34-34 6.face pull 3x15-12-12 2szt 7.triceps wyprosty 2x10 3szt 8.francuz hantlem za głowę 2x10 8kg + crossfitowo boksowe cuś (trening wytrzymałościowy ze znajomym)

Wyciskania bym zamienił na ławkę skos hantle chwyt neutralny , snach high pull dodał itp. Zresztą dałbym z 4-5 ćwiczeń i parę obwodów konkretnie.

[...] 90 x 5 90 x 5 ławka płaska (hammer) chwyt neutralny 4 serie po 10-8powt Barki unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 3x 10 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x 12 Face pull 3x 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą łamaną chwyt wąski 3 x 10 Uginanie przedramion na bramie 3x 12 Triceps : Francuz [...]

[...] minut cardio Wyciskanie hantli siedząc 22 -40 kg 12-6 powt 4s Military press 40-60kg 10-6 powt 4s unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 powt + 8kg x max 3s Face pull 3x12 odwrócone rozpiętki na maszynie 3x15 + drop druga wersja unoszenia hantli na boki ale tu jednorącz w oparciu o wyciąg 10-12kg x 12 powt 3s Przyciąganie sztangi do [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

Massabitt Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy [...]

Trening na tydzien 11 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee

Tydzień 16. Trening autorstwa Gym Jones dla mających dostęp do ciężarów i lubiących wydłużone wytrzymalościówki. Robimy "bez przerwy" tzn, tyle przeryw ile potrzebujemy i kiedy potrzebujemy, ćwiczenia ze sztangami możemy sobie podzielić na serie. Trening zależnie od szybkości wykonywania ćwiczeń trwa ok 1h. 30x przysiad ze sztanga nad [...]

Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]

Plan jest słaby - przeładowany jak cholera jak dla mnie. Zobacz u nas w dziale w podwieszonych - wybierz jakiś FBW lub push/pull. Co do kolana to warto zapytać fizjoterapeuty o jakieś rady. Jeśli boli to tam się nie dzieje dobrze i z czasem będzie tylko gorzej a nie lepiej.