przysiadów

[...] po schodach co dwa stopnie z hantlami 13kg. 2d. Invert row 3x12: dzielone po 6. 2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg (ciężar jednej ofc). I do tego: 110 przysiadów ze sztangą 25kg plus 110 hipów ze sztangą 30kg. Komentarz: Plank mnie dobija... Cała reszta to bułka z dżemem. Wtorek. Zrobiłam DNT.. Od treningu. Wpadły bułgary [...]

[...] Jeszcze zobacze z tym nagrywaniem, ale nie wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat grałem w tenisa, rok w Stanach byłem w drużynie [...]

[...] ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie robiłem tak "na poważnie" przednich siadów więc to pewnie kwestia [...]

[...] 6. udziec indyka 7. kalmary + szparagi faslka szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 4l pokrzywa mieta lipa + protokol tarczycowy dzien9 trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg 25 [...]

[...] zacząć od poniedziałku,najpierw chcę uporządkować sprawę diety. Trening będzie wyglądał tak(wzorowałem się na dziennikach kilku osób i coś skleiłem): Poniedziałek: 100 przysiadów 2 pompek 2 podciągnięć 80 przysiadów 4 pompek 4 podciągnięć 60 przysiadów 6 pompek 6 podciągnięć 40 przysiadów 8 pompek 8 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 10 [...]

[...] jazda na maxa ;) Na treningu znowu wesoła rozmowa z wytatuowanym koksikiem. Bo on kiedyś "robił siłę". Pytam o rekordy 3-bojowe. No tak, MC nie robił bo nie lubi, przysiadów nie robi, a robił tylko trochę. Wychodzi na to, że jego "siła" sprowadza się do klaty, lekko pleców, bica i trica Ten gość robił wyciskanie wąsko, a na [...]

[...] samą metodą - ściągnęli ciężar z jednej strony, a drugą miał podtrzymywać chyba Duch Święty lub wielki soke Ryszard ***** ;) Zwróciłem młodzieńcowi uwagę na nikłą głębokość przysiadów: "a ty chcesz robić przysiady czy ćwierć-przysiady?", na to on coś powiedział że musi mieć proste plecy przy przysiadach i stąd lipna głębokość. Co [...]

[...] - Umieść pręt obciążony z dwóch stron na swoich ramionach. Uginaj nogi aż będą prawie równoległe do podłoża i wstań najszybciej jak potrafisz. Po skończeniu pierwszej serii przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 kg i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij [...]

[...] do tej pory byłem na ujemnym bilansie. Tak jak teraz organizm dostał trochę kcal, to siła idzie w górę. Z filmami to wiesz, że ze mną jak z dzieckiem, mówisz i masz . Przy następnym treningu. Co do przysiadów do gość obserwował z boku i powiedział, że mam bardzo dobrą technikę, ale kto wie... . Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-22 21:16:14

[...] ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Trening taki będzie mało efektywny ze względu na uczucie ociężałości spowodowane trawieniem w żołądku (osobiście nie wyobrażam sobie wykonywania przysiadów lub martwego ciągu mając pełen żołądek). Nawet, jeśli nie będzie się pojawiało uczucie ciężkości w żołądku, to i tak mięśnie nie będą w stanie wykonać w pełni [...]

1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad zaraz zrobię sobie trening dla rozruszania- trening zapożyczony od Obli:) Dzisiejsza micha: 1. 5 łyżek owsiane, mleko 300 ml, garść pestek dyni, garść rodzynek 2. wiejski, pół garści rodzynek, pół garści pestek dyni 3. wiejski, [...]

[...] chęć i zmobilizowanie, plan podobał mi się do czasu, gdy nie zauważałem rozrostu biecepsa i tricepsa <jakaś słaba pompa>. Nogi nie chciało mi się robić tych cholernych przysiadów, ale wkońcu się przyzwyczaiłem, te przednie zaś są fajne. Za mały dałem sobie wysiłek przy nogach na maszynie. Łydki jestem bardzo zadowolony, z chęcią katowałem [...]

30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]

17/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 halo 24kg 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 8 serii 10 przysiadów bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę) 5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg 6 podciągnięć nachwytem z fat gripz B. 3 serie 15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg 15m spacer z KB nad glową 2*24kg [...]

2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

23/5/2020 Rozgrzewka 3 serie 40"/20" Przysiady Pompki Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na [...]

Hej :) Trening zrealizowalem, ale lekko to nie bylo. Do rzeczy: 1. Obwodow udalo mi sie zrobic tylko 7, i siodme pompki zaczynalem juz po przekroczeniu czasu 15 minut, ale postanowilem obwod zamknac. Nie pamietam kiedy tak sie zmordowalem i kiedy mialem taka kolke. Troszke pozno skonczylem 1 posilek dzis i do treningu uplynely tylko 2 godziny - to [...]

[...] zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). - poniosło mnie, i zrobiłam po 30 przysiadów, zamiast 30 sekund przysiadów %-) Pytanie: Czy 4b mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Nie potrafię go wykonać, wygląda pokracznie, i głowa mi strasznie przy [...]

[...] 3 x 10. - 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 5 razy. Wrażenia ogólne po dzisiaj: dobry wpiernicz :D Nogami jutro nie ruszę :) [...]

[...] x 10, 15 kg x 10 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 3 razy. Miska z dziś: [...]