pull

[...] ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić przerwę na parę miesięcy [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ [...]

Wczorajszy Pull trening mega pozytywny, ciezary dosyc spore , przynajmniej w podciaganiu na drazku gdzie na ostatnia serie poszlo 40kgx2,5 powtorzenia takze cos tam mocy jeszcze pozostalo :D. Miska byla bardzo podobna do dnia poprzedniego, samopoczucie bardzo fajne przez wiekszosc czesc dnia. Jedynie 3 pol godzinne zjazdy zaliczylem takze jest [...]

[...] chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 minutek, zmienilem szerokosc w podciaganiu teraz podciagam sie bardzo szeroko, zobaczymy co z tego bedzie, [...]

[...] Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni Piątek: pull - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, martwy ciąg klasyczny bądź na prostych nogach Wszędzie z wyjątkiem podciągania na drążku 2 serie robocze [...]

PULL 08-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

[...] siedząc 12 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - uginanie ramion , modlitewnik 4s 12 12 10 8 - uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12 - face pull 3sx12 plus uginanie nadgarstków z tyłu 3xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/jvq67oha65l1d51/20140507_1.jpg Czwartek 08-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: [...]

push, pull, legs - poszukaj info o takim treningu

@UP Push pull legs odpada bo kolega będzie ćwiczył w internacie, trening domatora w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 18:40:29

Pull - ciezko (2 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 [...]

[...] hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) -high pull 4x12x57kg -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: -uginanie ze sztangą 4x5x52kg -młotki 4x5x28kg jutro rano cyferki i fotki dla całej 2 [...]

[...] : Dieta : B- ok 2,5-2,8g kg W- 6,5-7 T-1,8-2 Przeciwskazania medyczne : chyba nie ma Zażywane suplementy : Witaminy olimpu Ostatnio przerabiany plan: Push/pull z art ronie 220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8 Dieta jest cały czas, [...]

[...] Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów w tygodniu [...]

[...] Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów w tygodniu [...]

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-))

[...] reke 30 sek przerwy 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi [...]

[...] and jerk 5-5-5-5-5-5 zdałem sobie sprawę, że strasznie słabo mi to idzie technicznie, więc będę do tego się mocno przykładał w najbliższym czasie WOD GI Jane 100 burpee pull-ups czas 14:35 bardzo przyjemny WOD. musiałem podskoczyć ok 20cm do drążka, więc dało w kość. z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem wziąć [...]

[...] porzadnie krzyz i biodra, i zdecydowalam, ze w DNT zaczne cwiczenia z postu dla "polamancow" (HIM i HAM). Moze to poprawi moja technike w goblet squat. Dorzucilam jeszcze pull over na poprawienie objętości klatki piersiowej. Czuje pupe, uda, plecy, te przysiady i rozciagania daly mi popalic. Trening udany! 8-) Jest ochota na wiecej! Zmieniony [...]

DZIEŃ 17 VLCD W sumie masz rację, po co mam 100x pisać to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na [...]