przysiadów

[...] sztangę z ziemi. To również może zakonczyć się kontuzją. Dlatego "spiesz siępowoli" i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze. 5. Unikaj zbędnego przyśpieszenia podczas przysiadów ze sztangą za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do pozycji stojącej. Dwa najczęściej popełniane błedy: [...]

Cześć Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na [...]

[...] poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 Rozpiętki x2 Plecy: MC x2 (co drugi trening na przemian z przysiadami) Wiosłowanie [...]

[...] 3 razy w tyg. - wiem, ze mneij optymalnie, ale daj rade z HSS100 i E5 i interwalami, wiec i teraz tez powinienem. Moja propozycja: Poniedziałek: Grubość klatki + 15 serii przysiadów: 1.20, 2.15, 3.12, 4.10, 5.8, 6.6, 7.4, 8.2, 9.4, 10. 6, 11.8, 12.10, 13.12, 14.15, 15.20 Dodatkowo chcialbym jakos manipulowac rozstawem nog, co by popracowac [...]

[...] na każdą nogę. 3.To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. 4.Teraz noga prosta opiera się na pięcie. 5.Robisz 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). 6.Stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu [...]

[...] się na następnej serii. Przeciętnie 1,5 — 2 minuty. Jest to optymalny czas, aby wytrenowane ciało ponownie zgromadziło swoje zapasy energii. Podczas wykonywania przysiadów ze sztangą z bardzo dużymi ciężarami, przerwy wypoczynkowe mogą być dłuższe. Lee Haney i Lee Labrada niemal przez cały rok stosują ćwiczenia bazowe. Pierwszy waży [...]

Cwicze z 3 kolegami na domowej siłce ja zachęcam ich do przysiadów a oni nie chca jeden który jest niski a ma 17 lat 167 wzrostu boi sie ze od przysiadów nie urośnie ,a drugi jest poczatkujący i boi sie ze sie przewali :P Nie moge ich zachęcic do przysiadów osobiście lubię je robić.Prosze wypisac plusy i minusy robienia przysiadów wtedy im [...]

[...] zbyt doskonale? Nieważne. Trening a hamowanie wzrostu... Pisząc zapomniałbym o przysiadach i martwym ciągu, a jak wiemy tego i tematów im pochodnych co niemiara.Co do przysiadów i martwego ciągu (MC) to tylko i wyłącznie bardzo, ale to bardzo duży i staly, zaznaczam staly nacisk na kości dlugie może spowodować zbyt wczesną martwicę nasad [...]

[...] serie po 8-12 Trening 3 (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą) dwie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + 5 szybkich + zejść nisko ze sztangą i zrobić 5 półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki [...]

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1700zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Suwnica do wypychania i przysiadów Marbo Semi-Pro – 1500zł [...]

[...] A jak nie uczelnia/itp., to… kontuzje/zdrowie :-/ Mówiąc krótko - mam nieco skrzywiony kręgosłup. Ale mimo to, chciałem być twardy ( ) jednak po dłuższym czasie robienia przysiadów, martwego i wyciskania nad głowę (mimo, że technikę miałem dobrą, i nie szalałem z ciężarem), wyszedł z tego tylko 2tygodniowy bardzo nieprzyjemny ból pleców - [...]

Witam, jaka jest różnica jeśli zrobię 5 serii po 10 powtórzeń przysiadów a np: 1 serie przysiadów klasycznych, 1 serie frontów, 1 serie wykroków, 1 serie przysiadów zerchera, 1 serie goblet przysiadów itd ? Chodzi mi o budowę siły w ogólnym pojęciu siły i sprawności a nie tylko w danym ćwiczeniu. Bo tak robię przysiady od kilku lat i nie widać [...]

[...] noga prosta prostopadle do podłoża trzymam 20 sec 3x 2. To samo, tylko noga prosta opiera sie na części wewnętrznej 3. To samo, tylko noga prosta opiera sie na pięcie 4. 10 przysiadów 5. Skłony na boki po 10 na jedną strone 2x 6. Szeroki rozkrok, tułów do przodu, biodra w tył trzymam 10 sec 3x 7. W siadzie stopy razem, dociskam kolana do [...]

Mam pytanie czy można mieszać serie np. 1 ser pompek 1 ser brzuszków 1 ser przysiadów 1 ser pompek 1 ser brzuszków 1 ser przysiadów 1 ser pompek 1 ser brzuszków 1 ser przysiadów Czy trzeba robić koleino: 3x15 pompek 3x15 brzuszków 3x15 przysiadów Jeszcze jedno ile powinno być przerwy pomiędzy danymi seriami?? Z góry dzienki

[...] iść dzisiaj ale nie było zapisów na dogodną godzinę. Zresztą średnio ufam lekarzom pierwszego kontaktu. Coś z kolanem zaczynało się dawno. 3 lata temu podczas robienia przysiadów poczułem z tyłu kolana w zgięciu między dwójkami i łydkami, dość nieprzyjemne uczucie naciągania przechodzące niekiedy w ból. Uczucie nasilało się z czasem i [...]

[...] cierpi zwykle z powodu zbyt intensywnego treningu łydek. Ścięgno rzepki, wiążące ją z kością piszczelową, narazone jest na kontuzje w wyniku nieprawidłowo wykonywanych przysiadów lub ćwiczeń obejmujących różne rodzaje prostowania nóg. Urazy ścięgien mięśni, które powodują rotację kości ramiennej w obrębie obręczy barkowej, powstają podczas [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening już kiedyś robiłam.%-) Zasady żywienia - "po staremu", czyli z "co jedzą Ladies" [...]

[...] na to,że przysiady były moim ulubionym ćwiczeniem trudno było mi na początku pogodzić się z drastycznym ograniczeniem ciężaru czy na jakiś czas całkowitym zaprzestaniem przysiadów.Teraz cieszę się z tego,że w ogóle mogę je wykonywać,a sam ciężar jest mało istotny. Teraz ćwiczę połączeniem radzieckiego systemu z 5/3/1 Wendlera z dodaniem [...]

[...] – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela – WOLNE TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie [...]