Rozgrzewkę zawsze robię porządną, 3 serie przysiadów bez obciążenia przed seriami właściwymi to podstawa. Powinienem zrobić jakąś przerwę w treningu nóg? Jak mogę się pozbyć tego bólu? Dodam, że podczas zwykłego chodzenia, wchodzenia po schodach ból nie występuje. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-05-02 15:34:06
zrob przerwe od przysiadów, smaruj jakas maścia. Sproboj za 2 tygodnie lekko smyrnac przysiadami te nogi, jak nie ustapi bol lub bedzie sie nasilac to radze odwiedzic lekarza.
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
Ja ręcznika używam do przysiadów/wspięć , bo jakoś nie zbyt mi sprawia przyjemność trzymania sztangi 100kg na karku
a ja właśnie jak pierwszy raz ćwiczyłem to szef siłki rozpisał mi po 20 powtórzeń 5 seri przysiadów i przez tydzień jak pająk chodziłem ale za to strasznie szybko urosły mi nogi po takich treningach a jako że on chce szybko zwiększyć mase mięśniową nóg uważam że więcej powtórzeń i seri będzie dobra na nogi. Pozatym nogi w przeciwieństwie do innych [...]
[...] dobrze, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia ciężkiego na grzbiet poza podciąganiem na drążku jakiejś formy wiosłowania sztangą/hantlem/półsztangą. W nogach dałbym jedną wersję przysiadów w 5 seriach niż dzielić to na dwa ćwiczenia, a dodatkowo za dużo tutaj maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Dałbym zamiast tej suwnicy wykroki z hantlami, a w [...]
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Z tematem się zapoznałem i mam kilka dodatkowych pytań. - 4/5s rozumiem, że chodzi o serie czyli np. 10 przysiadów głęboki wdech i to mam liczyć jako jedną serię i jazda dalej tak? - w temacie nie było nic o rozgrzewce bo jest ona oczywista czy na początek do tych ćwiczeń nie wymagana? - jak liczyć obciążenie pod, którym [...]
[...] stawu" skoro chrząstka jest teoretycznie nie "odnawialna" ?? Staram się raczej dbać o stawy ,ale wasze posty mnie trochę przeraziły.Czy jeśli mam strzykania przy przysiadach (ogólnie zginanie kończyn dolnych) to lepiej - w imię zdrowia :) - zaprzestać przysiadów i innych ćwioczeń obciążających ten staw ?? Pozdrawiam
O tak. Prawdziwa zabawa zaczyna sie, gdy podciagasz sie na drazku z obciazeniem. To jest w moim odczuciu najlepsze cwiczenie na najszerszy. A po prawdzie to i w ogole jedno z najlepszych (obok przysiadow, martwego <ktorego jednak nie lubie i nie moge wykonywac> i wyciskania na lawce).
Dzięki za odpowiedź. Przejrzałem już kilka tematów tego typu i doszedłem do wniosku, że nie będę się wspomagal pasem, chyba że trochę później. Muszę ogarnąć technikę tego ćwiczenia, bo w zasadzie nigdy go nie wykonywalem, tylko raz po kilku miesiącach ćwiczeń przysiadow itd, doszedłem jednego dnia sprawdzając tę siłę do 125kg, co się jednak odbiło [...]
Ja tez tak czasami mam, i spowodowane jest to przedwszystkim, jak wyzej, albo zbyt szybkim rozpoczeciem trening po posilku, albo zlym oddychalem :P Z reszta, moim zdaniem kazdemu moze sie zakrecic w glowie po ciezkiej serii przysiadow... :)
tez podzielam opinie kolegow wyzej. obecnie jest moda na kombinacje, ale tak naprawde powinienes nauczyc sie trzech-cztrerech bazowych ruchow przysiadow, wyciskania lezac, wyciskania stojac, martwego ciagu i podciagania Jak opanujesz te cwiczenia to mozna dalej rozbudowac plan. Twoje cialo na obencym poziomie nie zaadaptuje sie tak szybko by [...]
[...] wyciskania nogami na suwnicy to czuje ból i dyskomfort, zacznę robić nogi na maszynach gdzie się siedzi i np. nogi przed siebie albo leży i nogi za siebie. nie mogę robić przysiadów ani wyciskania suwnicy ale trening wtedy zostawiam, dopóki będę zwiekszał ciężar i siła będzie szła w góre to będę się tego trzymał. :) Zmieniony przez - [...]
[...] 4 razy w tygodniu z bardziej ogólnym podziałem treningowym na przykład push/pull. Poza tym ja widzę w Twoim planie treningowym pewną tendencyjność. Myślisz, że 5 serii przysiadów w skali tygodnia da odpowiedni bodziec Twoim nogom? Szczerze wątpię. Zachowaj pewną równowagę w objętości i dobieraj ją adekwatnie do wielkości i złożoności partii [...]
[...] ćwiczę pod kątem siły bo do podstawowych ćwiczeń dodaję ciężar lub staram się robić np pompki lub podciąganie jednorącz. W sumie progres jest zadowalający, ale brakuje mi w tym treningu właśnie MC i przysiadów z obciążeniem. Bo do pompek i podciągania dołożę ciężar i jakaś tam siła idzie. Zmieniony przez - BrownieB w dniu 2021-10-21 23:36:02
W prawym górnym rogu na zdj mam samorobne "stojaki na sztangę" do przysiadów i to by się nadawało gdyby nie były 60cm od siebie chyba, trochę za duży rozstaw. Kurde chyba że wbije tam trzeci pręt do pompek albo poszukam dwóch solidnych krzeseł. Wartościowe wypowiedzi nagrodziłem SOGiem
[...] Staż treningowy masz już przyzwoity, jak trenowałeś w sposób przemyślany to jesteś już średniozaawansowany, a plan treningowy masz taki sobie szerze mówiąc. Brak przysiadów czy martwego ciągu trochę kłuje w oczy, zwłaszcza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonania. W planie brakuje mi właśnie takich wielostawowych ćwiczeń [...]
[...] jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w planie treningowym. Pierwszy dzień treningowy podobnie z resztą jak drugi ma bardzo mało ćwiczeń złożonych. Nie masz w planie martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowań wolnociężarowych, żadnych wyciskań nad głowę, podciągania na drążku. Dlatego też musisz zmodyfikować ten plan bo tutaj ciężko coś konkretnego [...]
Co do przysiadów to nawet bez ciężarów? Martwego ciągu chyba nie mam w planie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
