[...] problemy żołądkowo-jelitowe, wykluczyłam gluten i zdecydowanie ograniczyłam nabiał, co spowodowało znaczne polepszenie mojego stanu. Na początku ćwiczyłam schematem push, pull, legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu [...]
Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.
Dzięki :-) dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x15/8x15/8x19,5/8x19,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 plus trochę bieżni, w domu piłeczka
[...] CHIN UP 2x5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15
[...] jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 A- mam 3 drążki na siłowni i na żadnym nie ma komfortu robienia tego ćwiczenia. ten co wczoraj [...]
[...] ma, ale chociaż tyle :D) unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 x face pull z gumą 4x10 dzisiaj: Na śniadanie serniczek proteinowy, a potem trening 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. [...]
Trochę było za wysoko, ale nie zawsze zaczynam od 20 krążków, bo nie zawsze są, a reszta jest bardzo mała, dlatego tym razem tak wyszło. Następnym razem na pewno albo dam niższy step, albo wcale. I nie robiłam tego, zeby sobie nawalić na sztangę, bo wtedy bym sobie na pewno więcej nawaliła. A rack pull to chyba jednak trochę wyżej jest :)
Rack pull to też świetne ćwiczenie. Okresowo świetna sprawa. Wielkie dzięki cod za rozpoczęcie tematu z przykładami diet. Super. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-03 08:07:26
[...] chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -dipsy 3x10 przerwy miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i [...]
Fajny temat dla leniwych.Widać cały czas jest na to zapotrzebowanie,bo leniwców u nas nie brakuje:) Jeśli chodzi o tą metodę "W"-o której wspomniałeś,to jej głównym założeniem jest to żeby przerwy nie były dłuższe niż 10-sek.-ale ogólnie spoko i nie to żebym się czepiał:) Jako pasjonat podciągania muszę poinformować,że tegoroczne M.P w podciąganiu [...]
[...] nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez paraliżujących [...]
[...] przyznać, że był to mój najciższy trening w życiu, zostawiłem fontannę potu, po treningu nie wiedizałem co się ze mną dzieję, po prostu trening na 120%. ŚRODA Był plan na pull+ muay thai, lecz z uwagi na mega wyj**anie z dnia poprzedniego z mma, nie miałem na to siły i został sam trening siłowy pull, którego nawet nie skończyłem- brkało mi sił [...]
Staż: 4 miesiące najpierw drogi kolego to zmień plan na coś bardziej przystępnego . Same podstawy , prosty podział push/pull lub push/pull/leg . co do drążka - przeczytaj ! PUNKT 10 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Można by zrobić push/pull/fbw lub push/pull/legs. Wybieraj.Ja bym się bardziej skłonił ku 2 wersji,ponieważ nogi powinny być twoim priorytetem. Co tak słabo z przysiadem?