[...] 5. Prostowanie nóg na maszynie 15x4sztabki/14x4sztabki/13x4sztabki + 20min aerobów Trening z 25.06 Miałam tylko 40min na trening niestety, więc go troche okroiłam 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (20kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu) 25 Sumo DL Hi Pull (pierwsze 2 obwody po 20kg ,a kolejne 2 po [...]
13.12.11 (30. rocznica) Trening odważnikami nr.3: 3 odwody po: * prawa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem ż. - 5 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem - 5 front przysiadów Rozciąganie zaraz po. Przerwy między obwodami po niecałej [...]
[...] odważnikami nr.6 Dzisiaj bez progresu ilościowego - szlifujemy technikę :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzutów z podrzutem - 8 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzut z podrzutem - 8 front przysiadów Klatka: po 3 serie: - [...]
[...] ruch' dwójkami i dupą. Daleka droga przede mną, i bardzo dobrze :-) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: [...]
[...] wyniki bez podbijania, ciągła praca nad techniką, a poza tym mam kaca ;-] 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: [...]
[...] bd musiał plan zmodyfikować na rzecz dodania nowych ćwiczeń z kulą :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: [...]
[...] ją trzęsie od środka ;-D unoszenia kolan bokiem też podbiłem 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: [...]
[...] były aeroby na czczo: - 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h - 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h - pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek 2. pierś z [...]
[...] i o momentach sił mięśniowych i przeciwnie skierowanych sił zewnętrznych, ale nie miejsce i czas na to;-)). Jak reaguje organizm na takie obuwie? Ano spróbuj zrobić kilka przysiadów stojąc na łożku. Trochę przesadzone, ale ciało tak to odbiera. Przysiad jest najbardziej naturalnym, fizjologicznym ruchem, angazującym w sposób równomierny [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
[...] 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 ruchach(zatrzymanie na 5 sec.) np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 4.skłony pełne (od pozycji [...]
Przysiadów nie rób na maszynie - bierz samą sztangę i do roboty ;-) Zamiast podawać obciążenia + sztanga to zważ sztangę(lub zapytaj obsługę/trenera ile waży) i podawaj ciężar całkowity tak będzie przejrzyściej :-)
sądzę że w formie i bez kontuzji 100 powtorzej jest do zrobienia bez problemu. 30 przysiadów (25) klatka koło 40 i mc.....szybki bój 30-40 ! obecnie założyłem sobie cel i jak go zrealizuje ....jak plecy pozwolą to bede dumny z siebie ;-)
[...] w tym że wall bale są o kolejne 17 m dalej do dobiegnięcia wiec łączenie ze 100 robi się 134. tak wiem niby 134 ale z minuty do przebiegniecia nagle z 20 sekund na początku przysiadów do 30 przy brzuchach i 35-40 przy burpisach dodatkowe 6 sek na przebiegniecie wiec zostaje ci 14 sek na zrobienia wall balla. tia.... jakkolwiek np przysiady [...]
[...] na brzuch z racji tego ze nie mam tasmy.. Jakie cwiczenie mge tym jeszcze zastapic? + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ZROBIONE Eveline, jesli mona Ci jakos przeslac filmiki na priv bys zerknela na technike. [...]