przysiadów

[...] 0,5 l wody lae teraz reka jkaby na zewnatrz ,chodzilo mi o cwiczenie przedramienia 5 x 15 spięć brzucha w lezeniu na plecach z nogami ugietymi 35 krótkich spięć brzucha 20 przysiadów odchylanie do tylu w lezeniu na brzuchu. Wiem,ze mistrzostwo swiata to nie jest :( i bede musiala jeszcze troszke poczytac. Martwi mnie troszke jedna rzecz. [...]

[...] obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

Wampirate trzeba sie ostro wziać. Mam nadzieje,ze czytales caly temat, rossi miedzy innymi pisal o tym jak dlugo zajęło mu powracanie do normalnego jedzenia,bo chcial robic to stopniowo,jednak czul,ze jego metabolizm jeszcze bardziej sie rozregulowuje. Być może wydaje Ci sie ,ze masz zarysowane miesnie,ale tak naprawde jak duze mogą one byc przy [...]

[...] inaczej moze sie to zle skonczyc Dzisiaj kolejny trening,cwiczenia identyczne jak poprzednio. Ale do unoszenia nog w lezeniu dolozylam 0,75 kg między stopy,2 kg do przysiadów, kg do wspiec na palce,0,5 kg do ruchów młotkowych. Nie wiem jak to bedzie w nastepnym tygodniu z treningiem,bo caly tydzien,mam prawko do pozna i chyba dopiero w [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] ok 30 powtorzen az do pieczenia w lydkach Nastepny trening z przysiadamu. Z dwuglowych nog nich chyba najbardziej mi zlecialo,bo mialam najsilniejsze i tak mi teskno do nich Musze sie chyba bardziej przylozyc do przysiadów-tak wywynioskowalam. No i musze sie pochwalic z wyproznianiem juz jest git,czyli chyba metabolizm wraca do porzadku ;)

[...] i pionowo trzymane pod kątem prostym do podłogi i próbuje się tak jakby "dotykać sufitu stopami" wypychając nogi do góry - na pewno wiesz o co chodzi) albo od przysiadów z kijkiem trzymanym tak jak sztanga na górnych czworobocznych? jeśli od przysiadów, to jakie jest alternatywne ćwiczenie do tego trzymania na karku np gryfu? może [...]

[...] i mam zamiar stosować marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i martwym ciągiem [...]

A ja martwego wogóle nie mogę robić, podobnie jak przysiadów ze sztangą .. prze.je.bane.. ide lulu.. pzdr.

Uuuu niedobrze.. Co Ty masz z tym kręgosłupem? Ja wogóle nie moge robić ani przysiadów ani martwych... pzdr.

Oj tak, HST fajna sprawa Robie pierwszy makrocykl i bardzo mi się podoba.. Zupełnie unikalne odczucia dla mnie Szkoda tylko, że bez MC i przysiadów pzdr.

yo, po treningu nóg strasznie zje.bany jestem - przysiadów nie robiłem z 3 tygodnie i dzis to odzulem, szło opornie ale do końca, padam na ryj jednym słowem ide cos zjesc i moze na jedno piffko wyskocze a tu mój brat - mlodszy o 1.5roku (niecale 18) prosil mnie o wklejenie fotki Trenuje od czasu do czasu jak mu sie zachce, narazie to wiecej [...]

Swoją drogą obserwując tych ciężarowców, którzy osiągnęli wiele i dzisiaj dzielą się wiedzą widać ogromne różnice w podejściu do przysiadów i wielu innych ćwiczeń w porównaniu do klasyki z siłowni:) Ja akurat kupuje ich podejście i od dość długiego czasu w tych kanonach staram się trenować i mogę powiedzieć teraz, że warto z tego czerpać:) Ja [...]

[...] - np. sprint 10sek. i trucht np. 3-4minuty. - po tym przerwa parę minut, i kolejne - to jedno powtórzenie. Czyli ile takich? I ile dni w tygodniu? - najlepiej byłoby dla mnie 3x) A co z domowymi sposobami? Czy robienie przysiadów, przysiadów z obciążeniem pomoże? Jeśli tak/nie, to jakie jeszcze ćwiczenia? Pozdrawiam, dziękuję za odpowiedź.

4 Maj 2008 Dzień wolny Ps. Smak wanilia To będzie moje pierwsze białko, a jeszcze takiej jakości Jutro chyba zrobimy małą zmianę w treneningu przysiadów ... Bo czas leci, a ja na tych 6tkach cały czas Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-04 14:06:07

[...] Więc myślę, że mogę z niego jeszcze trochę wyciągnać więcej niż przypuszczam. Muszę jedynie popracowanać na większą pracą nóg, bo naprawdę mi się lepiej tak ciągnie. Co do przysiadów myślę, że porobimy tak samo jak z siadami ... Teoretycznie wszystko jest do zrobienie Myślę, że trzymacie za mnie cały czas kcióki i z waszą pomocą uda mi się [...]

[...] 1,2,3 pow przeważnie robiąc ćwiczenią pomocnicze takie jak: wiosłowanie, drążek, wyciąg górny plecy i skłony izolowane. Potem bardzo podobnie trenowałem ciągi jak trenin przysiadów. Najpierw to było 6x6(chyba najdłużej bo kilka tygodni) a następnie po kilka treningów 5x5,4x4, i aktualnie na trzech powtórzeniach. Progress w ciągu czuję cały [...]

Pika pika! Trza się teraz będzie nauczyc przysiadów :P

[...] z moim mostkiem jest koszmarnie i prawie, go nie ma, choć staram się jak mogę wygiać mój kregosłup. Pozostawmy już tą prztrenowaną partię mieśniową w spokoju. Przejdzmy do przysiadów. Osobiście jestem zadowolony z tego boju, bo prawie już dopracowałem sobię technikę i mogę już siadać z takimi ciężarami jakie pozwolą mi dzwigać moje mieśnie. [...]