przysiadów

[...] 8 obwodów -6xMC na 60% 1RMmax (5 pierwszych 40kg+sztanga, 3 ostatnie 30kg+sztanga) -6x swing 14kg -6x pompka -6 wypadów chodzonych (na noge) czas 16:20 10 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) 5 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) Waga sztangi niewiadoma, ale coś 8-10kg. Maxa w [...]

[...] drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 przysiadów - 10 burpee 38 minut Prawie wyzionęłam ducha na tych miękkich nogach. Nie podoba mi się, że tak słabo mi to idzie, a pozostałe dziewczyny [...]

Co do treningu nóg,jeśli chodzi o technikę przysiadów to z 90stką wyglądało to już całkiem dobrze,najcięższa seria również była w miarę poprawna,no może z wyjątkiem ostatniego powtórzenia ale to zrozumiałe i przy maksach delikatna praca prostowników wkrada się bardzo często każdemu. Przy przednich przysiadach nagranie było zbyt krótkie żeby [...]

[...] serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy . 60 PRZYSIADÓW ATG X 30kg 8-) MICHA CZYSTA :-) Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, [...]

[...] zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić z 4 kg [...]

czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]

[...] bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, do samej gleby, tak [...]

Pisałem przecież nie raz w szpitalu, że dolewam sobie trena do kroplowek %-) A tak swoją drogą, może ktoś chce kupić buty do siadow Reebok Lifter Legacy? Ze 3 stowki bym chciał. Używane kilka razy, tylko do przysiadow i to na hack maszynie, bo zwykłych nie mogłem %-) Jak nowe, zero śladów użytkowania, w ori kartonie nawet :-D Dodatkowo za 50zl [...]

Przemo mam nadzieję, że nie robiłeś przysiadów w szpitalu :-)

Ty masz te kopyta Przemek, Wow!! Przemek, jak podajesz wypiski np teraz z przysiadów to podajesz rozumiem serie robocze? Wcześniej masz jakaś rozgrzewkę dochodząc do takiego ciężaru? Co sądzisz o bułgarze jako zamienniku przsiadów? Pytam dlatego, że wracam do treningu nóg. Kiedyś było 150 x 8, potem operacja kręgosłupa i już czuje trochę strach [...]

[...] MC oczywiście też nie. Może tam wrócę jak podbuduję świadomość treningową. Na razie chyba sztangę kupię na domowe warunki. Dzisiejszy trening Miękkie Nogi 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Bardzo po tym się człowiek fajnie czuje. Zmieniony przez - marineira w [...]

28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

No przysiady, suwnice i wykroki. Jak jeszcze ćwiczyłem nogi no to na czwórki leciało po 10 serii przysiadów potem 5 serii na suwnicy i ze 3 serie wykroków na dobicie i na poślad oczywiście. I co trening była progresja z ciężarem na przysiadach i na suwnicy. Nie bierz jednak mojego treningu nóg na maksa do siebie bo nie na każdego to zadziała, ja [...]

[...] Stojaki również spełniają swoją funkcję bardzo dobrze. Nie piszę, ze wzorowo bo w porównaniu do TYTANA I są lżejsze i bałbym się na nich odkładać sztangę podczas przysiadów z ciężarem jaki umieszczałem na TYTANACH czyli 150-190kg w seriach. ( przypadki zachwiania równowagi). Stojaki te są z serii Home tak więc to należy wziąć pod [...]

[...] tylko 3x w tygodniu, w pozostałe dni to loteria, często nie mam z kim Młodego zostawić. Te 3 dni to na 100%. Resztę muszę robić w domu lub na silce. Dobrym zamiennikiem przysiadów pod siłę biegową jest wyciskanie ciężaru na suwnicy, w podobnej metodologii (nawet ostatnio splamiłem się artykułem o tym), dzięki temu unikniesz obciążenia [...]

Nie chce Ci w sumie Boksero mącić, ale moim zdaniem trochę i tak przesadnie wysoko patrzyłeś się podczas tych przysiadów, dlatego sugerowałem trochę bardziej prosto lub inaczej całkiem. Jeśli chodzi o teksańską metodę przysiadów, to przynajmniej są dowody na to, research przeprowadzony przez znanego doktora Lona Kilgore, że jest dużo bardziej [...]

[...] 9. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Partie dolne robiłam 3x12 a górne 2x12 Mogę tylko napisać, że cały czas się uczę, nie umiem robić pełnych przysiadów, nie mam mobilności, uczę się wyczuwać odpowiendie mięśnie, zachowywać postawę. Wydaje mi się jednak, że idzie mi coraz lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z [...]

[...] http://www.barbellkitchen.pl/post/66188877027/jak-cz%C4%99sto-je%C5%9B%C4%87 Co do przysiadów to nawet kojarzę z dzienników dziewczyn przygotowujących się do zawodów, że mają robić ATG bo u bikiniar ma to największy sens własnie ze względu na pośladki. A że [...]

Paula, bede jadla chyba te moje 4 posilki bo tak mi wygodnie, zreszta porcje tez nie sa jakies kosmiczne ze sie najadam jednym posilkiem na caly dzien ani IF tez nie robie :-P Co do przysiadow to ja tez to wlasnie pamietam z niektorych dziennikow, dlatego ja sie zawsze staralam robic ATG a tu masz Ci los :D Fakt tak lekko ponizej 90 stopni mniej [...]

[...] - jak zawsze się boje Okej, więc obiecałem, że podziele się uwagami co do artykułów: LEPSZE OD PRZYSIADÓW Okazuje się, że wchodzenie na stopień rozwija mięśnie ud lepiej od przysiadów. Argumenty autora: - Znacznie mniejsza kontuzjogenność - W tym ćwiczeniu nie pracuje praktycznie odcinek lędźwiowy i pupa, a same nogi - Wiele czołowych zawodników [...]