pull

Ja osobiście FBW nie lubie. Push&Pull na zmianę ze Splitem, jak dla mnie najlepiej działa i przyjemność z treningu ogromna :-)

Czwartek 26.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) 3) Pizza 4) owsiane [...]

[...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. Power Workout Martwy ciag 5x12 High pull 2x12 Power Clean & Squat 4x6 Clean and Press 4x6 Clean & Press and split squat 4x6 Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows [...]

[...] ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. Po tym czasie, za sugestią kolegi przeskoczyłem na push, pull & legs - i tak ćwiczę do dziś. Po każdym treningu (w zależności od czasu 15-30 minut kardio). Teraz tak - chciałbym przyspieszyć progress na siłce. Wiem, że wszystko [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 26.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść [...]

[...] wyciagu gornego w opadzie tlowia, kiedys porbowalam robic to cwiczenie i srednio mi szlo, ale najwyzej zapytam sie kogos zeby mi wytlumaczyl. Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10

[...] ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - Zbieranie grzybow 3x10 (P/L noga) - abbductor 3x10 - adductor 3x10 ____________________ 27 Maj - DT - Dzien 1 [...]

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę.

27.05.16 Siema! Dzisiaj znowu trening rano na czczo i chyba wrócę do tego schematu, bo fajnie mi się też tak trenuje, albo po prostu będę sobie mieszał ;). Wczorajsza dieta to była pizza i pizza z nutellą haha, ale wszystko w makro Dzisiaj lecę na imprezkę wieczorem to pewnie będzie podobna. W sumie to ja nawet nie czuję jakbym był na redukcji, [...]

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne [...]

[...] 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 - WL 3x10 - Face pull 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - zbieranie grzybow (P/L noga)3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10

[...] wit. D, wit. C, novo Trening 1. Podciąganie na windzie x8, x7, x5, x4 2. Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8 3. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power clean 25 push press 30 superman [...]

[...] Czy coś takiego może być? Jeżeli nie to proszę doradzić. PUSH: -przysiad 4s -wyciskanie pozioma 4s -dips 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -wyciskanie w waskim uchwycie 3s PULL: -martwy ciąg 4s -podciąganie podchwyt 4s -ściąganie linki poziomo 3s -facepulls 3s -uginania ze sztangą stojąc 3s Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-05-27 17:48:39

Nie rob przysiadow na suwnicy. Jak chcesz robic push/pull to rozloz to na 4 dni. W 3 dni nie wykorzystasz pelnego potencjalu planu.

Pull RDL 45,5 kg x7x7x7x7 uginanie nóg leżąc 30kg x12x12 drążek nachwytem CCx7x7x7 focze wiosło 13,5 kg x8x8x8 wznosy bokiem 6kg x14x14x14x14 uginanie przedramion z supinacją 13,5 kg x11x11x11x11 https://www.youtube.com/watch?v=XZqEizavYY4 https://www.youtube.com/watch?v=EWLamCnIZTI https://www.youtube.com/watch?v=lc20zFz9nmY Dieta z ostatnich dni [...]

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie

[...] robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ KALISTENIKĘ kiedy delikwent po prostu wali pompki a nawet nie próbuje robić dojścia do figur gimnastycznych? Dlaczego robisz pompki [...]

[...] robiłem dokładając sobie nowe ćwiczenia bądź zwiększając iloś ć powtórzeń/ ciężar odważników. Przecież nie odrazu zrobię Ci pięćdziesiąt wymyślnych ćwiczeń typu archer pull ups. Jeśli chodzi Ci o musule upy to mam drążek w suficie, więc to nie jest takie proste to zrobić, choć w szkole sprawdzałem i zrobię kilka powtózeń :v [...]

[...] wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze [...]

PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 2. Wiosło leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 55kg 60kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x40 / 15x45 / [...]