pull

[...] przedramion ze sztangą 3x15 anti rotation with band 3x15 ab wheel 3x15 wycieraczki 3serie hallowbody 3 serie Niedz: overhead squat 3x15 OHP jednoracz 3x15 Podciąganie 3x15 zercher hold 3 serie spacer farmera jednorącz 3x na rękę Face pull 4x15 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15 krzesełka 3 serie krzeselka bokiem 3 serie

[...] 4x15/15/10/10 Wznosy hantli bokiem 4x 15/15/15/15 Wznosy hantli przodem(przed siebie) 4x 15/15/12/10 Przyciąganie sztangi uchwyt wąski i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10 face pull 4x12 CZWARTEK Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10 Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12 Wiosła na ławce leżąc na brzuchu lub stojąc z podparciem na [...]

[...] reszta -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie końcówka masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie [...]

[...] 4s Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4s Ściąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia leżąc 4s Facepull 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4s Uginanie ramion chwytem młotkowym w oparciu o kolano 4s Piątek: Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] NA SIŁOWNI:7lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan 6 miesięcy w 2017 8. TRENING:obecnie push pull 9. CEL CYKLU:powrót na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. [...]

[...] ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również kolejność wykonywanych ćwiczeń. Pozdro Zmieniony przez - R3Z w dniu 2021-05-19 00:50:05

Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs /SFD/2021/5/19/d272a56d9f7e40699323b40c66e1a784.jpg

[...] zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TE,TC,TE+B, 8. TRENING:6 razy w tygodniu - 3 push pull - 3 typowe dl, snache,jerk lub katowanie klatki 9. CEL CYKLU:sila - z wiekiem ubywa (TRT zalacane przez lakarza) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Poniedziałek Push 1 klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 [...]

[...] 5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Gorilla row 3x8-12 4. Landmine press 3x8-12 5. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3x8-12 6. Face pull 3x10-12 Dół A 1. Przysiad 5x (12,10,8,6,4) 2. Jaskółka 4x8-12 3. Przysiad boczny 3x8-15 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x10-15 5. Spacer farmera jednorącz [...]

Witam. Zakladam temat w celu żebyście ocenili czy już pora na masę czy wciąż redukować. Wydaje mi się być już dość chudo, ale tanita pokazuje 14% FAT. Obawiam się czy przy mojej sylwetce Zejście do 12-13% nie nada mi statusu paralityka :) Wiek 31 Waga 75 Wzrost 180 Wymiary Klatka 100 Talia 78 Pas 87 Bic 33.5 Udo 57 Ze względu na chroniczny brak [...]

Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, [...]

Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek Nogi Barki Siad 5x15 Hip thrust 5x15 Syzyfki 5x15 [...]

[...] 1x 17.5kg+hantla x 10 2x 20kg+hantla x8/10 3X 25kg+hantla x5/6 biceps hantle na biceps 1x15kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Młotki 1x17.5kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Barki tył guma na drązku-face pull 2/3serie po 10 Triceps guma na drążku 1 rekax10 a potem dobijanie dwoma naraz x10 Siady 1x 40kgx10 2x 50kgx10

[...] odpuściłem sobie dietę i efekt taki że w pasie poszlo jakieś 3 cm. Myślałem o minicut albo wejściem na zero ale nie wiem czy ze mnie coś zostanie. Ćwiczę aktualnie push pull 4-dniowe. Waga 71. Pas na czczo 85. Biceps 37,5.Boki mam już tak naturalnie szerokie co nie zmienia faktu że ostatnio trochę je podlalo. Poniżej wrzucam zdjęcia. Dzięki [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: teraz 3k kcal/ 200-250g białka. na cyklu planuje 3,5-4k kcal i 300g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: Rekompozycja/ czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: idk, z 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad: 90 kg Martwy ciąg: 105 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg [...]

Witam potrzebuję pomocy w rozpisaniu planu treningowego typu push/pull na 4 dni treningowe. Mężczyzna lat 18, staż 2 lata