[...] Dzisiaj jak to w poniedziałki zrobiłem: Klatkę }:-( 1. płaska 2. skos + hantlami 3. rozpiętki na skosie dodatnim 4. 2 serie pompek na kettlebellach 5. 3 serie przysiadów ze sztangą na "barkach" http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu Jutro chyba zrobię dzień NT. Zajęcia od 8-17 + jeszcze zmęczenie turniejem... 1 [...]
nie ma filozofii. 3 ciężkie wiosła, pullover i wyprosty na ławie rzymskiej chociażby. co mam Ci rozwijać rutkow? fbw to nie jest trening, a przynajmniej nie to, w którym się zamykamy w 40minut, 2-3 seriami przysiadów rozbudujesz znacznie nogi, 2-3 seriami wiosła? nie wciskaj ludziom ciemnoty.
[...] do brody. Podciąganie do karku podobno lepiej wpływa na szerokość pleców. Co o tym myślicie .? 2.Mam sztangę domowej roboty. I chodzi o to, czy przy obciążeniu do przysiadów lepiej zostać przy sztangielce trzymanej z przodu, przy klatce piersiowej czy zamienić to na sztangę .? 3. Skoro mam jeść i posiłek przed i po treningowy i [...]
Jeden z moich ulubionych przysiadów :-) :-) Ćwiczenie to podobno nieźle gotuje mięśnie nóg i pośladków ;-) Jutro będę mogła coś powiedzieć na ten temat :-) xzaar77- Jak tam, zrobiłeś placuszki otrębowe? Pochwal się fotką :-)
Na jadnym z foru nt. biegania kilka osób wypowiadało się na temat tych przysiadów. Twierdziły, że są one niekorzystne dla kręgosłupa ze względu na nie do końca symetryczną pozycję ciała. Ile w tym prawdy? Nie wiem. W każdym razie, jak mogę to też je robię ;-D Wiadomo, że placuszki towarzyszyły człowiekowi od zarania dziejów %-) Dla Xzaara: skoro [...]
Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]
przyznam szczerze ze rowerek robi robote, robie sobie serie po 10 minut dosc ostrego pedalowania przez 10 minut, schodze i robie odrazu okolo 30-50 przysiadow i odrazu kolejne 10 mminut i pozniej znow przysiady i znow jazda... nastepnie staram sie zrobic cos na brzuch i na koniec skakanka bądź tez wychodze pobiegac jak jest pogoda ...
15BII 1. PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (ost. 100kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (ost. 100kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii [...]
I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]
witam. od jakiegos czasu mam maly zastoj, ale nie o tym chce pisac. mam pytanie co do treningu. robie nadal ACT, ale jak wiemy nie jest to trening na caly rok mysle, ze jeszcze ten tydzien, max 2 i czas konczyc. normalnie powinienem wprowadzic FBW. kiedys jak pare lat temu cwiczylem to po wstepie z ACT rozpoczalem split i przyznam, ze mi sie [...]
polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]
trening ciagne juz 3 miesiac, wiec mi sie troche nudzi ale trudno mi znalezc trenieng ktory by nie mial MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) To znajdź taki który ma i ci się podoba i zamień mc na wznosy tułowia na krześle rzymskim na przykład. A zamiast przysiadu daj wykroki, przysiad bułgarski - albo nawet coś na [...]
[...] kg Trening bez szału. Przyszedłem i od razu wk***... Wchodzę na Eleiko, ludzi nayebane, smród jak by to bezdomni byli... Masakra. Musiałem czekać 20 min aż chłop 2 serie przysiadów zrobi. Nie powiem, nie jestem szybki, ale jak widzę- są lepsi... Później zmiana kolejności ćwiczeń, bo wszystkie ławki zajęte. Podczas podciągania ogólnie nie [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]