przysiadów

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów?

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów? w zależności od ułożenia stóp, tyle, że na smithcie siła spada [...]

[...] dopiero schodzi jak noga odpoczywa. Duże ilości cardio, gdzie kcal jest mało, skutecznie załatwiają te uda, nie ma co się oszukiwać. Kiedy to jest końcówka redu to praktycznie ograniczyłbym trening tylko do przysiadów i wyprostów i coś lekkiego na dwójkę, nic więcej. Dociąć górę to nie problem jak obserwuję, ale nogi...to jest już wyczyn :-)

[...] na 140kg, ostateczne zabicie. A po tym mój sposób na duże uda, po którym się zesracie na miękkko we wszystkich kolorach tęczy. Zakładacie połowę obciążenia z ostatniej serii przysiadów (ja akurat dałem 80kg,tak żeby się podrażnić z umysłem %-) ) i robicie: 20pow od szczytu do połowy 20pow od samego dołu do połowy 20pow pełnych razem 60 RUCHÓW!!!. [...]

mnie osobiscie tez wk****aja cioty w klapkach , ale sa tego plusy - zaden nie wezmie Ci wiekszego hantla , zaden nie zajmie Ci stojaka do przysiadow etc...

w tym, że rosną miernoty nie potrafiące robić przysiadów bez obciążenia, przewrotu w tył i przód, przy 5 skłonach doznają stału przedzawałowego, o drążku już nawet nie wspominam. Kwitesencja kalectwa. Później każda taka osoba zaczyna swoją przygodę na siłowni od redukcji, gdzie jeszcze jak ja chodziłem do podstawówki to tego nie było, a nie minęło [...]

[...] pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką [...]

[...] 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż na sztandze ale nie ma innego wyjścia wkurza brak bramy do przysiadów. 3. Wykroki ze sztangielkami-tu chodziłem po siłowni z ciężarami, jest to lepsze rozwiązanie niż wykrok i powrót. 15x17,5 ; 15x22,5, 15x25 4. Uginanie nóg do tyłu [...]

Dzisiaj 30 min tbc jako rozgrzewka, 20 przysiadów z piłką, 20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany? Oraz 20 min. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)  4c.jeżyki 3 x 10.  (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 

[...] połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. jeszcze pracuję nad [...]

[...] po połowie na ziemi 9/10/10 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy 5 obwodów w przysiadach [...]

[...] powt nogi na ziemi 12/12/12 po połowie na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  Niecałe 4 obwody - w obw 4 w ćw4 silny ból uda przy wykroku- przerwane 5 obwodów [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Chcialabym miec wszystko w jednym miejscu i nie szukac po 10 razy dlatego powrzucam sobie w [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]

Zalegly piatkawy trening 10.04 TRENING TYDZIEN 8 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/20/20 gdzies zniknely hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam [...]

[...] stojąc jednonóż: 4 serie robocze po 20 powtórzeń naprzemian bez żadnych przerw na odpoczynek dobry trening po przysiadach ledwo co mogłem chodzić jutro dzień luzu filmik z przysiadów (4 serie) http://www.youtube.com/watch?v=yjXBx8PV49I&feature=youtu.be dziś kupiłem rybkę dorada świeżo grillowaną http://imageshack.us/a/img802/3188/o4ye.jpg sok [...]

Nigdzie nie wywyższam mojej wiedzy, bo znam jej małą wartość ale to że wartość przysiadów które kształtują całe ciało (nawet brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] z siłowni za pomoc :) Żałuję, że nie ma żadnej hardcorowej dziewczyny w moim mieście z którą można by zrobić konkretny trening :-{ A więc tak: 4 serie wyprostów 4 serie przysiadów na wolnym 4 serie wypychania na suwnicy 4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek stojąc Krótki filmik z [...]