[...] (mam to rodzinne), więc zdecydowałam wczoraj, że zamiast biegania zrobię wytrzymkę. Przejrzałam treningi i zdecydowałam się na tzw "Miękkie Nogi" czyli 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów itd.. Pomyślałam sobie bułka z masłem - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej [...]
[...] Przysiady Wstępowanie Wypalacz Ud 1/2 3x8, 3x15 3x15 3x50/75 3/4 3x8, 3x15 3x20 3x100/125 5/6 3x8, 3x15 3x25 3x150/175 7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200/225 Pamietaj - Ciężar do przysiadów musi sie zwiększaćo 5 kg tygodniowo. Jeśli robisz 8 przysiadów ze 100 kg ciężarem i 15 powtórzeń z 60 kg to w tygodniu drugim robisz to samo tylko z ciężarem 105 [...]
[...] nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - przysiady 3 serie- hantle : a) 25 przysiadów 10 kg na rękę ( 20 kg) b) 25 przysiadów 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 25 przysiadów 16 kg na rękę ( 32 kg) - przysiad sumo 3 serie a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 [...]
[...] Czwartek: DZIEŃ 72 TRENING: CF I. 50 pajacyków 50 pompek 50 skoków z kolanami do klatki 50 mountain climbers 50 przysiadów 50 pajacyków II. 4 razy: 100 przysiadów 20 wykroków 35 pompek +18 min biegu Czas: ~46 min 400 przysiadów -> \-). Fajnie było \-). A bieg po treningu dość wolny, [...]
Ja mam tylko taką małą uwagę odnośnie robienia przysiadów: wg mnie troszeczke za bardzo jesteś pochwylona do przodu przy wykonywaniu przysiadów. Przy małym obiążeniu to jeszcze nie stanowi problemu ale ja np nie raz widziłem u mnie na siłce jak koleś poleciał prawie na pysk bo się za bardzo pochylił, Tyle odemnie CISNIESZ VENKA !
[...] bioder mogłam zrobić z większym obciążeniem, ale to 30s przerwy utrudniło sprawę. Superseria nieco zmodyfikowana: pompki normalne męskie, brzuszki z nogami na ziemi, i 25 przysiadów. Fajnie się robiło. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 60/70/80 [...]
Kolejny zestaw WOD GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów Trening IV 50-40-30-20-10 [...]
Nadal ząb mnie boli... eh.. żebym tylko do Polski nie musiała jechać... ;/ Dziś wypadła wytrzymka. "Miękkie nogi" 1 burbee - 15 przysiadów 2 burbees - 14 przysiadów 3 burpees - 13 przysiadów . . . 15 burbees - 1 przysiad starałam sie na początku robić męskie pompki. Wyszło mi ich może ze 4-5, a reszta damskie. miska na jutro: [...]
Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]
[...] po 3 kg) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) Po treningu jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 wypadów z przeskokiem (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem ostatni obwód bez wypadów z przeskokiem. Odczucia po spożyciu supli: Dziś [...]
[...] (wraz ze spadkiem sił). W jako takiej formie utrzymują mnie starty w zawodach. Dzisiaj rano to co wczoraj (łącznie z trasą wśród pól ). Drugi dzień z rzędu nie robiłem przysiadów (chyba będę musiał oddzielić trening siłowy na późniejszą porę - brak chęci albo sił ). Na razie rezygnuję z przysiadów. Po południu: wznos ramion bokiem w górę [...]
Miałem (mam) mały kryzys - czuję zmęczenie (obolałość mięśni - głównie obręczy barkowej) i muszę więcej spać (także w ciągu dnia). Przedwczoraj po porannym treningu przysiadów dopiero wieczorem zebrałem się do treningu klatki z plecami: WL 48kgx6p podciąganie na poręczach 8p i ponieważ czułem duży "naciąg" mięśni pleców oraz obręczy barkowej [...]
Dzięki za wypowiedź. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Robię 3 serie przysiadów na maszynie smitha. Na każdą serię składa się 8 przysiadów przy obciążeniu 70 kg (40+ciężar maszyny-30kg)oraz 15 przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem [...]
Ajazy zapewne chodzi Ci o trening nóg w GBC. Żle interpretujesz, nie robisz 3 serii przysiadów z przerwą 10 sekund. Robisz serię przysiadow 10 sekund przerwy i przechodzisz na 24 wykroki a następnie po 10 sekundach na 25 powtórzeń prostowania nóg.Zapewniam Cię że wykonanie 3 serii przysiadów byłoby wybawieniem zamiast przejścia na wykroki i [...]
[...] sie ciesze No i skorzystałam z Waszej metody- rozruszania Jak jutro nie wstanę z łóżka, to na masaż zapraszam Dosyc pierdół Trening: GPP, wybralam ten na poczatek: 15 przysiadów, 1 burpee 14 przysiadów, 2 burpee ........... az do 3 przysiadów i 13 burpee... Znaczy nie aż tylko "tylko" Czas ok 21 minut. Dieta: Dzień niski, 150g [...]
[...] 8x60kg 3. Tył barków leżąc na skosie 4x10 - 12kg Brzuch odpuściłem, bo wciąż bolą mnie prostowniki po martwym. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. 120x8 w ostatniej serii przysiadów to, po przerwie, wynik, którym myślę można się pochwalić, no i 60x8 w wyciskaniu zza karku - mój rekord! Odpuściłem jedną serię wykroków i zrobiłem je 12-kami, [...]