pstrąg

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

20.01 Już przez chwilę myślałem że zrezygnuje z treningu bo ledwo chodziłem ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami [...]

1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]

26.04 Mało czasu nawet żeby wypiski zrobić ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1.Jajko 4 szt, szynka 50 g, warzywa, bułka 70 g 2. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, ryż basmati 125 g, sos, warzywa, owoce 300g, orzechy nerkowca 25 g, mleko 1,5 % 150 ml, cheerios 50 g, [...]

hehe może otworzę jakiś catering :D Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy, szarlotka moja 2. Makaron kukurydziany, mięso wołowe i z szynki 3. gofry z jabłkiem i jogurtem 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa 1 938,7 kcal/ 114,4 gB/ 193,2 g W/ 77,5 g miałam coś porobić, ale strasznie bolała mnie głowa i zrezygnowałam. Raczej było więcej kcal bo coś [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

dzisiaj trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

oj kupki szaleją :-D Miss pewnie by trochę więcej wzięły, spróbuje dołożyć, chociaż na te 15 powtórzeń to i tak mi daje czadu :D Piątek; 1. Jaglanka whey, wiórki, orzechy brazilijskie, truskawki 2. Ziemniaki, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą 3. Baton mojej roboty 4. Pizza z chorizo koło 1900 kcal, bo batona ciężko było policzyć Dziś: 1. 3 [...]

[...] 1. jaglane, whey, migały, orzechy brazilijskie, wiórki, banan 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Krem z dyni, ryż, jajko, ser wędzony 4. Chleh gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, makaron [...]

[...] 1. Placki z dyni i mąki ryżowej, krem z avokodo, whey z tahini 2. Ziemniaki, golonka z indyka, warzywa 3. Chleb z kaszy, mozarella, jeden placek z dyni 4, Chleb z kaszy, pstrąg wędzony Wtorek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo- indycze, makaron kukurydziany 3. Chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, warzywa 1. [...]

hej, już po przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś [...]

[...] nie miałam już siły 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s siłka zawalona, ale poszło okej. W sb był potem pstrąg ziemniakami, a później pizza z chorizo. Wypiłam wina, troche dużo...hehe i zjadłam żelków w niedzielę: 1. Jajecznica+chleb gryczany 2. Sałatka z fetą i wołowiną, [...]

[...] kakao, wiórki, olej kokos, trochę mleka 2. Mielone wołowo-wieprzowe, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 2. Pancakes z mąki ryżowej, jogurt grecki, 10gwhey 3. Krem z dynii, pstrąg łososiowy 1 878,5 kcal 116,8 gB 153,2 gW 88,8 gT trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 [...]

Dzisiaj szybki reset. Uważam że to był pierwszy dzień w roku gdzie było naprawdę ciepło i było można na tarasie i podwórku siedzieć w bokserkach na luzie. Zjadłem 3 pstrąga z grilla które sam przyrządzałem i piekłem nad brykietem w papierze do pieczenia (palce lizać). Jakościowo świeży pstrąg z biedry nie różni się niczym od tych co kupowałem u [...]

Wczoraj szybki reset. Uważam że to był pierwszy dzień w roku gdzie było naprawdę ciepło i było można na tarasie i podwórku siedzieć w bokserkach na luzie. Zjadłem 3 pstrąga z grilla które sam przyrządzałem i piekłem nad brykietem w papierze do pieczenia (palce lizać). Jakościowo świeży pstrąg z biedry nie różni się niczym od tych co kupowałem u [...]

Dzisiaj cheat meal ziemnioki z piekarnika albo mikrofali + pstrąg łososiowy ale jeszcze nie wiem jak go zrobię :P

Wczorajszy dzień: 08.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15 2. Prostowania na maszynie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg 4. Siad ATG: 80x60kg, 8x100kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Martwy na prostych nogach ze [...]

[...] Jajecznica na dwóch całych jajkach i 6 bialkach jaj na śniadanie i sporo owoców w tym suszonych, a zaraz na kolacje wpadnie pstrąg i lniany. Znowu stare nawyki żywieniowe wróciły i dla podbicia kaloryki batony proteinowe dziś uzupełnione :-) Oczywiscie nie patrzcie na tego batona dla psa u góry [...]