przysiadów

mc chce robić luźno, nie chce zeby mi przepuklina pępkowa wróciła, przysiadów raczej w ogole nie chce robić

[...] żeby wrócić do treningów siłowych. Istotne żebyś miał zielone światło od lekarza do wykonywania treningów siłowych. Co do samego planu treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować [...]

[...] i one tworzą jeden obwód, a wykonujemy ich 4 bo tyle serii mamy zaplanowane. Drugi rodzaj to metoda seryjna. Czyli na powyższym przykładzie najpierw wykonujemy 4 serie przysiadów dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Metoda obwodowa pozwala popracować nad naszą wydolnością wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim i to tempo [...]

Też z jedną dwie serie na rozgrzewkę i lecisz z 3 serie przysiadów po nich wbijasz na leg press I kończysz wykrokami (jak jesteś zniszczony to nawet b z ciężaru z dwie serie) na koniec jakieś dwie trzy serie na łydki i do chaty

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

[...] zasada dotyczy niektórych skomplikowanych maszyn, urządzeń czy wolnych ciężarów, które w ocenie osoby początkującej mogą być nieprawidłowo oszacowane, co w przypadku np. przysiadów może okazać się niebezpieczne, gdy po 3-4 powtórzeniach nie będzie miała możliwości wstać. Doświadczony trener powinien zwrócić uwagę na to, jakiego typu ćwiczenia [...]

[...] bieganie, jazda na rowerze. Każda aktywność fizyczna jest przyjacielem naszego zdrowia i wagi, a dodatkowo możemy wspomóc się treningiem w domowym zaciszu. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać podstawowy trening składający się z przysiadów, podskoków, pompek w różnych wariantach, planków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:40:31

Nie to jest jakiś kosmos godzina na przysiady? Biorąc pod uwagę, że masz z 6 serii przysiadów na tym treningu to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na [...]

Niestety nie moge robic przysiadow ze sztanga z tylu , wiec odpadaja ;( Wole zrobic chyba 4 treningi fbw o sredniej objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg [...]

[...] hantle bo na wolnych ciężarach możemy na prawdę wiele zdziałać. Do tego wskazany byłby jeszcze drążek do podciągania, ławka regulowana oraz stojaki regulowana do wykonywania przysiadów. To taki mini siłownia, która zapewni nam solidny asortyment ćwiczeń, które dodatkowo możemy uzupełnić o ćwiczenia z masą ciała czy też gumami oporowymi. Niestety [...]

[...] treningu pull nie masz żadnej formy martwego ciągu, a być powinien. Żeby plan miał jakąś przyzwoitą formę to z treningu push wyrzuć rozpiętki i daj na pierwszy ogień 5 serii przysiadów ze sztangą lub wykroków jeśli wolisz, wyrzuć unoszenie bokiem i daj jej do pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg [...]

[...] mieć w planie treningowym? Ja zawsze stawiam na podstawy czyli trzon treningu powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe podstawowe. Mam tutaj na myśli wszelakie formy przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To powinno być podstawą treningu siłowego, a reszta dodatkowych [...]

Nie robiłbym przysiadów boso, gdyż brakuję trochę stabilizacji kostki. Ale do treningu generalnie buty z płaską i twardą podeszwą. Ciężarowe raczej dla osób, które dżwigają solidne klamoty.

[...] w stanie cały czas tak ciężko trenować. Niestety ale zmęczenia nie oszukasz, ciało sporo wytrzyma ale jak przesadzisz to w końcu negatywne skutki się pokażą. W planie push zaczynasz od najtrudniejszych ćwiczeń czyli przysiadów, później klatka piersiowa, barki, triceps, ewentualnie łydki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:42:36

Pytanie jakim cwiczeniem mozna zastapic przysiady? cos z lewym kolanem sie dzieje podczas przysiadow i narazie chcialbym odpuscic dopokoi sie nie uspokoi albo nie zrobie rezonansu

[...] chcemy jakos zastapiuc siady i zalezy nam na pracy czworoglowych uda to mozna wybrac bulgary lub wykroki. Oczywiscie nie sa to ruch tak kompleksowe, jak w przypadku przysiadów ze sztanga, jednak pozowla ci rowniez popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie dzieje z kolanem, bo moze sie okazac, ze ich wykonanie bedzie [...]

[...] mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego. Jak [...]

[...] że efekty treningowe szybko się zatrzymają, a utrzymanie takiej diety będzie dla nas katorgą. W domu możemy ćwiczyć dowolnie z masą własnego ciała. Mamy wszelakie wersja przysiadów, wykroków, wyskoków, pompek, burpees. Na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń, a te dodatkowo możemy wspomóc gumami oporowymi czy też hantlami. Konsekwentne podejście [...]

witaj. nie napisalas dokladnie na czym polega uszkodzenie Achillesów u Ciebie, jednak rozumiem, ze dotyczy to albo naderwania, albo naciagniecia lub stanu zapalnego, powiazanego z przewleklym bolem. W przypadku zerwania sciegna bylabys calkowicie wykluczona z zycia sportowego, tak wiec rozumiem, ze wykluczamy opcje tego typu. W przypadku podjetej [...]

[...] planie treningowym. Po drugie podciąganie wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich. Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne. Zmieniony przez - [...]