przysiadów

A ja bym Ci Kuba doradził unikanie robienia przysiadów i martwych ciągów w butach do biegania. One się spisują na bieżni albo w terenie, bo to tego zostały stworzone: mają oszukiwać stawy, że nie dzieje się nic złego :-) Przy dużych ciężarach taka amortyzacja wprowadza układ nerwowy w błąd. Od momentu, w którym zastąpiłem buty do biegania, butem [...]

[...] na ten temat :-) A jak chcesz pobiegać bez robienia sobie kuku dużą masą to wzmocnij nogi (Kuba jako osobnik rozkochany w przysiadach ma zamiast nóg dwa siłowniki :-)) Rób jak najwięcej przysiadów z obciążeniem i martwych ciągów. A jak zmienisz nogi w mięśniowe amortyzatory to one odpłacą Ci bieganiem i spalaniem fatu w tempie fajerwerkowym :-)

[...] mają otworzyć u nas na wsi nową siłownię - jakąś sieciówkę, mam nadzieję że zaopatrzą ją w solidny sprzęt to wtedy się przeniosę (teraz brakuje mi bardzo mocno stojaków do przysiadów, trochę mało jest urządzeń do aerobów i czasami ciężko się dobić do nich, jest dość ciasno, wentylacji nie ma praktycznie żadnej, jest jeszcze trochę innych [...]

[...] / 20kg x 10 na dobicie zrobiłem wyciskanie hantelek z załżeniem zrobienia większej ilości powtórzeń Czworogłowe ud - Przysiady: 125kg x 12/9/7/6 nie czułem do końca dziś przysiadów, niby poszło dość dobrze - wg planu, ale pozostał jakiś niedosyt - później okazało się że to tylko psychika mi jakiegoś figla płata Czworogłowe ud - Prostowanie [...]

[...] bokiem: 12kg x 10/10/10/10   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 145kg x 8/6/4/4 niby ciężko, niby poszło dość ładnie, ale nie czułem dziś zbyt mocno i dobrze tych przysiadów - w zeszłym tygodniu szło mi tutaj zdecydowanie lepiej   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe [...]

Tak odnośnie MC i przysiadów. Z irysów, którzy ćwiczyli na tej samej starej siłce gdy zaczynałem rok temu chyba tylko jeden robił MC i to koleś starszy ode mnie. Przysiady robi co najmniej kilku, ale technika u niektórych... Ja dzisiaj 2x15x77.5 na spokojnie ale musiałem poczekać na dwóch durniów. Jeden przy 60kg miał jeszcze jakąś technikę, ale [...]

[...] 6 serii roboczych dziś ostatni trening w tym cyklu, zrobiony tak na 70% w przypadku ud potestowałem trochę z wyciskaniem na suwnicy które wejdzie w przyszłym cyklu w miejsce przysiadów generalnie słabo dziś było z motywacją do ciężkiego treningu, barki jeszcze zmęczyłem dość solidnie ale na nogi zdecydowanie zabrakło mi już weny dziś ostatni [...]

No faktycznie... przysiad z 155kg to dramat jest :-) ciężar nie jest tak ważny jak jego czucie, a ja wczoraj jakoś nie czułem zbyt dobrze tych przysiadów

[...] więc progresu za bardzo nie było. Za to aeroby 10 minut dłużej niż do tej pory i nieco większa prędkość bieżni i większy wznios 8-) Obli - nie potrafię robić poprawnych przysiadów. W tej prawidłowej pozycji schodzę ok. 15cm a potem lecę do przodu. Robiłam więc przysiady z piłką za plecami, żeby się wczuć i to dla mnie jest masakra podobnie [...]

[...] w dół %-) potem jeszcze z 2 razy i zamieniłam na inverty 4x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/26/30 kg 4. wiosło 4x6-8 sztangielka 6/7/8/9 kg po treningu 5 burpee 5+5 pompek 15 przysiadów i umarłam }:-( Siła i wytrzymałość spadła mi w pisssduuu #-P 1. MC wymęczona ostatnia seria 2. Podciągnąć się nie ma szans ;-] 3. wiosło ciężko 4. ok Nie wspomnę [...]

Od jutra do soboty tylko areo na stoku i ćwiczenia przysiadów :-D Ale ja Ci zazdroszcze... tez chce :-D Milej zabawy

16-03-2013 tydz 10/6 DT 5x 5 pompek/męska 10 skoków do klatki 15 burpee/popka męska 20 przysiadów 25 wykroków/noga czas: 26:58 min Miłe obwodziki %-) Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki :)) Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie [...]

muszę się niestety zgodzić {{:-( kondycha siadła już daaawno temu. Ok, to wskakuje w takim razie na wytrzymałościówke. Dzisiaj trening siłowy ale nadal bez przysiadów. Filmiki postaram się nagrać w przyszłym tygodniu, tylko muszę przyczaić dzień, w którym nie będzie dużo osób/-)_

Właśnie ten, tylko jak będziesz robić to lepiej nagraj filmiki z przysiadów, MC, planka, wznosów, żeby dziewczyny mogły Ci od razu poprawić technikę, ja wrzuciłam niedawno i żałuję, że tak późno :P

Dziś trening typowo rozruchowy na kolano bo bolało dużo rozciągania przysiadów podskoków w nogami do góry itp. Dietka utrzymana.

z ciekawszych rzeczy dzis na treningu 180kg w ostatniej serii przysiadów i 40kg sztangielkami 8powt wyciskanie na barki. szału nie ma ale mnie to cieszy. aha i nie mierze maksów tylko takim fbw jakim bym hst robił polece jakis czas :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-12-18 12:37:30

[...] Trening 5A 5: 60%CR x 5 / 70%CR x 2-5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 1-2 / 100%CR x 5 1. Wyciskanie na klatke 36 42 47 54 60 2. Przysiady 32.5 38.5 44 49.5 55 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów, każda seria 25 powt.) 45 50 55 60 65 4. Unoszenie bokiem hantli i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki w superserii z wyc. francuskim leżąc 9 10.5 12 13.5 [...]

[...] rozgrzewkowe 40% i 50% wyciskania pełnego) - trzy ostatnie serie połowiczne 25 32 37.5 45 50 57.5 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki + francuz 10 12 15 16.25 17.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) [...]

E tam, to taki dział, dużo wszystkiego, co zrobisz jak nic nie zrobisz. Ja kiedyś sprawdziłem: Sobie wyguglałem to endurance i odkryłem, że to znaczy dużo wszystkiego. Dużo masła orzechowego, dużo czekolady, dużo seksu i dużo przysiadów i dużo jeszcze czegoś ale nie pamiętam czego.

jasna sprawa. jednostek treningowych masz sporo w tygodniu. co do treningu wyzej - nie wyglada to zle, jednak sugerowalbym Ci, nie we wszystkich, ale w czesci cwiczen zejsc z iloscia powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu. juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w [...]