pull

[...] b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% MC pewnie, ale ciężko [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

[...] będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby "podreperować" sobie stawy na kolejny etap masy. Jutro pull, MC klasyk, rozpiski mam na drugim laptopie ale chyba będzie latało 170kg jak pamiętam }:-( Miska: 1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą wędzoną 2) Omlet [...]

[...] b) Podciąganie V 3x12p x cc c) Wiosłowanie nachwytem 4x10x80kg d) Ściąganie do klatki podchwytem 3x12 e) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 f1) Facepulls 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x42,5kg h) Uginanie na skośnej ławeczce 2x12x12,5kg Bajka :-) Dzisiaj znowu zanim się zebrałem do kupy to [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

[...] tu jest, można przejść całe miasto w godzinę, gdzie w tyle czasu u siebie przejdę trzy dzielnice %-) ) i ogólnie zrobione ponad 20tys kroków, więc produktywnie. Jutro wleci pull + dorzucę sobie jedną superserię żeby popłukać glikogen + dorzucę lekki interwał + dorzucę sobie cardio \-) Miska z dziś co pamiętam: 1) Hotel: jajecznica, szynka [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

[...] seriala więc musiałem potem nadrobić cały odcinek od nowa %-) Miało wlecieć cardio ale z racji, że trening zrobił swoje nie było takiej potrzeby. Jutro push, pojutrze pull i wolne, tak nietypowo trochę, bo zawsze robiłem sobie przerwę po pełnym zestawie PPL, teraz wleci off przed nogami, zobaczę jak taki zabieg się sprawdzi (chodzi mi tu o [...]

25.06.2017 Pull: a) Ściąganie V 10/10/10/12/14 b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku [...]

13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

[...] V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem - 40kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 55kg x 12, 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 22,5kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg [...]

[...] e) Przyciąganie V do brzucha 3x10 f) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem - 45kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 55kg x 12, 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 25kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x [...]

[...] 3x e) Przyciąganie V do brzucha 3x f) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem - 47,5kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 60kg x 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 1x k) Młotki stojąc - 27,5kg x 10, 10 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x [...]

23.02.2019 Pull T-bar 115kg x10, 95kg x15 RDL 175kg x10, 145kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

[...] powinien ciągnąć, a nie robi tego przecież }:-( Muszę spróbować już ze stania jak to mi pójdzie. https://www.youtube.com/watch?v=z3PYKkqQBxk&feature=youtu.be Jutro mocny pull, mamy się z Konradem złapać chociaż sądzę, że ja skończę RDLa i wiosło a ten już swoje skończy %-) Miska: 1) Jaglanka z WPC i wiórkami 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z [...]

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

[...] 26kg x12 Przyciąganie V do brzucha 80kg x12, 70kg x15 3s odpuszczania Prostowanie na rzymskiej x17 Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x17 Wznosy w opadzie 22kg x20 Facepull 2x Odwrotny Butterfly 2x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch wznosy wisząc x1 https://www.youtube.com/watch?v=71U6oxJyB1I&feature=youtu.be Trening z chłopakami na siłowni u [...]

06.04.2019 Pull RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12 V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps [...]