pull

to nie jest jakiś crossfit pull ups?

Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę .. W jednej serii rekord mam w okolicach 70. 100 w 2 seriach zrobię spokojnie z przerwą ok.3min. Chciałbym kiedyś zaliczyć tę magiczną setkę w jednej serii... pomyślę jeszcze o tym pompowaniu, tak czy owak, dzięki za filmiki :-) Dziś na szybko zaliczony 2.dzień [...]

Dzisiaj aktywności ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie [...]

to nie jest jakiś crossfit pull ups? ciężko powiedzieć. troche przypomina ale do tego crossfitowego podciagania duzo brakuje %-)

DT A to kettle. 4x(20+10) // swing+american swing // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // 8 to high pull+high pull // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // side swing+clean & press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko [...]

20/1/2015 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Sumo Deadlift 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*160kg 3*1*170kg 3*3*140kg Hang Clean Holds 4*40sec 90kg Speed Hang Power Clean 5*5*50kg Strict Chin Ups 4*6 Strict Pull Ups 4*7 Komentarz: Jeszcze zniszczony po sobotnim bieganiu, [...]

Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.

@nightingal: dociągnę do końca miecha moim sposobem z łączeniem większych z mniejszymi i chyba zrobię jeszcze inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na [...]

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega intensywność, spore ciężary i bardzo udany trening :-) Zaniedbuje brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni [...]

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, kilka serii mi to zajęło%-) -pendeley row 5x8, ost 95kg + regres 75kg/10 -wiosło półsztanga 5x8, 65kg ost -ciąg dorianowski 4x6 do 160kg -ściąganie na przemian przó tył 8+8 7+7 6+6 5+5 5+5 -szrugsy 5x12 40kg -uginanie z hantlami siedząc z supinacją 4x10 -młotki z linką dolnego wyciągu CARDIO 30 minut bieżnia

21.01.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD# 100 x PULL UPS 100X THRUSTER 100X SIT UPS Wod wykonywaliśmy w dwójkach nasz czas: 10:33

21.01 Dzień 2. Nogi 3x12-15 A1: Suwnica wąsko 70/80/90kgx12 A2: Wykroki 6kg (15/15/13x) B1: Uginanie nóg 10/15/10kg (15/12/14x) B2: Uginanie nóg na piłce 11/11/10x C1: RDL ze sztangielkami 12,5kg (15/15/13x) C2: Pull through 25/30/30kg (15/15/15x) Trening na szybko i na zapchanej siłce - z tego powodu brzuch pójdzie innego dnia i [...]

[...] póżniej 7 w Bratysławie no i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless [...]

[...] siedzac 5x10x65kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko [...]

Ciekaw jestem jak wyglądał ten Twój dotychczasowy trening. Push/pull - to też jest trening dzielony (split). Zarówno siłę jak i masę mięśniową można poprawić różnymi sposobami. A najlepiej zacząć od tych najprostszych. Trening westside barbell nie jest zły - ale będziesz miał na niego czas jeszcze. Przynajmniej ja tak uważam. Teraz natomiast bym [...]

Tobie nie jest potrzebny zaawansowany plan. Weź sobie jakiś push/pull lub tego typu podział, plan złożony z samych podstawowych ćwiczeń dalej. Znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych.

[...] przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch - dowolnie Ponidziałek: push wtorek: push czwartek:push piątek:pull co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic się na mniejszym ciężarze i tej dynamice a w poniedziałek na sile ? co myślisz

A jak było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 [...]

Poprawka poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń wotrek: Pull, siłowo np 5 powtórzeń czwartek: push, hipertroficznie np 8 powtórzeń piątek pull hipertroficznie np 8 powtórzeń czy może poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń wotrek: Pull, hipertoficznie np 8 powtórzeń czwartek: push, hipertroficznie np 8 powtórzeń piątek pull [...]