przysiadów

rafi77 - treningi ostatnio udane:) taka zmiana na splita (chwilowa) dobrze zrobi, trening się urozmaici:) tak myślę że zanim przysiadów i mc nie robię to będzie split 14.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 dużo piersi z kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 [...]

[...] low kick - lewy + prawy prosty + lewy + prawy sierp + lewy + prawy low kick Zakończenie: unoszenie nóg leżąc - zrobiłem 30 pompki - 30 (2 tym 10 z zatrzymaniem na dole) przysiadów nie robiłem, zamiast tego trochę się porozciągałem - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - od razu po powrocie z treningu rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń tylko bo [...]

[...] na zdrowiu Ale np u mnie w sql jest tak, że powinien być podany uraz który wyklucza zajęcia z wf w 100% bo np uraz barku nie wyklucza z przebrania się i np robienia przysiadów czy lżejszego biegania. to jest niemożliwe (nie mówię że szkoła nie stosuje ale nie ma do tego prawa i można ich zwyczajnie zlać) choćby z kilku kwestii jak [...]

mimo, że cwiczyłam z kartką właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam zrobic przysiadów ale zrobiłam teraz, żeby nie było haha ja to co 5 min pacze zawsze do zeszyciku coby nie pomyylic ile miało być czego};-) a i tak najgorzej jak w trakcie serii zapomne ile miałam zrobić|-)

[...] zasnęłam w samochodzie ;-) ), ale nie chce się powtarzać, więc szegóły w dzienniku Curary ;-) *przy takiej temperaturze momentalnie cała puchnę... :-| TRENING * co do przysiadów, to w ostatniej serii miało być mniej, ale się pomyliłam i źle założyłam obciążenie i dało radę, choć nie było łatwo ;-) *MC dwie ostatnie serie szły ciężko, [...]

Zaczęłam nowe treningi. Już wiem że to jest to czego mi było trzeba. Jak na razie dwa dni za mną. Przede wszystkim robię go z przyjemnością, tak jak myślałam bardzo pasuje mi układ. Dodatkowo mocniej czuję pracę konkretnych mięśni a po treningu mam zakwasy a trening zajmuje mi odrobinę mniej czasu co pozwala mi na włączenie aerobów w DT. [...]

[...] ciut za późno ale może to dobrze bo okazało, się że strzyka i przeskakuje mi coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 pompek 10 Mountain climber 10 pajaców Na koniec pompki męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale [...]

[...] Obiad: Makaron z kurczakiem i szpinakiem Kolacja: wątróbka z ryżem Trening Dół Ciężary z pamięci i sztanga na oko :) Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 [...]

[...] i pietruszką, batat i dynia na parze + masło+ oliwa z oliwek (jw.) Kolacja: Kabaczek w jajku, jajka sadzone Trening Mobilizacje dół. Znalazłam ostatnio fajną rozgrzewkę do przysiadów i zrobiłam sobie wg tego. 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 (R. 20x5 30x5 40x5) 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 [...]

[...] się, że w ogóle chcę obejrzeć. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona. Jeden z fajniejszych filmów DC jakie ostatnio widziałam. 08.06 DT 37 tc Aktywność: Forma w ciąży. Dużo przysiadów i ćwiczeń na łapki. Waga mi się daje we znaki, bo jak robiłyśmy przysiad w wykroku to mnie kostki bolały. Samopoczucie: Miałam dzisiaj mega powera. Suplementy: [...]

2.10.2015 nogi Miałem nie dawac wpiski z tego treningu bo wiadomo czemu, ale co nie co skrobne.... Zacząłem od siadów wiadomo rozgrzewka solida i 3 seria przysiadów bodajże na 110-120kg i przy zejscu w dół poczułem tylko taki przekuwającu ból i juz nie dałem rady robic siadów....A miały byc zrobione dosyc ciezko zeby to miecho na giraach trzymac, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka,drazek,hantle,obciazenia,modlitewnik,gryfy Dieta :na mase Przeciwskazania medyczne :Nie mogę robić przysiadów i mc (operacja biodra) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] B to dwie serie) : 2 serie po 12 powtórzeń: * Dipsy na ławce * Bench presses * Calf raises * Lunges * Squats Dorzucam tu powoli jakieś ciężary do wspięć na palce, wykroków i przysiadów. Myślę, że może tutaj mielibyście jakieś pomysły czy to jest sensowne w tym wypadku czy można by te sesje siłowe jakoś lepiej rozegrać w ramach takich 2 sesji w [...]

[...] tu Ajazy ma racje jakby słabe dwójki. A żeby wygrzebać się z błota czy podbiec pod górę albo przeskoczyć rów z woda, tył nóg trzeba mieć mocny. Jak nie możesz robić pełnych przysiadów ze sztangą na plecach, to musisz zadbać o tył. No chyba że zdecydujesz się wreszcie na siłę biegową. A i przekonaj się do rytmów i przebieżek, takich 100-200m. [...]

[...] o co chodzi %-) Podobnie jak wznosy - ćwiczenie regeneracyjne ;-) 6a. wykroki chodzone 2x10kg x8 /2x10kg x8 /1x10kg x15 6b. wskoki na skrzynię 3x10 Ze 2-3 miesiące nie robiłam wykroków, jest regres. Nie dziwię się, że mocy brak w nogach i tyłek oklapł ;-) Prawie umarłam. Teraz tak mnie d.pa boli od przysiadów i wykroków, że nie mogę siedzieć %-)

[...] sztangi zza głowe 3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody 2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórze Zmieniony przez - DAVE1997 w dniu 2014-01-23 21:21:46

zaduzo przysiadow robil z domem xD

_YaKuZa_ nogi cwicze od zawsze i ich nie zaniedbuje, ale teraz chodze na piwniczna silke do konca wakacji i sobie odpuszczam bo z powodu zbyt malej ilosci miejsca nawet przysiadow ze sztanga nie moge robic

Własnie mam jeszcze pytanie o technike olimpijskich przysiadow: jak jestem juz w przysiadzie to miesnie powinny byc caly czsa napiete czy nalezy je na chwilke rozluznic? Co myslicie o robienu przysiadow ze sztanga z przodu? Slyszalem ze lepiej rozwijaja miesnie.

[...] nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc To sobie nóżki dobiłam %-) Robiłam na zmianę z chłopakiem, który narzucał tempo... :w00t: po samych 8 seriach przysiadów już uda bolały, a jeszcze wykroki mnie czekały i reszta. Jestem zadowolona, ledwo chodziłam na salce baletowej };-) Jutro nie wstanę :-D Dziś trochę luźniejszy [...]