przysiadów

Musialas byc mocno zmeczona jak 50 poszlo na 8 a dolozylas 2,5kg na 4 powtorzenia ;) Jakbys dluzej odpoczela miedzy tymi seriami to napewno lepiej by poszlo wiec jest super jak na dziewczyne 90% cwiczacych mezczyzn sie boi przysiadow ;p

Dzien 39 Na uczelnie na godzine 8. Trening na 2 miarkach Ampeda, ale zadnej checi, zadnej motywacji. Wiecej w wypisce. Dieta i suple spoko. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 3*10*60kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg -2-3 serie [...]

A jak myślisz, kiedy mięśnie wykonują cięższą prace(spalaja więcej kalorii): jak nakładasz na sztange 100kg i robisz 8 ciężkich przysiadów czy jak nałożysz 50kg i zrobisz tych przysiadów 15? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html

45 na sucho? jak najbardziej! zależy jakiej jakości jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe [...]

[...] na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Wilku28:Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie [...]

[...] biegam, nogi mam w sumie szczupłe, ale nie wyglądają głupio, są mocne, a co najważniejsze zdrowe. Chcę żeby tak zostało, więc zastanawiam się nad bokserskim podejściem do przysiadów. Wykonywanie ich energicznie, albo dużo serii, mało powtórzeń i przeplatane skakanką, albo po prostu żabki z obciążeniem. Nie wiem jeszcze... możliwe że zrobię 5 x [...]

[...] a zreszta co ci zalezy.... jak do mnie ktos uderzy to ja przewaznie pomagam (wyglada to tak ze ja proponuje a oni sie i tak na wszystko zgadzaja wiec moge dac np 100 serii przysiadów i 10 serii pompek nago jako zahartowanie a i tak nie bedzie sprzeciwu ale po co tak zwykle ukladam plany sumiennie ) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-13 [...]

[...] co z wytrzymałosciowymi, moge robic? Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . [...]

Gratuluję pomysłu łączenia MC i przysiadów na jednym treningu - przy tym poziomie zaawansowania to jest proszenie się o kontuzję. a z barkiem nie wiem, co się dzieje, więc nie mogę nic konretnego poradzić - na pewno albo zmniejszenie ciężarów albo eliminacja ćwiczeń, w których odczuwasz ból.

[...] pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka 10 burpee bez pompki 100 pajacyków 100 skoków ze skretami w pasie 30x na kazda nogę wykroki chodzone 2x4kg 10 burpee 10 przysiadów z wyskokiem- tu myślałam, że mi uda odpadną rozciąganie Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-06 17:10:30

[...] 15 14 -> 14 13 -> 13 12 -> 12 11 -> 11 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 W sumie 210 przysiadów/półprzysiadów równym tempem. Rozciąganie/rozluźnienie: -nogi; -plecy; -ramiona; -klatka. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-30 12:34:39 Zmieniony przez - [...]

Brakuje mi w push przysiadow ze sztanga, prawdziwych meskich przysiadow. A weź jeszcze raz zerknij :D

[...] TRENING Nie przerywałam swoich wyzwań, toteż dziś: Burpee Challenge - dzień 7. (7 Burpee) ATG Challenge - dzień 5. (25 przysiadów). Na siłowni było dziś dobrze, pomimo weekendowego wyczerpania i niewyspania czułam MOC! Dlatego zwiększałam ciężary i już widzę, że na tym nie koniec :-) Jedyne, [...]

[...] Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1142168cc1614654be318ccd8519cdc5.png TRENING Burpee Challenge - dzień 8. (8 Burpee) ATG Challenge - dzień 6. (30 przysiadów). Dziś w planie orbitrek, skakanka, kółeczko. Obliques, mam pytanko do Ciebie, bardzo spodobał mi się Twój trening z piłką - czy mogłabym go wykonywać właśnie we [...]

[...] TRENING: Burpee Challenge - dzień 16 (16 Burpee) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. ATG Challenge - dzień 14 (70 przysiadów) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. 1. rampa dla 40kg - popchnęłam 7 serię siłą woli 3. pokonałam 10kg - będę walczyć o 12,5 :-D 4. MDSy to dla mnie nadal [...]

Azzi dzięki :-) Tak, uda pieką i zaciskam zęby, żeby wytrwać, ale o to właśnie chodzi, żeby było wyzwanie: krew, pot i łzy ;-) W każdym razie chyba jestem masochistką, bo uwielbiam ten piekący ból :-)) Ano i przed ćwiczeniami machnęłam 50 przysiadów z serii ATG :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-23 12:53:06

[...] Solidna baza siłowa da większą swobodę w ćwiczeniu (w następnej kolejności) większej ilości danych powtórzeń. Oczywiście przysiad 1pMAX=200kg nie oznacza, że zrobisz 200 przysiadów bez ciężaru, bo są zaangażowane inne włókna mięśniowe, ale, sprawi, że będzie Ci wiele łatwiej zrobić kilka(naście) przysiadów z ciężarem np. 150kg. Ktoś swego [...]

witaj, jezeli chodzi o sam zarzy planu to jest ok, jednak osobiscie bym podzielil schemat na A i B i podzielil wykonywnaie martwgeo ciagu i przysiadow na dwie osobne sesje, prawda jest taka, ze jak mocno przylozysz sie do wykonywania przysiadow, to ciagi nie beda juz an tyle efektywne i odwrotnie, fajnie by bylo wiec podzileic trening na dwa [...]

Właśnie do końca nie jestem pewna, czy to kręgosłup czy mięśnie %-) Będę obserwować na następnych treningach i dam znać! w wiośle bardziej mięśnie chyba, przy RDL nie jestem pewna. Przysiadów jeszcze nie robiłam w ogóle. Fizjo nie dała mi konkretnego zalecenia co do głębokości przysiadu, ale powiedziała, że z obciążeniem będzie ok, tylko właśnie [...]

[...] postawy to złapię za hantelki, tym razem cięższe %-) Mam też maszynę z kablami, nazywa się dual adjustable cable machine czy jakoś tak (pewnie pomyliłam coś). W sumie kusi mnie żeby pod wskoczyć też na suwnicę, dopóki przysiadów nie umiem robić porządnych i dopiero się ich uczę, żeby trochę bardziej nad nogami popracować. Ale czy to ma sens?