[...] -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]
Cześć. Z racji moich częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno [...]
[...] się niekorzystne w aspekcie budowania masy. Mam 27 lat, wzrost 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD Obserwuję zastój ostatnio i robię w tym tygodniu DELOAD. Ma to sens w moim stopniu zaawansowania? Zaczynałem od wagi 82 kg, zdjęcia z przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, ostatnio sobie tak główkowałem... Trenuję planem push pull legs, i treningi ogólnie mam 6dni w tygodniu, niedziela wolna. I tak sobie myślałem że już w tą niedzielę mogę sobie zacząć ten push znowu, ponieważ czuję że po pushu 3 dni wcześniej jestem na te niedzielę zregenerowany... No i generalnie wychodziłoby na to że treningi [...]
[...] 12 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo / enan solo / enan npp / susta->enan->prop 8. TRENING: push/pull - 5/7 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
[...] nóg na maszynie -Wspięcia na palcie -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę [...]
Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?
[...] reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i ponownie zaadaptować organizm do treningów na siłowni. PLAN [...]
[...] reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ponieważ nigdy nie szło mi zbyt dobrze, mój rekord to 13 powtórzeń bez obciążenia i jedno z 25kg) -OHP 5*5 - DIPY 5*5 z dodatkowym ciężarem - rozpiętki 4*12 - facepull 4*12 Moc 2x w tygodniu Czw. -Martwy ciąg ( taki w miarę ciężko po 5 powtórzeń) + 3 skoki w dal 5 serii -przysiad.bułgarski + wskoki na skrzynię jednonóż po 5 powtórzeń [...]
[...] z drążkiem. Chciałbym też wiedzieć czy może zajść u mnie jakaś większa hipertrofia ,, i jeśli to możliwe dowiedzieć się ile lat zajęłoby mi dojście do jakiejś dobrej formy względem umiejętności i sylwetki jeśli to możliwe ,, . I czy mógłby ktoś podsunąć mi przykładowy plan dla początkującego z podziałem ćwiczeń push i pull. Za odpowiedź Dzięki.