SLS : to zaraz lookne , a co do przysiadow to tez sie przygotowuje , suwnica i pierwsze serie na malych obciazeniach , ale to bylo ni do strzymania wczoraj;/
> no wlasnie robie od miesiaca. I problem w tym ze jeszcze sie nie "wyrobily" tak jak okreslil to Michail;0 A z tego co zrozumialem, to robisz nogi co tydzien? Reasumujac: zrobiles AZ 4 treningi na nogi i chcesz z nich zrezygnowac bo nogi smialy sie jeszcze nie przystosowac? EDIT: > Mam jeszcze jedno pytanie: Jesli bede robil tylko [...]
[...] mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w serii) i 400 pompek (50 w serii) motyl, kaptur, bic, boczny i tylny akton barków (po 5 serii 30 powtórzeń na wszystko oprócz kapturów bo turaj bulo 3 razy [...]
Z tym rowerem to w sumie miałam na myśli normalny powrót do domu,bo chyba lepiej na takim jechać niż na stacjonarnym, ale oczywiście jeśli trzeba da się zmęczyć...część drogi mam pod górkę, a poza tym wystarczy bardzo szybko jechać. Ten taniec to taniec brzucha...nawet znalazlam nasza instruktorke na YouTube...tutaj przykladowy filmik: [...]
[...] wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo zaliczone. * 1 ROZGRZEWKA TO BYŁY PAJACE 2 Potem robię pompki i tu jest postemp że w [...]
witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]
[...] Klata: płaska x2 Triceps: Dips x1 Plecy: Wiosłowanie w opadzie x2 Barki: wyciskanie siedząc x2 Biceps: sztanga na stojąco x1 W piątkach możesz jeszcze dodać po 1 serie na biceps i triceps. Jak masz problem z kolanami to zamiast przysiadów rób na suwnicy małym ciężarem, zwiększając powtórzenia np 30 dla 15, 25 dla 10 i 20 powtórzeń dla piątek.
[...] to tylko gest symboliczny, bo mamy niedzielę - poćwiczyłem jak kołchoźnik. Dawno nie zrobiłem sobie takiej sesji. Niby spokojna ale... Chciałem oszczędzać nogi, a zatem zero przysiadów, mało swingów itp. Zacząłem od tureckiego wstawania z 16 kg. Zrobiłem po 6 na stronę i podobało mi się bardzo. Postanowiłem robić je przy każdej okazji, właśnie [...]
Idę do piwnicy po mój nowy produkt. Cały trening mnie czeka. Zrobiłem sand-bag. Waga (bagatela) 67,5 kg. Myślałem, że będę miał wspaniały przyrząd do przysiadów, zarzutów itp. A tu porażka. Mam problem z założeniem takiego ciężaru na barki. Może nie ciężaru ale jego formy. Jak to powiedzieć? Wór z piaskiem jest jakiś taki bezwładny i nie ma jak go [...]
[...] do każdej nogi (która jest postawiona na wzniesieniu np. biurko czy inny przyrząd) - pół minuty kręcenia biodrami, drugie pół kręcenie kolanami i stawami skokowymi - 25 przysiadów - około 1 minuta pajacyków w szybkim tempie Rozciąganie: - wykrok jedną nogą w przód ( ta noga jest ustawiona prostopadle do podłogi i jest zgięta w kolanie pod [...]
Bo jestem w kamizelce z obciążeniem i wszystko mi się buja, a tym bardziej jak mam nie równo po obu stronach...a i też nie robię przysiadów 20 czy 30 , ale 75 , a i czasami wychodzi tak , że w tygodniu robię je dwa razy czyli wtedy wychodzi nawet i 150 przysiadów tygodniowo , średnio wyjdzie ponad 100 przysiadów na tydzień... Dziś z rana się [...]
[...] maszyn itp ostatnie trzy swiczenia robie klasycznie po 3 serie a nie w obwodach obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Obwodowka tez zrobiona, ledwo chodzilam po niej ale zamiast pieciu zrobilam siedem obwodow - [...]
[...] wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec 25 minut na rowerze. Ogolne uwagi: troche sie martwie tym kregoslupem, bo [...]
[...] mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem (zamienilam dzis na burpees), 7 pompek i 7 mountain climers ledwo zyje po tej wytrzymalosciowce Jesli chodzi o [...]
[...] dopchac 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 wyjatkowo ciezko Plus obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers Walcze tez o podciagniecia wiec zrobilam 3 serie z przeciwwaga 40kg 4/3/3 Trening z [...]
[...] HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a3165e6d4b4c2db6af6fa46166392b.png 13.11.2012 WTOREK TRENING 50 podciągnięć 100 przysiadów (bez obciążenia) 100 pompek 100 brzuszków Wszystko robione w seriach 5-10-10-10 bez ŻADNYCH przerw jedno po drugim DIETA I-owsiane,rodzynki ,orzechy włoskie WP95 [...]
[...] 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 100 1 x 50+50 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. zaczęłam z trochę za niskim obciążeniem, za lekko mi było, w drugiej serii dołożyłam, a i spokojnie [...]