przysiadów

[...] plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, ściąganie drążka wyciągu górnego i tym podobne ćwiczenia. [...]

Czemu nie chcesz dać zwykłych przysiadów, albo frontów, tylko wymyślasz jakieś zerchery i pistolety? Nie mówię że to złe ćwiczenia, ale raczej dla zaawansowanych, a tu widziałbym skupienie się na podstawach. Za dużo też w każdym treningu ćwiczeń na barki. Plus za to za niezaniedbywanie pośladków i dwugłowych.

[...] 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności wystarczy Ci 6 ćwiczeń w planie, a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii [...]

[...] trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń i wymachów, kolan bez przysiadów i półprzysiadów i stawu skokowego bez wspięć, marszu lub truchtu, a szyi bez hmm może nie krążeń a ruchów lewo-prawo, góra-dół -zwis na drążku raczej po treningu [...]

[...] tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 serii, a na nogi 4, [...]

[...] serie, ale spokojnie 3-4. Zamiast dokładać rozpiętki w dwóch seriach dałbym 4-5 wyciskania leżąc żeby dobrze powalczyć z ciężarem. Reszta może zostać. W dniu lower A dałbym przysiadów i rdl po 4 serie. W upper B podobanie jak w A zmień kolejność ćwiczeń i będzie całkiem dobrze. Tam gdzie masz po 2 serie danego ćwiczenia to daj spokojnie po 3 [...]

[...] taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o [...]

[...] taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o [...]

W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.

[...] fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie. No ja mam nogi 2x w tygodniu i to jest całościowo 12 serii. Skupiająca się na całych [...]

[...] mięśnie i stawy tak, by zapobiec kontuzjom. Ta rozgrzewka dynamiczna co niby robisz jest niepełna. Zrób coś takiego - 5 min aeroby (rowerek, wiosła, orbitrek) Zestaw: - 10 przysiadów - 10 pajacyków - 10 x unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem - 10 skłonów głowy - 10 skrętów głowy (lewo/prawo) Powtórzyć 2x

[...] planem domowym czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni. Można też wziąć pod uwagę specyfikę treningu bo jeśli Twój trening ma polegać na zrobieniu 5 serii przysiadów bez obciążenia to ta rozgrzewka może być bardzo delikatna, ale jeśli masz dźwigać ciężary to przeprowadź normalną rozgrzewkę przed treningiem. Poniżej masz [...]

/SFD/2022/10/5/9a809922cd4649ebb4f319252c5d0768.jpg Mam wrażenie, że zła sława niektórych ćwiczeń siłowych jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak [...]

[...] W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był kompleksowy i ten brzuch/rdzeń też atakował. Co do zakresu powtórzeń to spokojnie możesz [...]

Jarek wstaje lekko w pierwszej próbie przysiadów 345 kg.

Airmaxy się nie nadają do przysiadów, zero stabilności w obrębie kostki. Ale faktycznie problemem może być zła technika lub wada postawy.

[...] skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień to złote ćwiczenia i ciężko lecieć ciężarowo, a nie rozdrabniać się. Podobne odczucia mam do dnia siły dołu. Zaawansowana osoba 3 serii przysiadów nawet nie odczuje bo po 3 seriach dopiero zaczyna się zabawa. Dałbym tam przysiadu co najmniej 5 serii, zamiast uginania nóg martwy ciąg. To ma być faktyczny dzień [...]

[...] można by było spokojnie coś w nim zmodyfikować i dołożyć jakieś nowe ćwiczenia. Zastanawia mnie na przykład dlaczego masz taką kolejność ćwiczeń w planie. Ja bym zaczął od przysiadów czy martwego ciągu, a nie od wyciskania leżąc. Podobnie w obu planach treningowych masz ćwiczenia na biceps, a nie masz na triceps. Poza tym można by było [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy to przede wszystkim i tutaj kieruj się zasadą aby zniechęcić potrzebują najwięcej energii. Dobrze mi tego przysiadów na mięśnie nóg zrobić metodę na jednej karty pojazdu., więcej to Kwitek Jaki piec jak wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia gdzie zakazujących mocno w plecy, kolejno pompki ewentualnie wyciskanie [...]

[...] zyski. Dlatego ściąganie drążka zamieś sobie na podciąganie na drążku, a zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. Rozpiętki do zmiany na bardziej złożone ćwiczenie poręcze albo wyciskanie leżąc. Wiadomo, że w ostatnim dniu treningowym też tą [...]