przysiadów

Sniadanko: orzechy brazylijskie, 20g+kurak, 127g+kapucha kiszona, 130g Trening: Wyciskanie sztangielek skos 5x6 12kg/14kg/14kg/14kgx4+12kgx2/14kgx4+12kgx2 Sciaganie gornego maszyna 70x8 75x8x7x7x6 Pompki 4x8 8m* 6m+2d* 5m+3d 6m+2d Wioslo sztanga 4x8 35kg Uginanie ramion ze sznatgielkami 3x12 8kg Prostowanie trica na wyciagu 3x12 9bloczkow [...]

Kika pociesz się, że ja też jestem bezradna wobec stawu mojego, powiem Ci że wolałabym mieć go zdrowego i nie chudnąć niż być w obecnym stanie. Rozpisuję sobie właśnie trening i ani MC, ani przysiadów nie mogę robić. W poniedziałek wizyta u lekarza. Zloozujmy...

tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]

Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]

domyslam sie, ja zawsze ostatnia serie przysiadow koncze dropsetem takze powiedzmy ze wiem o co chodzi:) kcal raczej ok bo masa idzie, tylko ze nie ta wlasciwa ;d

Mona robić normalnie np najpierw 3 serie przysiadów potem 3 serie pompek, lub obwodowy trening seria przysiadów seria pompek itd. Oba sposoby są ok

Na nogi nie mam jak robic innych ćwiczeń, chyba ze bym dorzucił po 1 serii do przysiadów i wykroków. A na plecy co proponujesz? Wydaje mi się ze 16 serii na tydzień starczy, + prostowniki przy MC. Brzuch robię 2x w tygodniu, w tym przypadku w pon. i czw. , po 4s na góre i dól, z obciążeniem.

[...] wlasciwie to w drugiej czesci ubieglego roku, takze naciagniecie mm w obrebie jamy brzusznej - a to wydazylo sie po duzym sniadaniu wciagnietym tóz przed treningiem przysiadów) Lekcja z moich przypadlosci: a) nalezy porzadnien sie rozgrzac przed treningiem - cale cialo, obrecz barkowa, mm tulowia i grzbietu, a NIE TYLKO nogi. b) [...]

OKi, widze ze dzilasz dzielnie :-) sluchaj ... plank masz pozycje wygieta w luk, powinnas zrobic tilt do przodu biodrami przysiad calkie niezle chociaz ten ciezar to smiesznie maly jest i nie stanowi dla ciebei zadnego wyzwania, ot takie aero z przysiadow, masz na silowni stojak? czy tylko tak krecilas ukryta? MC nie widac co amadi napisala [...]

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

11.02-DT Zamienilam kolejnosc, bo zapomnialam wkladek do butow na silownie, a nie chialam robic bez nich przysiadow i calej noznej reszty Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx18/16/13 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 trzeba bylo cisnac 30kg odrazu 2b. wznosy ramion [...]

Jak mają ci pomóc skoro nawet nie masz jak robić przysiadów i masz dostępne tylko drążek i hantle?

dzieki za komentarze. wszystkie wezme pod uwage. dzis trening trwal 30min lacznie z 5min rowerkiem na poczatku mialem mnostwo mocy, dodatkowo zrobilem 3 serie stretchingu klatki piersiowej na wyciągu/bramie/ nie zmeczylem sie mocno ale bylem mokry jakbym z jeziora wyszedł. rozciąganie 30sek plus skurcz izometryczny 30s, przeplatalem go z [...]

[...] Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia lub nawet bez i wykonaj 20 przysiadów. W kolejnych seriach i treningach zwiększaj obciążenie. Ale jeżeli ciężar zmusi [...]

Po 1 tygodniu trudno powiedzieć. Np po wtorkowym treningu łydek zakwasy mam do tej pory jeszcze. Tak samo po 6 seriach przysiadów w czwartek, tak samo trzymają do dziś. Mam nadzieje, ze do jutra przejdą bo ciongi . A po SS Wycisk żołnierski z podciaganiem w 8 seriach "zakwasy) też nieziemskie były przez kilka dni. Ale myśle, ze niedługo się [...]

Ee tam, nie napalam sie zbytnio na wyniki siłowe. Bardziej akcentuje się w stronę wyciskania i przysiadów w stylu kulturystycznym. PFS to ten trening by Dudek? Jesli tak to cos tam czytalem.

[...] piszę. Nie mam :-) Kurde, chyba trzeba zmienić tą siłownie jednak. Może na przyszłość jakbyś mi pomagał to u mnie jest jedna ławka do wyciskania, baterflaj, smith, brama z wyciągami i pseudo klatka do przysiadów :-) Kuniec :P Oczywiście jakieś tam hantle i 3 ławeczki z regulowanym kątem. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-30 11:21:55

osobiscie nie wyobrazam sobie treningu crossfit na bombie z tescia badz innego mocno pompujacego srodka chyba ze estro by bylo mocno zbite jakims ia.inaczej buck pumpy by mnie zabily.czasem mam dosc po kilku seriach przysiadow i musze lezec i spuszczac pompe z prostownikow%-)

[...] Zobaczy się, jak się te przysiady rozwiną, dopiero zacząłem siadać tą techniką...jak na prawdę stanie się to już mocno problematyczne to ograniczę trening ud do przysiadów, martwego na sztywnych i uginań podudzi albo będę je robił raz na 12-14dni. Póki co medialisy niech się poprawiają masowo To chociaż tyle ja już tez 2 pary spodni [...]

[...] czemu nie...może sprzyjać lepszej jakości za sprawą większego TUT. Mam już na tyle sporawe uda, że niedługo pozostawię tylko przysiady, syzyfki, uginania i martwy na sztywnych i rzecz jasna przywodziciele i odwodziciele nie będzie filozofii. Od przysiadów się rozwijają maksymalnie. A później sobie wyrzucę syzyfki i dam ciężkie wykroki chodzone.