przysiadów

[...] żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg [...]

[...] izolowane... do cwiczen nog proponuje poza przysiadami, martwym ciagiem np hack przysiady, albo przysiady z obciazeniem na barkach pod skosem na maszynie, maszynę smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w staniu - lydki - jak [...]

Martucca skoro Cię 'złapałam' powiedz jak z treningiem zrobić. Mam odczucie, że po 6 tygodniach mogłabym go zmienić (w międzyczasie zwięszałąm il. obwodów/obciążeń). Tyle, że żadnych wykroków, przysiadów, bo kolano.. Jak zapatrujesz się na zmianę?

[...] ale to nie najlepsza droga nauki i nie najefektywniejsza. Bez solidnego air squat nie ma co przechodzić do squat snatch czy OHS. A z filmiku, wywnioskować można, że pewnie nie kończy ruchu podczas przysiadów bez obciązenia. Tu masz chyba jeden z najlepszych filmów na jakich możesz sie wzorować http://www.youtube.com/watch?v=HQ_qSpEsaRw

[...] ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM jest przysiadów od groma :-] Ja myślę, że tak ma być. Moje zdanie. Gdzieś czytałem, że siła ma wchodzić na człowieka od nóg. Potem plecy i brzuch, a dopiero w dalszej kolejności [...]

[...] 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 5b. wejście na stopień 3x15 (2x)10-10-10kg (2x) 10-10-10kg 2 a,b, c ok 3a+b ostatnie powtórzenia przysiadów prawie na sztywnych nogach 4a ok 4b lepiej niż poprzednio, chwyt nie puszczał 5a ok, dużo pewniej niż tydzień temu 5b dłużyło mi się okropnie, skurcze zaczęły [...]

jak masz kettla to spróbuj hack przysiady, ja się na nie przerzuciłem i do standardowych przysiadów raczej nie wrócę http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=related generalnie początki są trudne pod względem utrzymania równowag, te przysiady są ciężkie pod względem "dźwigni" jaką narzuca to ćwiczenie i te 16 kg, będzie [...]

JustBlackBerry- dziękuję :) wczoraj ostro dałam z tym Twoim treningiem, potem zrobiłam tylko 3 serie po 10 przysiadów z kettlem 6 kg i myślałam, że będę się turlać ze schodów a nie schodzić :P ale czuje dzisiaj wszystkie wiec mam nadzieję, że efekty będą :)

Zapomniałem napisać, że biorę glukozaminę na stawy, więc liczę na to, że za kilka tygodni będę mógł wrócić do robienia przysiadów na jednej nodze.

[...] jednak w ostatecznosci wyciskać mogę, aczkolwiek wolał bym, żeby było to na maszynie, stąd pytam czy rozwinę klatkę tak samo jak wolnym ciężarem podczas WL a co do przysiadów, mc i rdl to tylko 1 lekarz mi to odradził, który podejrzewam mało się na tym zna ;), dlatego chciałem zapytać Was czy jest to prawdą. Wiem, że są to pdostawowe [...]

[...] o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak na rozgrzewkowych ciężarach skończycie, a masakra się zacznie 2 dni po treningu nóg. 6-8 serii przysiadów tył lub przód + 2 ćwiczenia uzupełniające i styka - szczególnie jeśli kolana szwankują.

ciskaj nogi , przysiad to najlepsze cwiczenie na mase bez przysiadow niema masy ;]( sam tego doswiadczylem )

[...] z obrotem na górze i na dole. Proces spalania rozpoczęty. Szkoda tylko, że nie mogę biegać - prawa noga boli mnie po bieganiu... w sumie to dziwne, ponieważ podczas przysiadów, prostowań, uginań, jazdy na rowerze nie boli mnie, a podczas biegania tak - po kilku minutach biegu boli nie do wytrzymania, a szkoda... Na dodatek na siłowni [...]

[...] gięło przy 140 KG na plecach, jak teraz przy 60 czy 80 KG :/ Może to problem z podejściem do tego mentalnym? Ps. w ogóle u mnie na siłce ludzie nie robią, ani martwego ani przysiadów. Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją [...]

[...] Prawie wszędzie jest napisane, że zaczynamy ćwiczenie z małym obciążeniem. Poza tym są cykle przygotowacze np. ACT. Wielokrotnie to podkreślam. BA, zalecam nawet robienie przysiadów, podrzutów bez obciążenia - POD NADZOREM aby wyszkolić technikę. I tak dalej, do skutku. Temat myślę, że jest bezpośrednio związany z tematyką działu. Jak nie to [...]

Nie chłopie, to że nie robią MC i przysiadów - to czyste lenistwo - większość ludzi robi bowiem łatwiejsze ćwiczenia (rozpiętki, wyciskanie sztangielek, co najwyżej prostowanie nóg siedząc i w ogóle maszyny i jeszcze raz maszyny itp.) Co do kolan to mi się zregenerowały - kopię nawet więcej niż dawniej. Robię przysiady, robię MC, robię wiosłowania [...]

I niby jakie ćwiczenia na nogi ma robić ktoś kto nie robi przysiadów?? Może wyciskanie na suwnicy?? Według mnie wyciskanie na suwnicy jest o wiele groźniejsze niż przysiad ze sztangą. Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również [...]

na większości maszyn u mnie na siłowni ciężar dodawany jest co 5 kg natomiast ten 8 kilowy gryf do przysiadów to jest taki kij, na którym nie da sie przyczepic ciężarków, najlżejszy gryf na który coś moge zarzucic to 16 kilo jutro mam trening zwiększę cięzary sumiennie wszystko spiszę co i ile w pompkach i prostowaniu nóg w siadzie jestem [...]

[...] już ledwo ledwo czy na lajcie ? ja zaraz mykam na siłownie (dzisiaj troche mi sie z casem opóźniło), ale nie czuje sie na siłach, a chciałbym (zaczynam trening od 3s przysiadów) walnąć 50kg, 55kg i 60kg ale zobacze jak bede cuł się na siłach ... ew. tak jak ostatnio, czyli 47kg, 52kg i 57kg - to tak tylko dla twojego infa, bo wiem, że [...]

[...] z 5 kg nawet nie myślałam, rzuciłam pomysł i zrobiłam "po staremu". Nie wiem, co było powodem, może nierówno rozkładałam ciężar na stopach..? A domsy takie, jakbym nigdy przysiadów nie robiła. Tak więc myślę, że na następnym faktycznie zamienię na goblet, bo z tym nijak mi idzie póki co. Z hantlem w rękach wydaje mi się, że może się okazać, [...]