przysiadów

[...] jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna sytuacja jest w planie pull tego martwego ciągu można dać więcej serii i podobną ilość [...]

Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

tzn, co do przysiadu to troche boje sie brac wiecej bo sam chodze na silke rano, a mam chyba zle techniki robienia z obciazeniem przysiadow bo jak juz nakladam na lapy to zaczynaja bolec, a jak na kark to po prostu ciezar jest za ciezki.

Witaj! Ogolnie pomysl jest dobry, aby na silowni przetrenowac duze grupy miensiowe, a w dni kiedy masz trase skupic sie na malych partiach. Pewnie obciazenia masz w kabinie niewiele, to tym bardziej taka opcja bedzie sensowna, zeby sie nie okazalo ze trzeba robic po 50 przysiadow w serii, aby noga cos poczula%) Ogólnie pomysłów i kombinacji może [...]

To zapewne mięśnie dolnego grzbietu podczas przysiadów tylnych mocno pracują zwłaszcza jeśli wykonujesz je nie do końca technicznie. Musisz popracować nad techniką bo z czasem się może to przerodzić w faktyczną kontuzję. Ewentualnie mięśnie dołu grzbietu są bardzo słabe i potrzebują nieco czasu aby się wzmocnić.

[...] od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 80, aby ten organizm przyzwyczaić do zwiększającego się obciążenia. Lepiej przysiadów się uczyć ze sztangą niż na suwnicy

[...] i z czasem można solidne ciężary dźwigać, ale technika to priorytet. Plan jest całkiem sensowny ale drobne zmiany warto wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to zrób je z hantlami bo będzie bezpieczniejsze dla samych [...]

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)

[...] uginania nóg 2 serie. Musisz też sprawdzić czy komfortowo Ci się będzie trenowało nogi dzień po ciągach. Bo jak zrobisz mocno ciągi to może mieć to wpływ na formę i jakość przysiadów dnia następnego. Push tutaj standardowo zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń. Pull jest dobry choć nie wiem za bardzo o co chodzi w ćwiczeniu wiosłowanie sztangą [...]

[...] to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich ciągach nie jestem w stanie zrobić solidnych przysiadów bo jednak to już nie ta regeneracja. Najważniejsze są Twoje odczucia i oczywiście efekty tych treningów. Staram się nie robić ciężkich ciągów, bo później jestem [...]

ja do 160 brałem bez pasa, widzę takich co i przez cały trening w pasie chodzą, myslę że sobie nic nie zrobisz. Ja do ostatnich serii przysiadów, mc i wiosłowań zakładam. W reszcie nie ma sensu. Ewentualnie w wyciskaniu stojąc, choć tutaj jakoś dużo kg nie dodaje acz poprawia stabilizacje.

[...] to, że jesteś mniej stabilny co przy większych ciężarach może być niebezpieczne. Długoterminowe rozwiązania są dwa - praca nad mobilnością (biodra, kostka itd) oraz zakup butów do przysiadów - one mają podwyższane pięty więc podkładkę masz wbudowaną, jedyny minus, że jest to spory wydatek. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-12 14:40:26

[...] być solidna bez tych wszystkich doczepek. Regulowana ewentualnie ze stojakiem do odkładania gryfu. Hantle regulowane do tego, gryf prosty i obciążenie. Do tego stojaki do przysiadów i wyciskania nad głowę. W dalszej kolejności jeśli masz możliwość drążek do podciągania i poręcze do pompek. Niestety za budżet ten z tych zestawów tego nie [...]

[...] nie wiadomo ile ciężarów, ale z czasem dobrze mieć te 100+ kg. Biorąc pod uwagę, że możesz sobie pozwolić na nieco więcej to kolejnym sprzętem powinny być stojaki do przysiadów, drążek do podciągania oraz poręcze do pompek. To taki podstawowy sprzęt, który warto mieć w swojej siłowni, który nie wyczerpuje katalogu, później można dokładać [...]

Rzeczywiście,opisałem to dosyć powierzchownie jednak chodzi mi o sam zamysł że zaczynam od przysiadów po czym przechodzę odrazu w całkiem inną część mięśni.Dodatkowo od pewnego czasu nie czuje wogole progresji,głównie mam ten problem z klatką.Mam wrazenie ze jedno ćwiczenie na trening nie jest dla mnie wystarczające.Niżej zamieszczam plany A i B. [...]

Jak chcesz wyglądać jak bocian to nie ćwicz nóg,a co do martwych ciągów i przysiadów to stymulują wzrost całego ciała.

[...] skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze sztangą lub hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może [...]

Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.

[...] różnych wariantach i martwy ciąg. Najlepiej z całego treningu prezentuje się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość też można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego ciągu. Ja na Twoim miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi [...]

[...] nóg. Natomiast jeśli czujesz potrzebę wzbogacenia planu treningowego o dedykowane ćwiczenia to można je wzbogacić o: Przysiad sumo. To nie jest tak, że zmiana wersji przysiadów nagle doskonale buduje konkretne mięśnie, ale ta praca jest nieco mocniejsza i tutaj szeroki rozstaw nóg powoduje, że przywodziciele są mocniej zaangażowane do [...]