pull

[...] fewer sets. It's assistance. It doesn't f***ing matter. I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, "push movement: 60 reps," or "pull: 100 reps." It's all just working the muscle. 3. Start with the right weights. This bears repeating. I don't know how many times people have blown away their PRs because [...]

Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem [...]

ile serii powinno być na duże i na małe grupy mięsniowe (po zsumowaniu przez caly tydzien) gdy ćwiczymy push & pull 4 dni w tygodniu?

24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]

[...] 20 30 40 50 60*8p 2.High bar BS z pauzą: 20 30 40 50 60*6p 3.RDL: 20 40 50 60 70*8p + High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC Zmniejszyłem trochę ciężar w przysiadach i będę dokładał co trening. Wrzuciłem też RDL + high pull, żeby było coś więcej na dwugłowe niż tylko uginanie.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW [...]

[...] pytanie - o ile po dzisiejszym treningu w ćwiczeniach typu push eksplozywność jest (już) dla mnie czymś zrozumiałym, tak mam pytanie jak ma to wyglądać w ćwiczeniach typu pull? Na przykładzie wiosła sztangielką lub mc na sztywnych nogach - próbowałam tę "eksplozywność" również zastosować, poprzez takie gwałtowniejsze przyciągnięcie sztangielki [...]

[...] cm UDO: 60 cm TALIA: 83 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO:250 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grube kości, mogę dużo jeść i nie tyje szybko [...]

Bez sensu. Proponuję podział push/pull lub góra/doł ciała. Gotowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów (podwieszone).

[...] 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 10 wide grip pull ups 10 dips 3 rundy 10 lying JM triceps extensions 24kg 5 biceps curls 24kg 3 rundy 10 leg press 90kg 10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause) Komentarz: Troszkę [...]

[...] Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:39:14 Ale to dwie największe grupy. A to, że ze sobą współpracują może być zaletą jak i wadą. Alternatywa ? Chociażby push/pull, a więc podział ze względu na typ ruchu. Jednego dnia wyciskania i wypychania (siady, wyciskania, ohp, francuz..itd) a w pull przyciągania/uginania (martwy ciąg, [...]

Ale samo rozpisanie schematu niewiele mówi, rozpisz plan całościowo z ćwiczeniami i seriami. Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe można by było zrobić push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu.

Push/pull wymagał by ode mnie chodzienia 3razy, przerwa i znowu. Niestety ale jak mówiłem, mogę poświęcić tylko 3 dni plus ewentualnie kilka ćwiczen w domu na suwnicy i z łamanym gryfem. Dla tego wybrałem splt taki a nie inny;/ Czy ma on sens po zmiejszeniu ilości ćwiczeń?

Twój trening można powiedzieć że to jest góra 3 x tydzien, podziel to sensownie chociaż jakis push pull czy góra, dół.

PULL 1 1. Wiosłowanie półsztangą 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wiosłowanie leżąc 5x10 40kg 3. Ściąganie do karku 4x12 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 5x10 10kg Jak wspominałem, trening bardzo fajny. Pompka spora, energii i chęci też dużo ;-) Ciężary oczywiście małe, ale wszystko idealnie [...]

[...] na poslady na smithcie 3 x 10 Przysiady 12,10,8,5/6 Wypychanie na maszynie ( czwórki ) 3 x 10 Przyciąganie na maszynie ( dwójki )3 x 10 Łydki 5 x 12 Środa wolne Czwartek pull Podciąganie Na drążku 3 x 12/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10/8 Martwy ciąg 10 , 8 , 5 Ściąganie linki na wyciągu w dół 5 x 10 Biceps Uginanie ze sztanga 3 x [...]

[...] pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do mocniejszych treningów. [...]

Oj przydaliby się %-) Własnie jestem po treningu, poszedł PULL. Fajnie się ćwiczyło, pompka spora, ale to chyba zasługa tony wczorajszego żarcia %-) Porobiłem jakieś foty, wrócę z pracy to wstawię. Ogólnie nawet pozytywnie się zaskoczyłem, nie wygląda to tak źle ;-)

[...] BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie na masyznie 4xmax 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do brody 3x,max 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie do podciągania(wyciskanie platformy wspomagającej) j=12/10/8/6 7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 8.Odwrotne [...]

[...] Dodam tylko, że ważę 83 kg i wzrostu mam 189 cm. Byłem na 3400 kcal ale nic i teraz jestem na 4300 kcal i też siła nie idzie. Próbowałem FBW przez 2 -miesiące teraz push pull. Dlatego rozważam sterydy tylko czytałem na zagranicznych forach że metadon blokuje jakieś LH i później może wystąpić problem z odblokowaniem. Myślę nad cyklem na [...]