pudding

20.08.2017r Dziś drugi dzień nic nie robienia, po za treningiem oczywiście. Lało cały dzień, dopiero na wieczór koło 18 wyszło słońce i znając życie jutro przez cały tydzień będę się prażył w pracy... Trening dzisiaj również spoko, w weekendy zawsze wchodzą elegancko bo człowiek wyspany porządnie ;-) Problemem tylko jest głód w takie, jak się [...]

Spokojnie Panowie, poradzę sobie %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 12x157,5 / 13x140 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 85kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 200kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie [...]

Ostatnio wszystko ładuje do zamrażarki. Pudding nr 1. Potem Kazeina. Potem.białko. Kazeina styka już wymieszać w Szejk erze. Pudding i wpc jednak mixer potrzebny. 2-3h i naprawdę coś innego. Nawet Kazeina smakuje jak lód. No prawie. Wiadomo że do lodów prawdziwych trochę brakuje. Ale bankowo lepsze niż takie białkowe lody. Lepiej już kupić [...]

Często piszę Pudding. Tak to wygląda od podstaw /SFD/2017/8/19/3edaed354fff42378a99fb9a0405ec95.jpg /SFD/2017/8/19/2a38146c165841a0bf47ff8a76a79e33.jpg /SFD/2017/8/19/292ba73e8a914ea1a515be7cd1689e73.jpg /SFD/2017/8/19/76ad6e351d434b25b084f36df8f0d9e5.jpg Po ok 2h w zamrażarce wychodzi coś ala lód. [...]

19.08.2017r A więc wracam do wypisek. Sobota - zdupiona pogoda, cały dzień w domu po za wyjściem na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który [...]

Wyznaję zasadę, że nie ma rzeczy niesmacznych - trzeba tylko odpowiednio je przyrządzić %-) 18.08 Dosłownie po ostatniej serii planków zadzwonił kurier, że gdzie ja jestem, on ma dla mnie paczkę, a mnie nie ma... Dobrze, że byłam na siłowni blisko domu, nienawidzę potem bujać się z tymi paczkami, więc się sprężyłam i wpadł lekki sprint. Co [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 12x130 / 14x115 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x200 / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia [...]

Night - ten pudding gotowiec z odżywki? Muszę zapamiętać, żeby kupić keidy będę składała kolejne zamówienie z sfd. ja akurat teraz używam z activlaba białka o smaku gruszkowym - z borówkami nawet fajnie się komponuje. Ale te z AN też miałem i są super jak dla mnie na taki szybki posiłek kiedy nie ma czasu lub chęci na nic innego.

Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]

Night - ten pudding gotowiec z odżywki? Muszę zapamiętać, żeby kupić keidy będę składała kolejne zamówienie z sfd. Tea - Ring to mój ulubiony :-PP a oglądałas nową częsć the ring ? Tragedii nie było, ale to już nie to samo. Wygooglowałam Wind River, wygląda zachęcająco i ma bardzo dobre opinie. Niestety u nas w kinie nie grają :-( Cziki - a to [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

Łaa - ale ten makowiec to kusiciel. A ja właśnie zjadłem pudding z odżywki z borówkami i na widok tego ciasta poczułem się mało usatysfakcjonowany swoim jedzeniem %-).

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 7x60 / 10x45 / 13x30 2. Sztanga skos 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. [...]

13.08.2017r A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk :-) Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 12x155 / 13x137,5 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min [...]

13.08.2017r A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk :-) Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko [...]

13ty i ostatni dzień lclf. Polędwiczki 300g Białko w formie loda Jogurt # 2x mini Burger Pudding Grejpfrut # Chude kiełbaski i parówki drobiowe (z actifry) Grejpfrut Około 59g wegli 59g fatu 280g białka /SFD/2017/8/12/fde0fc5cf6ac407f9729864a63704f29.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-12 14:19:24

Tomek, to na bank są plastry :D Wczoraj mnie tak szlak trafiał jak z tym walczyłem że myślałem że to do kosza wywale %-) A tu jednak trza kroić...:D Dzięki Panowie za info, będę następnym razem spokojniej się z tym obchodził. 09.08.2017r TRENING: Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg Unoszenie sztangielek na boki [...]