pull

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

[...] 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A dziś mnie wszystko boli. Wtorek: 1.Jaglanka z wheyem, wiórki, [...]

Przy 3 dniach treningowych da się podzielić na partie raz w tygodniu ale to mało efektywne połączenia. Lepiej się wziąć z plany typu push pull lub góra dół itp

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]

No okej czyli popracuje przez pół roku FBW składającym się z podciagania, MC, przysiadów, wyciskania stojąc i leżąc i zobacze za pół roku tego pull push legs

Trochę mi się zaległości w dzienniku narobiło; zastanawiam się, czy go jeszcze prowadzić i się tu "uzewnętrzniać", ale jednak z nim mam większą przejrzystość swoich działań dietetyczno-treningowych - szczególnie po zmianie potreningu na tak nieczytelny @-) ten widok liniowy był super... Także na razie powklejam zaległe wypiski i jeszcze zobaczę. [...]

Za miesiac/dwa jade studiowac do Krakowa - ktos jest w stanie polecic jakiegos dobrego fizjoterapeute z ktorym moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy? Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha: Push: - przysiad 4x10 - klata skos 4x10 - wyciskanie na barki stojac z klatki - dipsy Pull: - martwy ciag - podciaganie - [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

[...] bioder ze sztangą 3x8 4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7 5 wiosłowanie sztangą 5x5 6 Biceps młotki 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw c 1.Mc sumo 5x5 2.push press sztangą stojąc 5x10 super seria: 3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10 3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3c)High pull 3x10 3d)pompki max

tak jest 17.08.2016 Dzisiaj 25 min biegania i cwiczenia od fizjo jutro chyba fbw potem w sobote push i w niedziele pull a potem dwa ni przerwy

Ja bym tak szybko nie przechodził na trening z partią raz w tygodniu tylko po fbw można by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej i wyjdzie to lepiej niż trening z partią raz w tygodniu i osobnym dniem treningowym dla ramion.

[...] sek szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek zolx12 /x12 /x12 3a. przysiad z piłką przy ścianie 3x8, tempo contrast 604/explosive 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, [...]

[...] była wyżej dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to [...]

1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75 2. Wiosło hammer 5x 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj [...]

17/08/16' DT Micha: Nie wpisywalam, na oko, bo mnie drazni to wszystko chyba zaczne korzystac z MYFitnessPal albo znajde cos innego. %-) 1. Owsianka, wpc 20g, platki owsiane 30g, pomarancza 130 g, mak 5 g + kawa mleko 2 % 2. Brownie fasolowe ( sklad: fasola czerwona, banan, troche miodu, wpc, kakao, migdaly, daktyle, jaja, olej kokosowy) + troche [...]

[...] slodkich Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na smihie: 24kg Klasyczny mc: - Wyciskanie lezac: [...]

Możesz FBW, możesz push-pull lub góra-dół. Warto co jakiś czas coś zmieniać. ;-)

Witam Od kilku mies lece treningiem Push Pull Legs 3 dniowym. Chcialbym cos nowego. Obecnie chcialbym wykonac cos w stylu zrzucenia dolnej partii brzucha ale ogolnym przybraniu na masie miesniowej. Moim priorytetem sa bicepsy i brzuch. Waze 85kg 183cm wzrostu. Cwicze od roku 3 dni w tyg na silowni i 3 dni interwaly biegowe na dworze. Prosze o [...]

Witam, jak w temacie. Jestem od kilku miesięcy na redukcji, w tym kilka razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie [...]