pull

wyciskanie sztangielek raczej jest już niepotrzebne, a w drugim dniu jakiś rodzaj wiosłowania by się przydał, i unoszenia bokiem daj 4 serie. w pierwszym dniu masz chyba bardziej przeładowane więc ew. dodatki możesz podzielić i dać w pull

Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

6 serii na biceps i tylko 3 serie na 50x większe mięśnie pleców ? Ja rozumiem , że tu większość ma p******ca na punkcie bycia mister remizy , ale bez przesady . W piątek , to ty kolego daj nogi , a pull jeszcze raz ułóż . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-18 11:03:22

[...] Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to. Coraz mniej [...]

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]

Witam Mam pytanie takie nie typowe.. Robiąc Push & pull mam ćwiczyć przykładowo wyciskanie sztangi płasko, po tym ćwiczeniu robić wyciskanie pod kątem, czy robić 2 serie tam tego ?

http://i62.tinypic.com/2dl0ytl.png Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady [...]

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)

Dzisiaj mega intensowność treningu - prawie do porzygu :D. Mimo że na począku taki byłem ospały i ciężko mi było na żołądku i juz myslalem że bedzie lipa. Micha dzisiaj troche z dupy ale "na oko" policzone kcal. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

Witam Mam pytanie takie nie typowe.. Robiąc Push & pull mam ćwiczyć przykładowo wyciskanie sztangi płasko, po tym ćwiczeniu robić wyciskanie pod kątem, czy robić 2 serie tam tego ? dziwne pytania zadajesz, skąd my mamy wiedzieć jak masz wykonywać ćwiczenia przecież planu Ci nie układaliśmy

Dzisiaj były plecy i biceps. Stwierdziłem, ze treningi przed praca mają tą zalete, że wisi nade mną presja czasu :P Na siłkę trochę dalej ok 30 min rowerem w deszczu :/ 1.Podciąganie 3s 9p 2.Martwy ciąg 5s 15-4p 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko neutralny chwyt 3s 12/12/9p - i tu już mnie totalnie odcieło :D 4.Przyciąganie [...]

17.05 ćwiczyłem hang squat clean przez ok. 30 min. nie wiem ile zrobiłem serii, ale przynajmniej 10 po 5 powtórzeń różnym ciężarem WOD 10-20-30 squats dips squats pull-ups squats push-ups czas 14:05 niestety nie dawałem rady zrobić ostatniej serii dipsów na poręczach, więc robiłem takie, żeby tylko lekko zgiąć łokieć. ../Content/img/noimage.png [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 5 serii 1a. wiosłowanie nachwytem x15 1b. MC z zarzutem na barki x5 1c. push press x5 2 - 4 serie 2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg 2b. push press 10x30kg 2c. high pull 10x30kg 3 - 3 serie 3a. rozpiętki na skosie dodatnim 8x12kg w łapie 3b. wymachy do przodu 8x12kg w łapie 3c. wymachy boczne 8x12kg w łapie 4. wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] Od dzis juz powrot do diety. I dzisiejszy trening z kettlem: 1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 5. 8ths 10, 10, 10 6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10 7. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10 i wszystko razy 3, z minuta [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 2.8g, wegle 2.7g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: pull push - siła / nogi / pull push - hipertrofia 9.CEL CYKLU: lekka masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

19.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kh x 8 105 kg x 8 105 z zapasem. Na spokojnie 110 za tydzien powinno wejsc 8-10x. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 4 CC x ~10 4. Wiosłowanie sztangielką - [...]