Wkleiłeś pustą ankietę. Możliwości masz multum.Np. split push/pull,który już zaproponował Apokalipsa.Ćwiczenia podstawowe + uzupełnienie.To wszystko w wyższych przedziałach powtórzeń.
W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]
[...] zjadłem sobie banana+wpc+mleko, posiedziałem na polskim i poszedłem zrobić crossfit, a co się będę. I w tym momencie pogrubię sobie literki: Trening - thruster x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 [...]
Miała być wczoraj regeneracja, ale nudziło mi się i zrobiłem PULL wieczorem. Cały dzień kicha, bo siedzieliśmy z chorym dzieckiem w hotelu. Nic poważnego (zatrucie), ale na plażę się nie nadawał. Mnie w zeszłym tygodniu również dopadła lokalna wersja zemsty Faraona, więc wiem jak się wtedy człowiek czuje... Dzisiaj rano bieg 5km plus przebieżki. [...]
Za chwilkę nadrabiam wypiski z trenigu nóg, klatki, i dzisiejszych pleców :) legs/push/pull. Nie miałem naprawdę czasu. Włąsnie jem potreningowy posiłek. I za chwilke pojawią się wypiski :)
[...] to co wymyśliłeś jest trochę zamotane. I jeśli naprawdę masz 56 kg tak jak w profilu ja bym olał totalnie jeszcze przez rok typowe siłówki i jechał góra-dół albo push-pull-legs. A siła też pójdzie, z odpowiednią dietą to i na rampie 6-8 powt Ci pójdzie. Ale to tylko moje zdanie. Jak chcesz jechać siłówką to ja bym wziął naprawdę choćby [...]
[...] zwiększając skok ciężaru na 2,5%. Ad.2 tego nie rozumiem. Nie możesz martwego, a możesz siady? To niemal taki sam ruch, tak samo obciąża dolny grzbiet. A good morning, pull through, deadlift lockout? Jako główne możesz przyjąć też podciąganie z obciążeniem czy wiosłowanie sztangą. Ad.3 wystarczy, ale w dni bez treningu też łykaj o podobnej [...]
I jak efekty? w ogóle czemu chcesz zmienic plan na typowego splita? wg. mnie dalej możesz ciągnąć podobny plan, ew. spróbować push/pull, czyli etap 5 z linku, który ci podałem. W twoim przypadku nie ma sensu aż tak się rozdrabniać, same podstawy 3-4 x w tygodni, dobra miska, dobra regeneracja i tyle :)
Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]
[...] co wywnioskujesz, to ze c4ossfit tak bardzo nie odbiega od dobrego I przemyslanego treningu na silowni. Zacznij od deadlift, air squat, front I back squat, strict press, pull ups. Ogarniesz technike na 80% I przechodzisz do kol3jnej progresji. Skup sie na budowaniu sily, nie napieprzaniu caly tydzien cindy po 100rund. Jak ogarniesz podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?
Trochę już przećwiczyłeś,więc potrzebujesz większego wachlarza ćwiczeń,by rozwijać się proporcjonalnie. Zainteresuj się podziałem push/pull/nogi. Wrzuć tam same wielostawowe ćwiczenia i będziesz rósł.