przysiadów

[...] "na sztywno" na 1 - 2 sekundy. I najchętniej wtedy rzucałbym gryf, ale żal mi obciążenia. Bez otwarcia bioder możesz się z czasem nabawić jakiegoś przykurczenia. więcej pędu sztandze z nóg można nadać. A ja pcham z brzucha :-) Dlatego wolę MC od przysiadów. Przepona wysadza w górę ciężar. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-24 23:20:52

[...] obecnej rozpisce (zacznę ja od początku), albo wrzucę szatańsko wyglądający plan od ulubionego autora MaGora , szalonego ruskiego:-P Polega na robieniu 10 serii po 5 powt. przysiadów 3 x w tygodniu, zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i [...]

[...] krótkie przerwy ciężar 30-40 procent z max wykonane 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-itd aż do 20 masakra ;-). Po dwóch tygodniach tydzień luzu i można wrócić do swojego wypróbowanego programu z niską liczbą powt.Tak samo z nogami dobre jest 10-20-30 jak jesteś twardy i masz klatkę do przysiadów to w dół 20-10 powt z ciężarem 40-50 proc z max.Polecam.

Ajazy ja bym wywalił MC rwaniowy z poniedziałku i dał go np w środę lub w środę klasyczny martwy ciąg. W środę z przysiadów bym zrezygnował. A w piątek siady lżej niż w poniedziałek lub np siady przednie. Martwy ciąg bym robił raz w tygodniu i była by to środa. Ewentualnie spróbuj tego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15138 Plany [...]

[...] dla których bf powyżej 15% jest nie do przyjęcia wręcz i obraża ich poczucie estetyki. To tak, jak trójboiści polewają z np. Karmowskiego i jego martwego ciągu czy przysiadów. A przecież chłop włożył mnóstwo pracy, żeby wyglądać jak wygląda.Zdjęcie wrzuciłem tak raczej humorystycznie. O, gdybym j**nął ćwiartkę w mc, a ktoś by napisał [...]

Andrzeju, mam pytanie odnosnie filmu z przysiadow, dlaczego taki dosc maly zakres ruchi przy przysiadach i suwnicy czy nie powinien byc wiekszy zakres czy tali starczy? Bo mam watpliwosco i nie wiem jal cwiczyc, pozdrawiam

Drążka nie mam gdzie zawiesiĆ ;/ a maxy : wyciskanie 115 , martwy 120 , przysiadów nie robie obawa odnowienia kontuzji

[...] włączona, witaminki też. Teraz jeszcze dobre, nowe przepisy na jedzonko i dużo wytrwałości. Wiem, że mogę to osiągnąć ale jakoś entuzjazm mniejszy... wydaje mi się, że bez przysiadów i wykroków ze sztangą efekt będzie trudniej uzyskać. Orbitrek też na razie odpada Jak na razie mam zakaz nadmiernego obciążania stawu kolanowego No ale basen też [...]

Tabata w formie przysiadów.

[...] mięśni czworobocznych. Wtorek: Czworogłowe/ dwugłowe 1.Wyprosty nóg siedząc 3 serie x 20/15 powt. To ćwiczenie traktuje typowo rozgrzewkowo, przed przystąpieniem do ciężkich przysiadów. 2.Przysiady ze sztangą z przodu 2 serie wprowadzające: 1s x 20 powt. (30% c.m) 2s x 6 powt. (50% c.m) 2 serie robocze: 1s x 10 powt. (80 % c.m) 2s x 10 powt. ( [...]

[...] musiałem robić krótszym gryfem, więc wąski rozstaw rąk był, powodowało to ból w prawym barku więc ciężko było skończyć serię, więc się nie katowałem, to i tak nie jest dzień przysiadów 3. poszło w miarę ok, myślałem że będzie ciężej, ale jak rozkręcałem sztangielkę, to musiałem sobie na niej usiąść dzieło kinematografii sportowej [...]

[...] celowo){{:-(, dopiero trening mnie rozruszał :-D Dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea83d00c8254cc9aa4ef83f98d17b67.JPG Ad.A Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe przysiadów 20*20kg 20*25kg, W drugiej serii właściwej 35kg pod koniec zaczęłam wyginać kręgosłup alla skolioza. Nagrałam filmik ale mój aparat w połowie przerwał nagrywanie i [...]

[...] rozbija o naturalne predyspozycje i budowę anatomiczną. Są inne dźwignie inne przeciążenia itd. Przysiady Toma Platz'a są np. bardzo zbliżone technicznie do techniki hack przysiadów z gryfem trzymanym w dłoniach proponowanym przez Piliquin'a. Tam też w opisie jest akcent na ten ruch kolan. Na t-nation w jednym z tematów z fotkami dawnych [...]

Mam problem, jutro ten trening, a boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chyba to od złej techniki, wykonywania przysiadów. Czy to możliwe, a jeżeli jutro też będzie boleć to mam zrezygnować czy ćwiczyć(chodzi mi o przysiady). Mam zamiar zrobić przysiady, ale bez obciążenia.

[...] dla wypróbowania hantli. Było świetnie, zmęczony byłem jak cholera, a przez 2 dni zakwasy na udach. Ale mogłem noramlnie oddychac. Przy ACT mam prosty problem po wykonaniu przysiadów nie mam już na tyle kondycji, by cwiczc dalej, przez co cwiczenia robie na odwal sie, aby móc złapac oddech. Powiem krótko ACT nie jest dla mnie, a minimalny okres [...]

[...] co inne dziewczyny sądzą :) Mam jeszcze takie pytanie. Z moją kondycją też szału nie ma, więc chciałabym wypróbować tego treningu z podwieszonego tematu tzn. : Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 [...]

[...] dalej dokładać obciążenia, bo on już nie da rady . Ja w sumie mogłem jeszcze parę kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od [...]

Kwestia biegania rozwiązała się sama. W piątek robiłem większość przysiadów i MC na prostych nogach bez używania pasa (co zwykle robię) i dziś plecy wystawiły mi rachunek . Już wczoraj sobie je jakoś naciągnąłem, leżąc na boku na podłodze przed TV, a w nocy najwyraźniej to poprawiłem, bo 2 razy ból mięśni w ich lewej części tak mnie docisnął, że [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]