przysiadów

Jak tylko masz coś blisko siebie to wbijaj tam śmiało;) naprawdę warto. Główny cel tego treningu to poprawa wydolności. Ale siła i sylwetka też idą przy nim na plus;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 obczaj sobie artykuł. Ja mam lekko zmodyfikowany ten plan bo przysiadów się nie da robić niestety dalej.

7.04.2012 Trening: rano 20 przysiadów bieg w terenie - 37 minut Tętno podniesione, obstawiałbym drugi zakres. Teren łatwy, nie wymęczyło bardzo. Sen: 23 - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji z 30 ) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-10 21:09:44

Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 [...]

[...] wszystkiego ale proste w różnym tempie; unik przed prostym + hak), połączenie nóg i rąk, same nogi, pół dystans sparingi - 4 po minucie i jeden 2 minuty, w przerwie 10 przysiadów i 10 pompek, każdy spraing z inną osobą, 3 z kolegami podobnymi wzrostem ale lżejszymi (tu szło lajtowo, ja większość czasu nacierałem:) ), 1 z koleżanką (tu tak [...]

[...] skos dodatni rampa 6 60 x 6/70 x 6/90 x 6/100 x 4 3. Push press rampa 6 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/75 x 6 czas - 40 minut Lekko, łatwo i przyjemnie. Zrobiłem filmiki z przysiadów 140 kg i PP 75 kg ale na tym z PP widać mnie od szyi w dół więc zamieszczam tylko siady. Ciężar nieduży, ale czułem go po ponad dwumiesięcznej przerwie w robieniu [...]

Z ciężarami dopiero zaczynam, przez cały HSS nie robiłem klasycznych przysiadów. Będę dokładał stopniowo po 2,5 kg co trening i do końca marca fajnie by było chociaż 185 x 2 przysiąść, no i wstać

[...] x 15 --> smith's, łydy płonęły 7. Dipsy (tric) 4 x 10 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem czas - 63 minuty Do przysiadów podszedłem dość niepewnie czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować progres pięciokilogramowy [...]

[...] płacisz 68 zł i z głowy. Wrocław - ul. Zemska (Nowy dwór) Zależy mi na odpowiednim sprzęcie i możliwości rzucania sztangą o glebę. Te dwa warunki spełnia Spiska, chociaż do przysiadów są tylko dwa stojaki, z czego wczoraj jeden pękł i nie wiem czy w poniedziałek będę tam ćwiczył (mam przysiady). Swoją drogą, 160 zł za karnet open to nie są takie [...]

zejście nie do tyłu, ale do dołu. Jeszcze jedna rzecz panie Kwachor. To co napisałeś to zaprzeczenie podstawowej zasadzie wykonywania przysiadów ze sztangą, którą tłucze się każdemu początkującemu. Siadać powinno się tyłkiem do tyłu, za przeproszeniem jakby chciało się usiąść na kiblu. Próba wykonania siadu w sposób przedstawiony przez Ciebie [...]

[...] Miałem dziś mało wolnego czasu żeby przygotować sobie coś porządnego do zjedzenia więc wyskoczyłem na rollo kebab do knajpki, pycha slayerek01 - nie robię pełnych przysiadów (tylko do 90stopni) r1920r - dzięki za rady ale jednak na masełko i smalec się nie skuszę, jajka za to jem całe a z mięsa skór nie wyrzucam (chociaż rzadko jem coś [...]

No każdy ma takie kawałki :-). Ale w pierwszym treningu np. do przysiadów jak był duży zakres i już doszłam do większych obciążeń, to musiałam mieć coś spokojniejszego ;-). Inaczej za dużo tych emocji było i nie szło %-). Tak więc do przysiadów relaksacyjnie ;-).

23-04-2013 cykl 1 tydz 3/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> Dzień 3 wytrzymałość 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic [...]

Jeśli dodasz chwyt rwaniowy-dolny odcinek grzbietu może się jeszcze bardziej zaokrąglić. Oczywiście są teorie,iż lekki "butt wink" podczas przysiadów,czy kilka stopni fleksji kręgosłupa podczas MC,nie szkodzi.Ja osobiście podchodzę do tych "nowinek" z dystansem.Ucisk na krążek przy dużym ciężarze i tak jest ogromny,mimo tego,że kręgosłup znajduje [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dzień z rwaniem, wyciskorwanie 110 wchodzi mi dość łatwo. Zamiast przysiadów kombo przysiad + górna na nożyce. Po wczoraj czuć trochę kaptur. Gorączka też mi nie wyskoczyła, co by potwierdzało tezę o alergii. Z drugiej strony b. drapie mnie w gardle, co rzadko się pojawia przy uczuleniach. A, i dzisiaj dorobiłem sobie już do [...]

przeczytalem cale opowiadanie z 1 str Z tymi "instruktorami", o ile w ogole mozna ich tak nazwac to tak najczesciej jest. Jeden ulozyl mi splita z 3-5 powtorzen, gdzie ja dopiero zaczynalem swoja przygode z silownia.. smiechu warte po prostu. Dziwie sie, ze nie nabawilem sie kontuzji. na szczęście wylądowałem telemarkiem haha, z czyms takim sie [...]

Technika w przysiadzie leży-ale o tym już wiesz. Ta rotacja może się w dosyć szybkim tempie przyczynić do kontuzji kręgosłupa.Zmniejsz ciężar i pilnuj symetrii. Poza tym nie widzę sensu stosowania "kaczych" przysiadów dopóki nie opanujesz wersji podstawowej.

[...] rozciąga się do ponad 1m) i są przyjemniejsze w dotyku,jakby pokryte bawełną z wierzchu.Założyłem sobie w kilku konfiguracjach i są na prawdę fajne.Porobiłem sobie kilka przysiadów bez obciążenia i ogółem nieźle wybijają nadając pęd.Ale i tak ból przy wiązaniu samego siebie jest ogromny :D Podsumowując-THPki są bardzo nie przyjemne i będę ich [...]

Autopsy ja cwiczenia typowo pod wyskok mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie [...]

[...] jednak muszą przejść testy sprawnościowe, które wskażą najlepszych. Bieg na 100 i 600 metrów, bieg na 3-5 km, wykonanie maksymalnej liczby pompek w czasie 2 minut, tak samo przysiadów, a potem "brzuszków", pływanie na 100 m to sprawdziany, podczas których nie ma określonych norm, lecz trzeba dać z siebie wszystko, by okazać się lepszym [...]

-wazylem ze 100wke przy 184cm masa zrobiona na silowni a nie tluszczyk:) -biegalem w 12min te 3kmm -1 slysze o takich glopotach chyba ze przez te 2 lata doszlo cos nowego ale watpie takie cos jak mowisz to testy okresowe ktore sa co jakis czas lub jesli chcesz sie dostac do jakiejs specjalnej jednostki i jest selekcja ale sam start to tylko bieg [...]