przysiadów

Jeszcze raz ja Zastanawiam sie jeszcze, czy nie dorzucic czegos na dwuglowe ud. Z tym sprzetem co mam, dalbym rade robic uginanie nogi w kolanie stojac z obciazeniem przymocowanym do stopy... Ale nie wiem, czy jest sens to jeszcze tam upychac, czy moze robic to zamiast przysiadow wykrocznych?? Dzieki, pozdrawiam. There is only one way to come [...]

[...] po tym pierwszym treningu. ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej

[...] moje słabe ramiona, barki a. wykroki ze sztangielkami 2x5kg 12xna nogęx2 b. przysiad ze sztangielkami 2x5kg 2x12 takie niby 2x5kg, ale dało popalić przy wykrokach. co do przysiadów, pod pięty mam podkładki, bo normalnie bez wstaję na palce. muszę przestawić sobie środek ciężkości z palców na śródstopie i piętę. jednym słowem chyba technika [...]

[...] C1. uginanie nóg w leżeniu 3x10 15kg/17kg/17kg* C2. wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 3x10 +10kg* 26/09: 2x12 +5kg A. dziś nie było wzrostu obciążenia, bo stanęłam do przysiadów troszkę szerzej niż zwykle, i to trochę zrobiło dużą różnice C1. pomyłkowo zrobiłam uginanie a nie prostowanie C2. hardkor + dodatek na brzuch: 3x10 na nogę [...]

[...] pępek po ok 1,5-2 cm więcej. ale porządkuję miskę i wracam do poprzednich rozmiarów. 1600 nie ćwicząc a 1400 przy 4siłowych w tygodniu to była rozpusta pytanie odnośnie przysiadów: bez podkładek pod pięty, uciekają mi do góry. czy jest to kwestia tylko i wyłącznie złej techniki, czy w grę może wchodzić budowa ciała, czy jeszcze coś innego? [...]

[...] też chowam ambicję i do końca sezonu rowerowego będę kręcić tylko i wyłącznie dla przyjemności, tak więc średnie prędkości nie będą powalające %-) nie zrezygnuję przecież z przysiadów czy ciągów ;-] no a teraz oddalam się w celu napisania pracy magisterskiej. zamierzam pobić rekord ilość/czas. a tak na serio przydałoby się jakieś natchnienie, [...]

[...] gotowa :D 10, 11) Chyba zrezygnuję z tych ćwiczeń, bo zajmują dużo czasu, bolą mnie ręce od noszenia hantli, a tak na prawdę mało co podczas nich czuję 13) Moja technika przysiadów jest porażająca }:-( + 20 min na bieżni Ogólnie, bardzo się cieszę z obcięcia 3 powtórzeń, od razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - [...]

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]

Ok to w plecach dam w kazdym cwiczeniu 4 serie. Przy klacie, jezeli bede dobrze czul klatke po wyciskaniach to dam tylko 2 serie rozpietek./ Wycisk do czubko glowy jedynie aby chronic stawy i zapobiegac kontuzji. Biceps dam przed triceps. Dzieki za porady A co myslisz na temat trenowania brzucha wiecej niz raz w tygodniu? Nie robie przysiadow a w [...]

[...] nie biore HEH...do tej pory nic nie było ale jak zacząłem ćwiczyć nogi jak np plecy a nie tylko 2 ćwiczenia albo całkowity odpust treningu nóg to ból jest...wydaje mi się że dzisiaj lekarze są z poplecznictwa i łapówek a nie powołania bo u nich diagnoza to: za duży wysiłek, a recepta: nie ćwicz. Bólu nie ma na codzień tylko podczas przysiadów.

[...] , 20,5x15 5.Wiosłowanie sztangą: 22x15kg, 28,5x15, 35,5x15 Szedłem z nastawieniem że zrobię dobry trening, ale niestety uznać go muszę za rozgrzewkowy. Po pierwszej serii przysiadów, którą zrobiłem bardzo głęboko i dynamicznie- bo ciężar śmieszny, poczułem jakby skurcze w wewnetrznych czesciach dwuglowych co uniemozliwilo mi dalsze przysiady i [...]

[...] wytrzymałość) jest bardzo kiepska. Dzisiaj zmobilizowałam się i zrobiłam miękkie nogi, ale niestety nie dojechałam do końca, bo nie dałam rady. Zrobiłam do 12 burpee i 4 przysiadów. Zajęło mi to ok 20 min. Padłam. Po odpoczynku zrobiłam jeszcze ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Czuję że mnie nogi i tyłek palą. Zmieniony przez - elma w dniu [...]

ja powtorze tu co ja bym jeszcze zmienil. wiec: poniedzialek - klatka, bic, tric 2 cw klaty zamienic kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na [...]

[...] squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy 462 + 180 = 642 (210)

[...] 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam od 40kg. W ramach wypalania glikogenu zrobiłem sobie przysiady, z [...]

King ja też Będzie low carb, dużo kalori i karkówki W sumie to myślałem nad spiltem partia 2xna tydzień. Zacząłem układać. Ale 5x5 też fajny, dużo przysiadów Jeszcze się zastanawiam. Podsumowanie dzisiaj albo jutro bo mam dużo zdjęć do obrobienia i mało czasu. Wczoraj wieczorem dieta poległa, pojadłem dobroci No koment. Dzisiaj już lepiej. [...]

Jutro już normalnie pojadę dzisiaj tylko tak mnie trafiło z tą dietą. Ogólnie samopoczucie zjechane. A. Ok. Czas zwiększyć objętość rozgrzewki! tzn, rozciąganie i trochę przysiadów robiłem na sucho. Tyle że mniej.

[...] treningiem się zastanowię jeszcze czas. A ten cros fit chętnie obczaję bo biegać mi się nie będzie chciało jeszcze więcej (będzie nadto aerobów... chyba) E tam cieżka seria przysiadów to jest to ! 70 to kawał kopyta już. Ja mam 170cm wzrostu i koło 64 w najgrubszym, nad kolanem chyba z 54 będzie, teraz może trochę więcej bo bardzo dawno nie [...]

[...] kostka też dokuczała trochę ). Dzisiaj ciągle trochę czuje jest jakby lepiej, przed przysiadami dobrze je rozgrzeje i się zobaczy. Jak by było źle w środę rezygnuje z przysiadów, dzisiaj też nie będę szalał :) Może skończę 5x5 szybciej bo już rozpisałem trochę tego push pulla i się nakręciłem na dużo powtórzeń King, ja tam treningowo [...]

Filmik klasa faktycznie Co do tych przysiadów, to nie myślałeś żeby kogoś zatrudnić do asekuracji? Bo z takim ciężarem to już trochę nie ma żartów W push press to pewnie z 10kg więcej byś zrobił Gratuluje, jest fajnie