przysiadów

ja bym zaczął od małych obciążeń i nauczył się techniki wykonywania przysiadów, jak ogarniesz technikę to wtedy zaczniesz dokładać obciążenia i na pewno się nie przewrócisz :-), suwnice bym olał ale to ja ;-)

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne%-) Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka:-) -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie;-) -4 serie wypychania na [...]

Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

Dziś trening nóg , było mega mocno . -5 serii przysiadow że sztanga -5 serii przysmaków na hachwilę maszynie -5 serii wyroków chłodzony -4 serię przesiadki że sztangielkami + prostowanie siedzac seria łączona -5 serii zginanie podudzi lezac + 40 minut cardio.:-) /SFD/Images/2016/5/9/bd0b5024de784ce9a5143280df06ce42.jpg

te sztangielki z filmów to nawet nawet, chociaż nie lubie tej wersji, jedynie na ułożeniu może warto by sie bardziej skupić uginania do dupy no ale to tylko uginania wiec.. ale jak nie zaczniesz zakładać obciążenia do przysiadów to nie bede wiecej zagladal!

[...] którym jadę jest 15*10*5 by Wodyn także polecam Co do sprzętu to wiadomo w takich planach trochę go potrzeba ale najważniejsza jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej nie masz ,przydałoby się poszerzyć bary dla ogólnej poprawy [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

no fakt ze zdrowych tłuszczy to tylko orzechy włoskie do sniadania...będę musiał w jakoś oliwe zainwestowac a co do tych przysiadów to jak narazie nadgarstków nie odczuwam może mam jakieś inne ułożenie rąk albo coś micha z dziś do połowy trzymana;/ 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i jajkiem 3.bułka z ziarnami i [...]

[...] ale zrobiłęm jeden z treningów z tego postu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a dokładniej: 5 podciągniec 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch micha z dziś: 1.50g [...]

dzisiejszy trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20minut jak najwiecej obwodów a poźniej 10min taboretu i brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor+pół jabłka TRENING 2.udko z kurczaka 3.3jajka+kapusta kiszona 4.makrela wedzona+szpinak 5.wejda 3jajka+szpinak 6.a przed snem twaróg kurde nadal nie mam tego planu ułożonego, nie [...]

Jestem ciekawy co będzie jak się rozkręcą te suple Jak się okaże jakiś hit to może sam bym zakupił. Trening git, ja niestety przysiadów nie mogę robić bo kontuzja mała jest Kreatynka vitalmaxa szamałem - jedno z czołowych i najlepszych mono. Ciśnij!

Co do tych przysiadow - spore masz przeskoki ciezarow w seriach. Nie ograniczaj sie do liczby serii, rozgrzewka sie nie liczy. Miedzy ostatnimi seriami radze trzymac sie max 10kg przeskoku. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-21 23:16:32

Zejdz do stalej liczby 5 lub 8 powt przysiadow w progresji.

przysiadow zazdroszcze moze czas zaczac cwiczyc je xD

[...] Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S max. [...]

[...] jednej zamątuje skos niedługo) dwie sztangi- krótka i dluga 1.Sztangielke skręcaną, 1 całą 5kg i 4kg, no i do nóg przy ławkach, drążek.. Myślałem też troche o stojakach do przysiadów Wyciąg górny odpada bo to całkiem dużo kasy, myśle, że i tam mam już tyle, że nic nie trzba dokupować, choć sam nie wiem, może w kogz zainwestować Myślicie, że [...]

Kajtek zazwyczaj nie mam sily ;-) I dlatego nie moge cwiczyc tak jak bym chciala :-( Ale staram sie jak moge :-D Azzi no dziwne z tym przysiadem, u mnie bez sztangi tez ok i przednie mi wychodza a ten tylni no nie da rady @@-) Ale moze u mnie to ma zwiazek z tym, ze ja nawet jak chodze to czesto sie pochylam i wypinam tylek i ciezko mi utrzymac [...]