pull

20.08.2015 Dzień ładowania. opiszę jutro pewnie i tak Szevcu będzie jęczał że za dużo tego za mało tamtego itp...itd... ale jutro podliczę to się zobaczy Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie [...]

[...] na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg 10x sumo high pull- 12kg kettel 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno weszło dość gładko, drugie mniej. Moje [...]

[...] ----> z zatrzymaniem w górze 2s 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez [...]

Proszę o sprawdzenie planu ;) Siłę i hipertrofię będę przeplatał. Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 177 Staż: rok Poniedziałek: Push - Suwnica w góre x6 - Wyciskanie na płaskiej x6 - Wyciskanie sztangi siedząc x4 - Wyciskanie w dół siedząc x4 (maszyna na zasadzie odwrotnych pompek) - Wspięcia na palce stojąc x4 - Brzuch x6 Wtorek: Pull - MC na prostych x6 [...]

Nie lepiej Push/Pull/Legs ? Nogi dac osobno jednego dnia ?

[...] 3 do zmęczenia 3 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Rack pull 3 10-12 < 1 min Przysiad [...]

[...] kontuzja przeszla... 1.drązk podchwyt siłowo 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x12+5x15 25min aero Ogólnie trening asekuracyjny ze względu na kontucje, na treningu jakos tego bardzonie odczuwałem ale po treningu już tak... Drazek [...]

[...] sylwetki. Dzięki. Generalnie wole się pytać naturali dlatego pytam Ciebie - jaki styl trenowania polecasz dla ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to pytał to [...]

Zerknij na treningi Push/Pull/Legs

A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]

Nie nie, chodzi mi konkretnie o moj przypadek gdy cwiczenia nie sa w ciagu tylko w klasycznym ukladzie z przerwami. Osiagam komiczne pulapy HR i koniecznie chce wrocic w zakresy Hrmax - dlatego powrot do CF - a w odmianie CFE - bedzie duzo combo z biegami na jedna mile i wioslami na dystansie 2000 metrow. Tak jak piszesz Kalik daloby rade w [...]

21.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 40kgx12 45kgx12 50kgx10 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 12kgx12 14kgx12 16kgx10 18kgx6 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx9 8kgx12 8kgx12 Pompki na poręczach(lżej niż ostatnio w PUSH) 9,9,9,8 Prostowanie linek wyciągu(ang.Pushdowns): 14kgx12 17,2kgx12 14kgx12 14kgx10 Odwrotne pompki: 5kgx12 [...]

[...] piątkowy: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg, 15x100kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x14kg

[...] nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, 2x10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening bez zastrzezen wszystko bez problemu. [...]

Co to za plan ? i skad pomysl na high pull w push ? %-)

Co myślicie o czymś takim do ogródka? http://www.ebay.co.uk/itm/Fitness-Power-Tower-Dip-AB-Pull-Chin-Up-Bar-Station-Home-Gym-Fitness-Exercise-/141717572795?hash=item20ff068cbb

Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]

[...] dla mnie przeze mnie, wykonuje cwiczenia, ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike i jest to dla mnie takze [...]

http://www.ebay.co.uk/itm/VKR-POWER-TOWER-PULL-PUSH-SIT-CHIN-UP-BAR-AB-KNEE-RAISE-DIP-STATION-STOMACH-ABS-/261977896636?hash=item3cff1976bc Czy to Wam wygląda solidnie? No i pytanie o podstawki do pompek - ma sens to kupować? I jeśli ma to które lepsze, te stałe [...]