pull

Nogi to jest trening push a nie pull, ja tu priorytetu na klatkę nie widzę Dwójki to raczej pull niż push. Martwy na prostych czy uginanie leżąc np. ;-) W sumie okej, zauważyłem,że pijesz do tego bo wrzucił przysiad w pull:) Wybacz czepianstwo %-) Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-04-26 00:59:32

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]

[...] a masz to w treningu push pewnie wyprosty na tric? -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 3 x max -Wioslowanie sztanga 4x8 -rozpietki tylne 3x10 - moze byc tez face pull -biceps na modlitewniku 4x10 - zamien na mlotki -dorzuc cwiczenia na dwójki i posladkowy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1195707 Czytaj więcej na [...]

[...] 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - żurawie 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - bułgar 4x10-12 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.

[...] szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Pt Pull MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]

[...] prostą 6.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Podoba mi się ten plan, ale mam dylemat bo nie wiem za jakiś się zabrać następny. Pewnie założe jeszcze jakiś [...]

[...] - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 no i po prostu wiem że powrót do dawnej siły na tym planie może być bardzo długi ... a tego nie chce i nwm czy coś kombinować [...]

Siemka, czy ma sens trenowanie push, pull, legs 4 razy w tygodniu w takim układzie: tydzień 1 pon-push wt-pull sr-wolne czw-legs pia-push sob-wolne nie-wolne tydzień 2 pon-pull wt-legs sr-wolne czw-push pia-pull sob-wolne nie-wolne itd. Dodam że moim wcześniejszym planem było FBW, a moim celem jest masa mięśniowa.

Witam, jestem na redukcji, musialem zmienic silownie, przez co jestem zmuszony wrocic do push/pull z splitu klasycznego, z partia raz w tygodniu. Staralem sie rozpisac tak by jakos utrzymac objetosc tygodniowa ale w tricepsie wychodzi jedna seria mniej oraz przy brzuchu troche mniejsza objetosc. Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 Prostowanie [...]

[...] hantli skos (10-12) x3 3. Wznosy bokiem (10-12) x3 4. Prostowanie ramion na wyciągu (10-12)x 3 Pull Hiper 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (10-12) x3 2. Facepull (12-15) x3 3. Jedno wybrane dowolnie ćwiczenie na biceps (10-12) x3 Dołożyć w pull hiper jeszcze jedno ćwiczenie na plecy? Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch 1-2 [...]

[...] Hamstrings, glutes day 4 x 12 BB Hip thrusts 4 x 12 RDL on smith machine Superset 4 x 12 One leg press 4 x 12 seated leg curl Superset 4 x 12 Cable kickbacks 4 x 12 cable pull through Shoulders / Arms day Simple 4 x 10 Standing one arm cable lateral raises Superset 4 x 12 Seated arnold press with dbs 4 x 12 Incline bench rear delt flies [...]

[...] crushers 3s10 B2: Lower (Pull) Strength 1 deadlift rampa 1-6 2 good morning 5s8 3 ghr 5s10 4 ab roller 5s10 A2: Upper Hyper 1a incline bench press 3s10 1b db fly 3s10 2a pull ups 3s10 2b incline db row 3s10 3a face pull 3s10 3b lateral raises 3s10 B1: Lower (Push) Strength 1 squat rampa 1-6 2 bulgarian split squat 5s8 3 calf raises 5s10 4 [...]

[...] do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Dodam ze trening wykonuje Pon- push Wtorek-pull Środa-push Czwartek- free Piątek- pull Sobota-push No i wtedy od następnego tygodnia znowu pull i tak dalej. Staż rok, 18 lat.

Mam pytanie odnośnie planu push pull sila hiper. Zaczołem go nie dawno stosowac ale z racji tego ze jakos mi ciezko znalzec 4 a po zatem ciezko jest mi sie zregenerowac postanowilem przejsc na 3 dniowy plan. Mógłbym sobie ten plan robic 3 dni w tyg wygładalo by to mniej wiecej tak : pn-push hiper sr- pull sila pt-push siła nastepny tydzien [...]

[...] czy robić stałym ciężarem?) Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 30 30 +3x uginanie ramion z wyciągu dolnego 12-15p face pull 3x12-15p wood chopper Sroda wolne Czwartek (PUSH) Bułgary - 4x12p Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8p 28 28 28 28 Wyciskanie Żołnierskie hantlą 4x8p 22 22 [...]

[...] siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie [...]

Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]