pull

[...] Góra ciała (dobicie przed carb-nite) A1: 8x Wyciskanie na ławce płaskiej przerwa 10 sekund A2: 8x Wyciskanie wąsko Odpoczynek 1,5 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 8x Push & pull przerwa 10 sekund B2: 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Odpoczynek 1,5 minuty Powtórzyć 3 razy C1. 8x Wiosłowanie hantlą przerwa 10 sekund C2: 8x Uginania hantli [...]

rozłożę po prostu górę ciała power na push i pull power

Nie, ale kojarzę, że on właśnie woli push-pull-legs, bo "split" na niego nie działa...

Dzięki, Panteon, za cenne uwagi :) Zrobiłem dzisiaj test – 10x 2xKB24 weszło bez problemu. Gdybym się pochamił, to ugrałbym jeszcze kilka powtórzeń. Spóbowałem więc swych sił w secie, mimo obaw, szczególnie w Double Snatch. Weszło w miarę, ale mordowanie się nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej [...]

Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Fbw na 4 dni średnio się nadaje. Sam zamysł podziału push pull jest w porządku przy 4 dniach treningowych jednak nie ma co się teraz bawić w dni siły i hipertrofii. Zostaw push pull 4 dni. Treningi mają być krótkie i intensywne na normalnych ciężarach.

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 3R 4T 10X DEADLIFT 55KG 10X PUSH PRES 45KG 10X PULL UP 10X WALL BALL 10X SWING OH 24KG 10X GOBLET SQUAT 24KG Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;) ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem.. WOD #2 50-40-30-20-10 SU 10-10-10-10-10 SIT UP czas: 3:02

[...] przysiady pełne z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym  3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad [...]

[...] płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 SRODA Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]

[...] AMRAP 10clean squat 40kg 50 air squat zrobilem 3pelne rundy i ani powtorzenia wiecej czyli razem 180squat. -WOD 2 50lunges 10push up 40sit up 10push up 30burpees 10push up 20pull up 10push up 10ring dips time:9.50 ogolnie wydaje mi sie ze bylem szybki na tym wodzie, ale kiedy przyszlo do ring dipsow to stracilem na nich duuuuzo czasu bo zrobilem [...]

Witam, mam 187 wzrostu, ważę 74kg, ćwiczę 3x w tygodniu (trening PUSH/PULL) + delikatne cardio (min. 1km dziennie). Przez długi czas przy mniejszej aktywności trzymałem makro w następujący sposób: (220/50/240) jednak nie byłem zadowolony z efektów gdyż moja waga powoli rosła. Poczytałem trochę o odżywianiu i dowiedziałem się, że mam zbyt dużo [...]

zaraz 4 tyg redu za mną a to jest mój plan na następny miesiąc: PN: Push Power + 2h WF WT: Pull Hiper ŚR: Legs CZW: Push Hiper PT: Pull Power Sb: cardio na czczo ND: Crossfit

przypadek? nie sadze :)) dobra lecę na mój PULL DAY signin'out

13.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt [...]

Ja proponowałbym Ci push/pull zamiast tego planu, który i tak jest przeładowany.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull B: 1. wiosło nachytem 82,5kg 5x5 2.RDL hantle https://www.youtube.com/watch?v=JBk2i3D3MWI&feature=youtu.be 18kg 4x10 3.Drążek nachwyt 10,7,7,6,5,5x 4.uginanie nóg 33kg 3x10 5a.Face Pull 11kg 3x10 5b.uginanie hantlami siedzac 10kg 3x15 6. Kółko 3x15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dieta według [...]

Jest przeladowany i zdaje sobie z tego sprawe, ale gdy robie mniej cwiczen nie czuje pompy. Myslisz ze twoje rozwiazanie bedzie lepsze w takim wypadku? Edit: Zapoda ktos linka do artykułów na temat push pull? Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-03-13 19:25:45

Użyj wyszukiwarki. Z Twoim stażem faktycznie lepiej wejsc w push-pull :-)

Poczytaj o planie push-pull - to będzie dla Ciebie dobra alternatywa :-) To co wkleiłeś tutaj to katastrofa :-)

[...] żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na [...]