przysiadów

[...] 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 7 przysiadów, 7 wykroków, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wykroków 1.przysiad- dzies bardzo cięzko 2.RDL . od 55 kg chwyt mieszany 3.WŻ --lepije, tzn, bez bólu, ale 20kg cięzko, [...]

[...] papryka(650g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99afbc2b96bf4f74b3b62e032c6fcc1e.png TRENING A - ciężko i wolno B1, B2- spoko C1 - walczę;-) D - Jedna męska więcej 8-) + Ćwiczenia przysiadów na sucho + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 4 dzień 2 + Power walk 35 min Dzień 75 Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem. Boli mnie tyłek jak [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Dzień 1 za mną, trochę po omacku z ciężarami w niektórych ćwiczeniach ale ogólnie spoko. [...]

[...] pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża [...]

[...] w górę 8x10kg/2x10kg  4a.wznosy kolan w zwisie 10/8/7  4b.woodchopper 10x10,2 lbs/10x10,2 lbs/8x10,2 lbs 4c.jeżyki 10x26,8 lbs/10x26,8 lbs/10x26,8 lbs  + 2 UCZCIWE OBWODY 7 przysiadów, 7 wypadów, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów 1-ok, ale do 12kg to nie wiem kiedy się rozpędzę 2b-dołożę 3- 2 obwody, bo umarłam przy 10kg a 8i9 ukradli gdzieś [...]

Marta dokladnie 3 i pol tygodnia %-) Z tego jeszcze tylko 1,5 chodzenia do pracy, a pozniej juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to [...]

[...] kilki mies. przerywałem trening. Teraz zacząłem od nowa. Trochę modyfikuję ten trening, daje tam swoje ćwiczenia, bo na mnie "lepiej działają". Np. nie robię tych przysiadów na jednej nodze, ponieważ miałem kiedyś kontuzję kolana i do tej pory nie mogę takich przysiadów robić. Robię normalne. Teraz wyciągam max z danego poziomu. Nie [...]

[...] dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]

[...] 5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 5b. jeżyki 3 x 10. 60sek przerwy między obwodami + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok. DZIEŃ 4 – dodatkowo jak się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między [...]

Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Co mysliscie???moze byc???chodzi mi o to czy ten trening odzialuje na miesnie nieco inaczej [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] tonem mówie jej, że naj naj naj lepsze na nogi i pośladki są przysiady ze sztangą. Tu była zaakcentowana kropka. Na co ona mówi tonem znawcy: "eeeeeee robiłam wczoraj ze 20 przysiadów, nic nie czułam, to nic nie daje, mogłabym robić je bez przerwy" To mnie zaciekawiło, mówię jej ze to dziwne co mówi. Coś mnie podkusiło i mówię jej, spróbuj z [...]

[...] (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie [...]

p******e jak mozna robic FBW bez przysiadow %-) ale trudno trzeba bedzie ... ew zobacze jak przy martwym bedzie to dam zamiast przysiadow

Grzybs - możesz robić dwa razy w tygodniu, ostatnio coś właśnie było na ten temat - możesz, co do przysiadów tym systemem, wydaje mi sie ze 10 serii przysiadów to troche dużoo Wiesz, ja robie ten system theREDevil'a i robie dodatkowo nogi, bary i brzuch.

[...] się domyślić, że ja zakładałam ślad, bo o tej porze to zwykle się jeszcze śpi %-) /SFD/Images/2015/4/6/a82bdbd764d54b42939b46f67acc9295.jpg TRENING 800m "sprintu" 12km/h 25 przysiadów 25 CurtisP – 15kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 SDLHP - 15kg -------------------------- 25 CurtisP -15kg 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h [...]

No zobacze co sie znajdzie, juz tak myslalam czy jakis material ociepleniowy sie nie zjadzie, nwet zastanawialam sie nad zakupem drugiego stepa, ale to drogo by wyszlo ech.. Zapomnialam dodac, ze zakonczyla trening dwoma seriami: 7 przysiadow 7/7 wypadow 7/7 wypadow z przeskokiem 7 przysiadow ze skokiem Niewinne ale efektywne Zmieniony przez - [...]

[...] do skromnego grona marudzących, głównie dlatego, że sam baaaardzo lubiłem skakać. I teraz, w wieku 34 lat, baaaardzo wyraźnie to skakanie czuję. Zrobię co prawda 100 przysiadów, zrobię parę przysiadów na jednej nodze, ale nie czuję bólu mięśni. Czuję, że zaraz odpadnie mi rzepka. Trenuję biegi długodystansowe, bardzo dużo biegam po [...]

Kabo ja się tych przysiadów boję @-| %-) Aktualizacja z dziś: Tsu - brzuszki 25x Furia - brzuszki 16x, przysiad 23x, ceiżar 6,7kg, czekam jeszcze na onfo odnosnie wagi Jezoo - przysiad 29x, waga 77,7kg, ciężar 15,7kg Viki - brzuszki 31x, podciąganie 11x, pompki - marne 11x