pstrąg

[...] pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Wtorek: jaja, płatki, pierś, ryż, pstrąg, oliwa, orzechy, białko Środa: jaja, płatki, pierś, ryż, udka, oliwa, białko Czwartek: jaja, ryż, pierś, łosoś, mozzarela, oliwa, białko Piątek: jaja, chleb pz, ryż, [...]

[...] 1522kcal, 146g (38%) białko, 39g (23%) tłuszcze, 138g (36%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. kurak, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. chleb żytni z ziarnami, ser twarogowy półtłusty, rodzynki 5. jaja, pomidor, szynka konserwowa [...]

[...] 1562kcal, 117g (30%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 135g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jaja, pomidor, szynka konserwowa, marchewka + banan [...]

[...] tu dać np.jogurt naturalny/kefir+owoce+orzechy włoskie/pestki dyni/migdały albo kupić pojemnik na żywność i w nim nosić jedzenie,co dałoby Ci większą możliwość urozmaicania. W miejsce tuńczyka w 5.posiłku daj świeżą,tłustą rybę np.pstrąg,śledź,łosoś,halibut Urozmaić ryż brązowy np.przed treningiem on,po treningu ziemniaki czy kasza gryczana

No tylko ze ryby które jadam nie sa zbyt tluste. Ani tuñczyk, ani poledwica z dorsza ani pstrag wedzony nie sa tlustymi rybami. Makreli nie lubie bo ma w h** osci, nawet jak sie pozbéde ""krégoslupa

Witam, Jak dawkować witaminę D, witaminę C, oraz omega-3? Do tej pory witaminy brałem: witamina D - 2000 j.m. omega-3: EPA - 1320mg, DHA - 880mg; przy czym ryby jem 1-2x w tygodniu w ilości nie większej niż 300g (pstrąg/makrela wędzona/łosoś wędzony). witamina C - 400g Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :) faltag: co zrobic z żółtkami ? tak wiem bede wymienial olej z pestek z oliwa i orzechami. Ryba mintaj , pstrąg, łosos ? Jako wapno co dac ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu [...]

Ile ważysz,masz lat i wzrostu? Z otrębów zrezygnuj-aż tyle błonnika Cie nie potrzeba Możesz dodać do diety tłustą,świeżą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany

ile pstrag w lidlu? a co nt makaronu orkiszowego? okolo 5zl 500g w oszołomie czyt. auchanie

[...] Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy z oliwek, masła. Miecho wieprzowina/wołowina/kurak, dodaj tłuste ryby jak makrela/łosoś/ halibut ew. pstrąg. świeże. Warzywa najlepiej zielone. Twoja dotychczasowa dieta to jakaś pomyłka chleb+makaron+proch UNS :/ Za dużo tej odzywki! Zmieniony przez - shocker w dniu [...]

tak ,pstrag po 7zl,ale to mrozone wszytsko

[...] na low carb- dałbym owoce zamiast carbo(m.in.ze względu na zawartość minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni(te ostatnie b.dobre źródło magnezu) Dodaj też źródło wapnia-z racji low carb może to być np.ser [...]

Makrela może być tylko nie codziennie 2-3 w tyg stawiaj na świeże ryby (jak w moim przypadku pstrąg)a resztę to by musiał Koniu oblookać skopiuj to tutaj ten zrzut dietki w tym temacie:):)a co do tłuszczy to dobieraj je tak,żeby były proporcje kwasów zachowane, tłuszczu TRANS }:-( unikaj jak ognia czyt utwardzonych :-) pamiętamy,że pot nie jest [...]

[...] kalorii jadłeś do tej pory? Tłusta ryba będzie w diecie bardzo wartościową opcją m.in. z uwagi na kw.tł.Omega 3 czy witaminę D-najlepiej żeby była to świeża ryba np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz zatem do szkoły zabrać jogurt naturalny+pestki dyni/migdały+owoc P.S. Nie musisz zaczynać od 30g ww,możesz spokojnie [...]

Fajny jest tez pstrąg i jego wszelakie odmiany np. strumieniowy. Ja rybę zwykle piekę w folii (kilka, kilkanaście sztuk na raz.. tia... czas z obżarstwem skończyć), nawet specjalnie nie kombinując z nadzieniem czy przyprawami. A potem taka rybka nadaje sie albo by ją zjeść w towarzystwie ziemniaków - tak:-), tak ziemniaki są ok. jako bezglutenowe [...]

o tak, pstrąg też fajny (to prawda, że powinno się kupowac z głową i skórą? synu się przeraził ostatnio truposzem w papierze którego wyjęłam z lodówki ;) ) do tej pory tylko soczewicę robiłam ale właśnie zakupiłam arsenał fasoli i takie dziwadło... coś tam ryżowa, kamosa zdaje się czy komosa. Boje się tylko wzdęć pofasolowych ;) przeglądam temat z [...]

[...] nie było mocy, nie wiem czy to niskie ciśnienie, przeziębienie, czy ogólne zmęczenie tygodniem ale nie szło ewidentnie. Mam nadzieję że w poniedziałek wróci wszystko do normy. W sobotę jako główne źródło białka na stół zawitał taki oto pstrąg (plus warzywa których nie widać): http://img837.imageshack.us/img837/5380/20130413174451.jpg pozdro

[...] owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby tłuste/chude takie jak ( łosoś, mintaj, halibut, pstrąg, dorsz) Makrela wędzona. Tego banana sobie daruj po treningu. Odżywka wystarczy. Tak samo z mięsem ( wołowina, wieprzowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab, [...]

liczyłeś swoje zapotrzebowanie? jakie wartości końcowe wychodzą Ci po podliczeniu diety? Dodaj do jadłospisu źródło wapnia np.jogurt nat/kefir Do ostatniego posiłku również dorzuć owoce Makrele wędzoną traktuj jako urozmaicenie a na co dzień w drugim posiłku umieść świeżą,tłustą rybę jak pstrąg,śledź,łosoś,halibut

[...] się do tej pory? Ile kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane [...]