[...] planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie [...]
[...] do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg pas ( wysokość pępka): 79,5 cm ramię: 34,8 cm udo: 58,5 cm klata: 99 cm Trening: Od wczoraj zacząłem robić push/pull. Wydaję mi się, że to będzie strzał w "dziesiątkę" :-)) . PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) [...]
Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]
[...] - 4s - Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3s - Drążek 4s (2s nachwyt i 2s podchwyt) - Biceps - modlitewnik - 3s - Brzuch - Allahy 3s i coś na skosy 2s = 5s. 1 tydzień: push - pull - push 2 tydzień: pull - push - pull ... i tak w kółko. Wychodzi, że każda partia będzie trenowana co 4/5 dni. Czy to będzie ok? Na plecy lepszy drążek czy wiosłowanie [...]
Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]
[...] Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! Tydzien A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się: - waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze) A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – [...]
[...] press 5 x 10 6.Gironda cable french press 4 x 12p PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Face pull 4 x 15p 3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p [...]
[...] od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry pomysł (zwiększenie o jedno bica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale do rzeczy ułożyłem sobie taki plan Push & Pull : 1. dzień Push: Przysiady 3x8 Wyciskanie poziome 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 OHP 3x8 Wznosy sztangielek bokiem/High pull 3x8 Pompki na poręczach 3x8 2. dzień Pull: Martwy Ciąg 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Podciąganie na drążku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 Uginanie ramion 3x8 Wydaje mi [...]
[...] odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych tematach, tylko prosiłbym o rady i korektę, ponieważ chciałbym większy priorytet na biceps (jakoś optycznie do reszty nie [...]
[...] wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch dni zacząłem trenować czterodniowym planem push pull autorstwa Knifa. Mam zamiar trenować tak jak on napisał tzn. poniedzialek-push, wtorek-pull, sroda-wolne, czwartek-wolne, piatek-push, sobota-pull. TRENING A) 1. [...]
[...] w ogóle nie ćwiczyłem ). Przebrnąłem już przez 5 etapów z tego artykułu, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Aktualnie etap 5 - push / pull 3 razy w tyg. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]
Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]
[...] sztangielkami podchwytem 2s Uginanie ramion na ławce skośnej z supinacja 2s Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie podchwytem 2s Face pull 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Uginanie ramion młotkowo 2s Ćwiczyłem ten tydzień podobnym planem w celu wyznaczenia sobie maksów i zastosować teraz [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Podciąganie 2.Uginanie nóg leżąc 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami lub inne na biceps 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Po tym tygodniu regeneracyjnym przez kolejny miesiąc i 7 dni (5 tygodni) bede jechał powyższym planem, jedyne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]