przysiadów

[...] I - 9 II -10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, przyniosłam sztangę , sam gryf waży 10 kg ale nie mam jak narzucić sobie tego na barki, może mąż mi z czegoś uspawa stojak , ale kiedy to bedzie [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę Dzięki temu , że zrobilam 100 przysiadów i robiłam trening z zakwasami , mogłam bardziej wyczuć mieśnie i zaangażować pośladki w przysiadzie, czuć różnicę, i pojawiły się zakwasy w tyłku po przysiadach [...]

ja jedynie WL mam dobre jak na swoj wiek. MC robie po kontuzji lekko a przysiadow nie robie

Siema i Od razu z góry Wesołych Świąt! Trzymajcie miske%-) sportowe swiry%-) Ja sobie dziś przed zjazdem na święta dałem w p***e treningiem boreckiego Poszło 30 serii przysiadow 30x 10 pow na 100kg Miazga dla nóg Zaczynają mnie już nak***iac ostro%-) Jutro będzie problem z chodzeniem%-) Pozdro /SFD/2017/12/24/c9e5d7665ee24baeaec3d683c16c088a.jpg

[...] 12,5 kg nie wiem czy nie przesadzone, łokieć delikatnie się kolibie na boki. Przy 10 kg łokieć (i ramię) jest unieruchomione Po wszystkim nie ćwiczyłam już ani brzucha ani przysiadów tylko weszłam na bieżnię i było... 2,8 km w 20 minut %-) aż sama nie mogłam uwierzyć, tak lekko mi się biegło %-) Suplementy- L-karnityna, kolagen na stawy. [...]

[...] wyciągu 12,5 kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc 13. 4x 20 przysiadów- narazie zwykłe przysiady, starałam się by kolana nie wychodziły poza linię palców, ale postaram się by jak najszybciej ktoś mi pokazał jak te przysiady mają [...]

[...] parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo [...]

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

[...] koniec i więcej nie dam rady :-) W końcu trening porządny, się przyłożyłam i porządnie upociłam :-) Potem na bieżni to już się ze mnie lało... Teraz się trzeba w piątek do przysiadów i wyciskania na skosie przyłożyć :-) I jeszcze pytanko... Wczoraj pierwszy raz w życiu jadłam kaszę jaglaną ;-) Jaka pyszna 8-O czy tego można jeść tak powiedzmy [...]

[...] 4b. uginanie młotkowe 10xgryf+7,5kg/10xgryf+7,5kg 5. Prostowanie nóg na maszynie 14x4sztabki/12x4sztabki/12x4sztabki + 20min aerobów Trening z soboty 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7kg) 9 swing sztangielka (7kg) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu [...]

Ponoć nie wolno robic głębokich przysiadów, bo wtedy za bardzo stawy kolanowe się obciąża, ale też jest teoria, że te do kąta 90 stopni obciążają stawy, więc już sama nie wiem

hmmm Ja nigdy nie przesuwałem o tydzień treningów, po prostu jak wypadł to w następnym dniu treningowym robiłem. Nie trzymałem się nigdy sztywno, że w poniedziałek partia x a w środę partia y Oprócz klasycznych i podstawowych przysiadów możesz porobić wyprosty siedząc/leżąc

[...] dobry , łydki jak z waty , dwójki zniszczone , czwórki tez ale tu nie było jakiejś super pompy zresztą nie ona aż taka ważna. Jedyny minus treningu to fakt że podczas przysiadów schodząc poniżej kąta prostego niestety porwały mi sie spodenki }:-( Czwórki: 1.Prostowanie nóg na maszynie: 20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg 2.Przysiady na [...]

[...] . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , [...]

[...] 16 15 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-2020 20 25 Minął kolejny dzień walki o masę , dzisiaj odczuwam nogi po wczorajszym treningu , podczas robienia przysiadów wykrocznych odczuwałem ból w tylnym odcinku uda dlatego takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość późno , ale KNOCKOUT [...]

[...] los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się zastanawiam, czy robić [...]

[...] nie załamuje bo moją głupotę trzeba leczyć 10.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ff6004a2ac4385b6c9feb177ff39a1.jpg rozciąganie 10min bieżnia sama sztanga 20kg 20x przysiadów 20x push press 20x zarzut 20x przysiad przedni makabryczna technika x4 15min orbitrek Na noc wezmę coldrex bo mnie trochę telepie :-| Zmieniony przez - Fala23 w [...]

[...] Zastanawiam się czy czasem nie bęndę zmieniać chwytu w połowie treningu tak abym się przyzwyczaił w ostatniej serii do przemiennego , czyli 3 -4 pierwsze serie chwyt na zamek a pozostałe przemienny 4.Coś czuje że to moje ulubione ćwiczenie bo idzie bardzo dobrze i jest ciągły zapas sztanga z ostatniej seri przysiadów ostatnia sera wspięć

[...] 95kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 (ost. 155kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 36kg*10 46kg*10 56kg*10 66kg*10 76kg*10 (ostatnio 74kg*10) [...]

[...] 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + allahy [...]